Piękne piersi to nie tylko ukochany senkobiety, ale także mężczyźni, nawet w niewielkim stopniu związani ze sportem. Wszyscy widzieliśmy napompowanych facetów z pięknymi torsami na plaży, zachęcająco bawiących się mięśniami piersiowymi. Naprawdę trudno się oprzeć. Dlatego przyrządy do ćwiczeń typu „motylek” są zajęte przez gości siłowni - by choć trochę przypominać plażowe piękności.
Trochę teorii
Zmniejszenie ramion w symulatorze ma na celu rozwójduże mięśnie piersiowe, które dają objętość klatki piersiowej. Jednak to ćwiczenie nie doda masy - jest dobre do ujędrniania mięśni, „przecinania” dolnej części mięśnia piersiowego większego i dodania mu ulgi i definicji. Zwykle polecany jest do wykańczania zmęczonych mięśni. Oprócz mięśnia piersiowego większego w ćwiczeniu redukcji dłoni w symulatorze zaangażowanych jest kilka innych mięśni. Powiemy Ci, jak przebiega ten proces.
Redukcję ramion w symulatorze można wykonać na stojąco za pomocą orbitreka oraz siedząc - w trenażerku motylkowym.
Trening crossoverowy
Jest crossover lub cross-draftto uniwersalny trenażer pull-block, który z powodzeniem może zastąpić kilka prostszych przyrządów - umożliwia wykonywanie ćwiczeń na wiele grup mięśni. Na przykład ćwiczy mięśnie nóg, mięśnie ramion i pleców, barki, mięśnie brzucha i piersi.
Wizualnie ten symulator przypomina średniowiecznenarzędzie tortur. Składa się z ram blokowych połączonych poprzeczką. Ćwiczenia wykonuje się poprzez pociągnięcie dołączonego ciężarka z regulowanym obciążnikiem z linką. Idealny do „zgrzytania” mięśni piersiowych większych u sportowców, którzy nie mają problemów z wagą.
Zaleta crossovera
Sportowcy uwielbiają crossovery nie tyle ze względu na ich wszechstronność, ile za korzyści, jakie daje trening w nich:
- mięśnie piersiowe większe stale pod napięciem;
- bezpieczeństwo dla połączeń, ponieważ nie stosuje się dużych ciężarów;
- umożliwia maksymalne kurczenie się mięśni klatki piersiowej;
- umożliwia ładowanie różnych wiązek mięśni piersiowych poprzez zmianę nachylenia ciała.
Technika wykonania - wersja klasyczna
Najpierw musisz wybrać właściwy na symulatorzewaga. Oczywiście nie powinien różnić się po obu stronach, co pozwoli na płynne ruchy bez zniekształceń. Następnie zajmij pozycję w symulatorze (pośrodku): nie pochylaj się zbytnio do przodu, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Możesz lekko ugiąć kolana. Istnieje wariant pozycji wyjściowej, w którym jedna noga jest wysunięta do przodu dla większej stabilności. W takim przypadku musisz zmienić położenie nóg w podejściach - zapobiegnie to asymetrii obciążenia po bokach.
Następnym krokiem jest złapanie uchwytów. Poczujesz rozciąganie mięśni, lekko ugnij łokcie i nie rozluźnij się podczas całego ćwiczenia.
Powoli, bez szarpania, podczas wydechu umieść ręce przed sobą poniżej. Jednocześnie plecy nie wyginają się i nie zmieniają kąta nachylenia. Poczuj napięcie w mięśniach piersiowych. Zablokuj tę pozycję na kilka sekund.
Podczas wdechu przyjmij pozycję wyjściową.
Wiele osób uważa, że łatwiej i wygodniej jest złożyć ręce w siedzącej maszynie. Często ćwiczenie to jest uzupełniane pracą krzyżową, co prowadzi do lepszych wyników.
Trening na symulatorze „motylek”
Symulator został nazwany tak ze względu na jego zewnętrzne podobieństwo.ruchy podczas treningu ruchami skrzydeł motyla. Nawet początkujący mogą dokonać redukcji w symulatorze motyla. Powszechne są dwa typy symulatorów: z oparciem na przedramię i bez, pierwszy jest bardziej powszechny.
Poniżej znajduje się technika wykonania pierwszej opcji.
Technika wykonania w "motylku" z podpórkami na przedramiona
Najpierw musisz ustawić żądaną wagę (typowinien wykonywać ćwiczenie bez szarpania). Następnie zajmij pozycję w symulatorze i mocno przyciśnij plecy do pleców, a przedramiona oprzyj o ograniczniki, łokcie powinny znajdować się na poziomie dolnej części klatki piersiowej. Podczas wydechu zacznij łączyć dłonie przed klatką piersiową na symulatorze. Złóż ręce, aż dotkną ograniczników na dźwigniach. Następnie rozłóż ramiona podczas wdechu, ale nie do końca - tak też będą działać mięśnie naramienne.
W rzeczywistości to wszystko. Nic skomplikowanego, jeśli zastosujesz się do tej techniki i nie spróbujesz natychmiast przyjąć maksymalnego ciężaru, w przeciwnym razie nie można uniknąć kontuzji.
Trening motylkowy dla dziewczynek
Przede wszystkim musisz dokonać rezerwacji, co zwiększyćklatka piersiowa, wykonując ćwiczenia w „motylku”, crossoverze czy gdziekolwiek indziej, dziewczyna nie odniesie sukcesu. Zadajmy rozsądne pytanie: po co więc miałaby wykonywać redukcję rąk w symulatorze? To proste - ćwiczenia na mięsień piersiowy większy mogą go ujędrnić, napiąć i stworzyć piękną linię biustu. Może to być szczególnie prawdziwe po ciężkiej utracie wagi lub porodzie.
Najważniejszą rzeczą przy ćwiczeniu „motyla” jest umiejętnośćustawić wagę. Powinno być takie, że masz trudności z wykonaniem kilku ostatnich powtórzeń. Jeśli połączysz pracę w symulatorze z pompkami i wyciskaniem sztangi, leżąc na prostej lub pochylonej ławce, już wkrótce będziesz mógł ocenić wynik. Najważniejsza jest regularność treningu.
