Wiele dziewcząt na świecie zna ten problemdodatkowe centymetry w talii i biodrach, z którymi trzeba sobie radzić różnymi metodami. Niektórzy odnoszą sukcesy szybko, podczas gdy inni muszą pracować na siłowni i uciekać się do ścisłej diety. Chcesz zostać właścicielką najpiękniejszego brzucha? To ten artykuł jest dla ciebie!
Piękny płaski brzuch w domu
W rzeczywistości powinieneś być realistą i nie bać sięstanąć na wadze, aby sprawdzić swoją wagę. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że dodatkowe centymetry nie tylko wyglądają nieestetycznie, ale mogą również powstać z powodu awarii układu hormonalnego. Dlatego warto pozbyć się złogów tłuszczu nie tylko na brzuchu, ale także w innych problematycznych obszarach.
Ważne niuanse
Cel
Zanim zajmiesz się sobą, ważne jest, aby zrozumiećco to robi. Jeśli cel jest jasny, o wiele łatwiej jest do niego dążyć. Ktoś chce dopasować się do swojej ulubionej sukienki i dżinsów, dla innych ważne jest, aby latem znaleźć elastyczne, piękne body. Każdy ma swój własny cel, musisz do niego dążyć i spróbować.
Nagroda lub motywacja
Aby szkolenie i wysiłki przyniosły pozytywne skutkiemocje, ważne jest, aby nie wbijać się w ramy, ale motywować małymi nagrodami. Na przykład pod koniec tygodnia za dobrą pracę możesz pozwolić sobie na ulubione ciasto lub wycieczkę do ciekawego filmu. Wybierając nagrodę, znacznie łatwiej jest się zmotywować i dążyć do osiągnięcia tego, co chcesz.
Miarka powinna być we wszystkim
Próbując uporządkować ciało, nie możesz wyczerpaćsiebie z głodem i surową dietą, długimi treningami. W przeciwnym razie zamiast pożądanego efektu możesz uzyskać poważne zakłócenia w ciele. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać obciążenie.
Racja żywnościowa
Aby zrobić piękny brzuch w domu,dziewczęta powinny przemyśleć swoją dietę. Nie oznacza to, że musisz jeść tylko warzywa. Jedną z głównych zasad są ułamkowe porcje co najmniej 6 razy dziennie. W ten sposób można uniknąć napadów głodu, które prowadzą do przejadania się, a tym samym do zwiększenia objętości żołądka.
Ważne jest, aby wykluczyć napoje gazowane i alkohol. Warto pamiętać, że alkohol ma tendencję do spowalniania procesu spalania tłuszczu. Soda powoduje tworzenie się gazów w przewodzie pokarmowym, spowalniając procesy metaboliczne.
Owoce i warzywa
W diecie powinny znaleźć się owoce, które zaleca się spożywać jako przekąskę lub pół godziny przed jedzeniem. Lepiej odmówić im wieczorem.
Podstawą menu mogą być warzywa w dowolnej ilości.
O białkach
Podstawą diety powinien być niskotłuszczowy twarożek, mięso, kurze jaja i ryby. Lepiej jest gotować na parze lub piec mięso w piekarniku. Lepiej odmówić smażonego jedzenia, a także słodyczy.
Zboża
Owsianka może być idealnym śniadaniem lub obiadem. Warto preferować grykę, ryż, jęczmień, proso i płatki owsiane. Możesz napełnić je oliwą z oliwek.
Dieta zapewniająca szybkie efekty
Jeśli lato Cię zaskoczyło i potrzebujesz go szybkoAby uporządkować żołądek, możesz przejść na dietę ekspresową, która pozwoli Ci osiągnąć rezultaty już w 5 dni. Ale ważne jest, aby w wyjątkowych przypadkach stosować tak rygorystyczną dietę.
Na śniadanie:
- Niezależnie od dnia możesz sobie pozwolić na szklankę niskotłuszczowego jogurtu i jedną pomarańczę.
- Odpowiednia jest również szklanka niskotłuszczowego twarogu z jabłkiem.
- Innego dnia możesz delektować się płatkami owsianymi z suszonymi morelami lub innymi suszonymi owocami.
- Do wyboru jajko kurze na twardo z pieczywem. W ostatnim dniu diety można zjeść kromkę (40 g) twardego sera i chleb.
Na przekąskę:
- Kilka jabłek, pomarańcza lub banan, 150 g świeżych jagód, jedna papryka.
Obiad i kolacja (wybierz jedną z pozycji):
- Sezonowa zupa z puree warzywnym i jajkiem.
- Gotowany plaster chudej ryby (około 200 g), pieczone warzywa.
