Oxisize - oddychamy i tracimy na wadze. Oxisize z Marina Korpan

Oxisize to unikalny kompleks składający się zspecjalne ćwiczenia oddechowe, elementy rozciągające oraz statyczne ćwiczenia siłowe, których celem jest redukcja podskórnych złogów tłuszczu oraz ogólne wzmocnienie organizmu człowieka. System ten powstał w USA i stał się popularny w krajach WNP dzięki profesjonalnej trenerce i instruktorce Marinie Korpan, której filmy szkoleniowe z roku na rok cieszą się coraz większą popularnością.

Trochę historii i zasada działania techniki oxysize „Oddychaj i schudnij”

Ta technika oddychania została opracowanaAmerykańska nauczycielka Jill Johnson, która zbudowała swój kompleks na podstawie specjalnych technik oddychania, stopniowego głębokiego rozciągania mięśni i utrzymywania statycznych pozycji. Program zawiera elementy flexu ciała, jogi, kalanetyki i pilatesu, ale generalnie jest to technika wyjątkowa i oryginalna.

Zasada działania kompleksu oxysize opiera się naudział tlenu w procesach metabolicznych organizmu. Ponieważ komórki tłuszczowe są zbudowane z węgla, można je utlenić za pomocą odpowiednich ćwiczeń oddechowych, zmniejszając w ten sposób objętość ciała we właściwych miejscach. Ta technika nie wymaga specjalnych umiejętności ani dodatkowego sprzętu i zajmuje bardzo mało czasu - około 20 minut dziennie.

Korzyści z ćwiczeń oxysize

Zasada tego systemu jest spójnawykonywanie określonych etapów oddychania przeponowego, które oprócz dwóch dobrze znanych punktów (wdech-wydech) obejmuje również takie pojęcia jak wdech i wydech. Ze względu na to, że ta technika nie ma okresu wstrzymywania oddechu, jest uważana za bardziej użyteczną niż inne podobne techniki.

Zaletą tego programu oddechowego nie jesttylko w zdolności do pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale także w jakościowej poprawie zdrowia człowieka. Dzięki aktywnemu nasycaniu organizmu tlenem metoda oxysize „Oddychaj i Schudnij” jest idealna dla osób cierpiących na nadciśnienie, cukrzycę, problemy z układem mięśniowo-szkieletowym i szereg innych schorzeń. Gimnastyka oddechowa normalizuje ciśnienie krwi, poprawia krążenie i pomaga odbudować uszkodzone tkanki ciała.

Wzmocnienie głównych grup mięśni

Chociaż klasy oxysize są zbudowane na poprawnymoddychanie, w procesie ich realizacji zaangażowana jest ogromna liczba mięśni. Ćwiczenia statyczne, stałe napięcie i aktywne dotlenienie tkanek pozwalają na zbudowanie przyzwoitej masy mięśniowej, co z kolei przyspiesza procesy metaboliczne organizmu.

Pociąga to za sobą dodatkowe zużycie kalorii.i zmniejszenie ilości w obszarach problematycznych. Ponadto silne mięśnie są kluczem do dobrze funkcjonującego układu sercowo-naczyniowego, a także znakomitej profilaktyki schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Pomimo faktu, że system oxysize „Breathe andSchudnij ”wydaje się stosunkowo lekki i łatwy w użyciu, ale nie dla każdego. Po pierwsze, jest bardziej skuteczny dla osób, które próbują pozbyć się złogów tłuszczu w jamie brzusznej, ramionach i plecach, ponieważ w ćwiczeniu bierze udział górna część ciała. Po drugie, istnieje szereg ograniczeń - nie powinny tego robić kobiety w ciąży i osoby, które niedawno przeszły jakiekolwiek operacje. Te ćwiczenia oddechowe są również przeciwwskazane dla osób cierpiących na choroby takie jak cysty, epilepsja, różne guzy, podwyższone ciśnienie śródczaszkowe, choroby nerek i narządów oddechowych. Niepożądane jest również stosowanie tej techniki w okresie chorób zakaźnych i wirusowych.

Rzeczywisty efekt zastosowania tej techniki

Naprawdę technika Oxisize do utraty wagiskuteczne tylko w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i brakiem złych nawyków. Jeśli nadużywasz tłustego i słodkiego, nie powinieneś oczekiwać rezultatu tej techniki oddychania.

Ale przy prawidłowej organizacji diety irównież przy wystarczającym spożyciu płynów i niezbędnych dla organizmu składników odżywczych i witamin, metoda oxysize będzie doskonałym pomocnikiem w walce z dodatkowymi kilogramami i objętościami. Nie jest też źle chodzić na regularne spacery, a jeśli pozwala na to zdrowie, inna odpowiednia aktywność fizyczna nie będzie przeszkadzać.

Zalecenia dotyczące wykonania techniki

Aby osiągnąć pożądany rezultat lekcjimusi być regularne. Najlepsza opcja to co najmniej 20 minut każdego dnia. Wykonywanie tej techniki od czasu do czasu, nawet przez dłuższy czas, nie przyniesie oczekiwanego efektu.

Należy również dostosować codzienną dietę.- zminimalizować użycie sztucznych produktów, a także żywności z dużą ilością aromatów, konserwantów, stabilizatorów i innych podobnych dodatków. Menu powinno być urozmaicone warzywami, owocami, zbożami i produktami mlecznymi. Ważne jest również, aby codziennie pić wystarczającą ilość wody - to znacznie przyspieszy metabolizm i pomoże usunąć nadmiar tkanki tłuszczowej.

