Bezsenność, czyli co zrobić, jeśli nie możesz spać

Bezsenność to bez wątpienia bardzo ibardzo nieprzyjemne. Po nieprzespanej nocy człowiek przez cały dzień czuje się przytłoczony, jego zdrowie pozostawia wiele do życzenia, a jego mózgi często strajkują.

Co więc zrobić, jeśli nie możesz zasnąć -podrzucać i obracać do świtu lub wziąć kilka tabletek nasennych? Na początek zdecydujmy, czy naprawdę cierpisz na chroniczną bezsenność, czy po prostu nie chcesz spać. Jeśli nie spałeś dobrze przez jedną lub dwie noce, jest za wcześnie, aby zacząć się o to martwić. Może być wiele przyczyn przejściowego zaburzenia snu. Na przykład silne emocje, zmiana scenerii, przeziębienie lub fakt, że przed pójściem spać nadużywałeś tonicznych napojów lub papierosów, może zakłócać normalny sen.

Также нарушение сна может быть спровоцировано kroczący harmonogram prac. Kiedy nocne zmiany występują naprzemiennie ze zmianami dziennymi. Wszystkie te czynniki, zarówno indywidualnie, jak i razem, mogą powodować bezsenność. Ale nie można spontanicznie zmieniać harmonogramu pracy, chyba że po prostu zrezygnujesz. Co więc zrobić? Jeśli nie możesz zasnąć z powodu powalonych biorytmów, możesz spróbować „wytrzymać” jedną noc. W przyszłości sen jest normalizowany niezależnie.

Jeśli nie spałeś trzeciej nocyz rzędu, powinieneś pomyśleć o tym, co zrobić. Jeśli bezsenność wpływa na Twoje samopoczucie, możesz spróbować rozwiązać problem zarówno za pomocą leków, jak i w zwykły sposób. Spróbujmy na początek obejść się bez usług przemysłu farmaceutycznego. Na początek staraj się nie myśleć o tym, co zrobić, jeśli nie możesz spać. Obsesyjne myśli o bezsenności nie pomagają jej wyeliminować. Wręcz przeciwnie, im bardziej martwisz się, że nie śpisz, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że zaśniesz. A następnego ranka wstaniesz nie tylko z ciężką głową z braku snu, ale także z kompletnie drgającymi nerwami z powodu niepokoju. W zasadzie dochodzi tutaj do prawdziwego błędnego koła. Nie możesz spać, martwisz się o to, a ten niepokój nie pozwala ci zasnąć. A co jeśli nie możesz spać i nie możesz przestać o tym myśleć?

Jest stary przepis - liczyć owce, ale tak nie jesttak dobre, jak jest nam przedstawione. Nie jest też dobrą radą włączanie telewizora. Nawet jeśli zaśniesz, sen nie będzie mocny, ponieważ dźwięk i zmiana obrazu na ekranie będą Ci przeszkadzać. Jeszcze gorzej będzie włączyć komputer i wejść do Internetu. Chociaż przestaniesz martwić się bezsennością, na pewno nie będziesz w stanie zasnąć.

Jeśli to możliwe, staraj się nie spać.dobrze wentylowany pokój. Ponadto reżim temperaturowy może również odgrywać rolę. Wiadomo, że w bardzo gorącym pomieszczeniu po prostu nie da się zasnąć. Jeśli możesz ukryć się przed zimnem pod ciepłym kocem, ciepło w sypialni może pokonać tylko klimatyzator.

Byłoby miło mieć szklankę ciepłamleko. Pamiętaj o swoim dzieciństwie. Jeśli zapytasz jakąkolwiek babcię, co robić, jeśli nie możesz spać, to ze stuprocentowym prawdopodobieństwem powie, że musisz pić ciepłe mleko z miodem w nocy. I to naprawdę pomaga. Spokojny spacer również przyczynia się do zdrowego snu, zwłaszcza jeśli weźmiesz po nim ciepłą kąpiel z aromatycznymi dodatkami.