- Zupa jarzynowa z porcją sera (ser nie więcej niż 50 g).
- Pieczona pierś z kurczaka (200 g) i sałatka jarzynowa, którą można polać sokiem z cytryny lub oliwą z oliwek.
- Gotowane chude mięso 100 g i taka sama ilość fasoli.
- Kilka ziemniaków zapiekanych w piekarniku z sałatką jarzynową.
- Owoce morza - około 200 g.
- Gotowany chudy kurczak z ogórkiem i dwoma pomidorami.
- Ogórek, jajo kurze na twardo i fasola 200 g.
Nie powinniśmy zapominać o reżimie picia.
Masaż
W walce o płaski brzuch możesz się zwrócićmasaż, który doskonale radzi sobie z dodatkowymi centymetrami. Po sesji następuje przyspieszenie krążenia krwi i przepływu limfy, co sprzyja przyspieszeniu procesów metabolicznych w komórkach. Możesz to zrobić samodzielnie lub zwrócić się do specjalisty.
Skuteczne okłady i maski
Jak mieć piękny brzuch? Równolegle z ćwiczeniami i masażem ważna jest prawidłowa pielęgnacja skóry. Istnieją specjalne maski i okłady, które pozwalają przyspieszyć procesy metaboliczne i rozkład komórek tłuszczowych.
- Na musztardzie. Aby przygotować taką maskę, powinieneśużyj miodu i musztardy w proporcji 1:2. Składniki te pozwalają osiągnąć niesamowite rezultaty. Po zmieleniu składników na pastę masę wciera się w skórę brzucha i zawija w folię spożywczą. Aby uzyskać optymalny efekt, należy przyjąć pozycję poziomą i zakryć brzuch wełnianą chustą.
- Na kremie. Należy zużyć 150 ml śmietanki, łyżka stołowałyżka drożdży i dwa razy więcej miodu. Składniki miesza się i dodaje olejki eteryczne. Olejku należy używać ostrożnie. Wystarczy dodać kilka kropli. Powstałą masę wciera się w okolice brzucha, zawija w folię spożywczą i pozostawia na kwadrans.
Ćwiczenia na piękny brzuch
Dzięki poniższym ćwiczeniom możesz usunąćusuń dodatkowe centymetry z talii i miej piękny brzuch. Zdjęcie w kostiumie kąpielowym nie pozostanie niezauważone przez silniejszy seks. Jeśli chcesz ciężko pracować, możesz zobaczyć doskonałe wyniki w ciągu kilku tygodni.
- Deska. Leżąc na zgiętych łokciach, musisz położyć nacisk.W takim przypadku ciało powinno być równoległe do podłogi i nie zwisać. W tej pozycji mięśnie całego ciała, a w szczególności brzucha, będą napięte. Początkujący powinien poczekać co najmniej 20 sekund. Z każdym dniem należy zwiększać czas trwania ćwiczenia.
W prasie:
- W pozycji leżącej ramiona rozłożone na boki, nogi ugięte. Musisz na przemian podnosić nogi, zginając je i rozprostowując. W tym samym czasie napinają się mięśnie brzucha. Zacznij od 15 razy w dwóch podejściach.
- Ćwiczenia skutecznie wzmacniają mięśnie.Z pozycji leżącej, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze. Eksperci zalecają, aby nie podnosić dolnej części pleców z podłogi, w przeciwnym razie ładunek spadnie na ten obszar. Musisz unieść ciało, aż klatka piersiowa dotknie kolan. Jednocześnie musisz wykonać wydech podczas podnoszenia. Prawidłowe oddychanie pozwoli Ci wykonać ćwiczenie z maksymalną wydajnością. Wykonaj co najmniej 15 razy w dwóch podejściach.
- Z pozycji leżącej unieś nogi pod kątem 90°. Opuść nogi, nie powinny dotykać podłogi. Dolna część pleców również powinna przylegać do poziomej powierzchni. Wykonaj 20 razy w kilku podejściach.
Ćwiczenia z hantlami
Wymagane hantle (po 3 kg każdy). Hantle trzymamy na wyciągnięcie ręki, stopy rozstawione na szerokość barków. Teraz robią wypady. Mięśnie brzucha są napięte. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj hantle na wyciągnięcie ręki.
Aby ułatwić ćwiczenia, możesz włączyć rytmiczną muzykę. Dobry nastrój i przypływ sił gwarantowane.
Aby uzyskać pożądany efekt, jest to ważnestosować kilka metod równolegle. Szczególnie ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń, niezależnie od złej pogody czy braku nastroju. Trzeba także przestrzegać zasad zdrowej diety i jako przekąski używać wyłącznie naturalnych produktów.