Podstawowa technika oddychania oxysize i jej technika

Przed przejściem bezpośrednio dowykonując ćwiczenia statyczne i elementy rozciągające, należy opanować technikę oddychania techniką oxysize. Prawidłowe oddychanie to jeden z pierwszych punktów opanowania tego programu, bez którego kolejne etapy są niemożliwe. Ta pozycja powinna zostać doprowadzona do automatyzacji, co zwykle zajmuje około dwóch tygodni.

Nauka prawidłowego oddychania składa się z kilku etapów:

1. Musisz stać prosto, cofnąć łopatki i lekko ugiąć kolana. Następnie należy wciągnąć żołądek, ale niezbyt mocno, a miednicę lekko wypchnąć do przodu.
2. Teraz musisz wziąć głęboki oddech przez nos, napiąć mięśnie brzucha i złapać jeszcze więcej powietrza w trzech szybkich oddechach.
3. Następnie weź głęboki oddech przez usta, rozluźnij mięśnie i cofnij miednicę.
4. Na koniec następują trzy szybkie wydechy, aby całkowicie pozbyć się powietrza.

Ta sekwencja jest obowiązkowa wmetoda oxysize „Oddychaj i chudnij”. Ćwiczenia wykonywane są w formie statycznej i składają się z czterech cykli wskazanej metody oddechowej. Dla tych, którzy dopiero zaczynają opanowywać tę technikę, liczba powtórzeń tej procedury powinna wynosić co najmniej 10 razy.

Podstawowe ćwiczenia oxysize

Do tej pory istnieje kilka różnych zestawów ćwiczeń dla oxysize, ale najczęściej są to:

Rozciągnięcie boczne

Aby to zrobić, musisz stać prosto, cofnąć ramiona,lekko ugnij kolana, podnieś prawą rękę do góry i pochyl się w prawo, nie przewracając się ani do przodu, ani do tyłu. Trzymając się tej pozycji, powinieneś wykonać 4 cykle oddechowe. Ćwiczenie należy powtórzyć trzy razy z każdej strony.

Przysiad przy ścianie

Musisz stanąć pod ścianą, oprzeć się o nią prostowróć i usiądź. Kiedy uda są równoległe do podłogi, należy rozprostować ramiona, ścisnąć ich dłoń w dłoń przed klatką piersiową i wykonać 4 cykle oddechowe. Ćwiczenie należy powtórzyć trzykrotnie.

Pompki

Musisz odwrócić się twarzą do ściany i oprzeć się o niąjej ręce wyciągnęły się bezpośrednio przed klatką piersiową. Następnie powinieneś podciągnąć się do góry iw miejscu największego napięcia stanąć na palcach i wyprostować ciało w jednej prostej linii. Musisz pozostać w takiej statycznej pozycji przez 4 cykle oddechowe. Powtórz trzy razy.

Kucać

Powinieneś wyprostować się, usiąść lekko i zacząćjak najmocniej naciskaj stopami na podłogę. W tej pozycji należy pozostać przez 4 cykle oddechowe. Ćwiczenie należy powtórzyć trzykrotnie.

Wymienione ćwiczenia są dalekie od ukończenia izz roku na rok jest ich coraz więcej. Lekcje Oxisize mogą się również różnić w zależności od poziomu trudności, stanu zdrowia osoby i kolejności wykonywanych ruchów. Najlepszą opcją jest studiowanie ćwiczeń tej techniki pod okiem profesjonalnego trenera, a następnie samodzielne wykonywanie ich w domu.

Oxisize z Marina Korpan

Technika utleniania na terytorium rosyjskojęzycznymstał się popularny dzięki słynnej instruktorce fitness i trenerce Marinie Korpan. Dziewczynka wypróbowała na sobie tę wyjątkową technikę i po porodzie niesamowicie szybko wróciła do doskonałej formy. W swoich kompleksach trener stara się dobrać najbardziej optymalne ćwiczenia i dostępne dla każdego wyjaśnienia krok po kroku. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy nie ćwiczą z trenerem personalnym iz jakiegoś powodu nie mogą odwiedzać sali fitness. Trener posiada własną pracownię, w której od kilku lat praktykuje tę technikę. Marina Korpan jest także autorką licznych zestawów ćwiczeń do samodzielnej nauki w domu. Każdego roku jest coraz więcej osób, które chcą opanować technikę oxisize z Mariną Korpan jako trenerem.

Oxisize - złożona technika dla każdego

Technika utleniania „Oddychaj i schudnij” toniesamowicie złożona technika łącząca elementy ćwiczeń oddechowych, rozciągających oraz siłowych ćwiczeń statycznych. Technika pozwala pozbyć się zbędnych złogów tłuszczu, napiąć skórę, wzmocnić mięśnie oraz podnieść ogólny ton ciała.

Ta technika ma wiele zalet: nie zajmuje dużo czasu, nie wymaga dodatkowego sprzętu ani specjalnych umiejętności i może być używany przez osoby bez względu na wiek czy poziom sprawności. Właściwie dobrana dieta i optymalny reżim picia będą doskonałym uzupełnieniem metody „Oddychaj i Schudnij”. Recenzje pozostawione w różnych tematycznych zasobach sieci WWW świadczą o skuteczności i wydajności tej złożonej techniki.