Cudowny trener w domu: jak usunąć brzuch szmatką do czyszczenia

W walce z nadwagą człowiek stara sięoddziaływać na organizm, aby „oddał” zmagazynowany do przyszłego wykorzystania, uruchomić mechanizmy spalania tłuszczu. Przez lata organizm gromadzi to, co pozostaje niewydane: niedrogie, wysokokaloryczne jedzenie nie opłaca się ciężką pracą, a wystający brzuch staje się coraz bardziej zauważalny.

Jak usunąć to, co zostało zebrane przez lata?

Prędzej czy później to pytanie pojawia się przed wszystkimi,którzy wolą popołudniowy leniwy odpoczynek, a ćwiczenia fizyczne uważają za przykry obowiązek. Siedząca rozrywka z pewnością wpłynie na pojawienie się leniwców i leniwców, które uparcie siedzą przy biurkach komputerowych. Spoglądając w lustro dość szczupła kobieta odkrywa niedawno, że nadszedł czas, aby usunąć jej brzuch.

Za pomocą ściereczki do czyszczenia możesz wymusićorganizm do ciężkiej pracy i zwiększenia wydatkowania kalorii. Dla zapracowanych kobiet biznesu sprzątanie w domu może zastąpić codzienne ćwiczenia. Ale aby spalić tłuszcz, należy to robić w dość energicznym tempie i co najmniej 30-40 minut dziennie, aby dobrze się pocić. Jest mało prawdopodobne, aby zwykła rutyna domowa zastąpiła intensywny trening aerobowy. Chociaż, jako wstępna rozgrzewka, taka rozgrzewka jest całkiem odpowiednia.

Symulator z improwizowanych środków

Jeśli istnieje zamiar zdecydowanego usunięcia brzucha zużywając serwetki do czyszczenia, lepiej użyć jej w nieco innej jakości: z serwetki można zbudować bardzo zabawny i jednocześnie skuteczny symulator. Komuś może się wydać, że materiał przydaje się do owinięcia lub pocierania brzucha, ale rola serwetki jest znacznie bardziej efektywna. Sprawi, że organizm będzie się poruszał w tak intensywnym tempie, że bez wątpienia uruchomi się spalanie zapasów tłuszczu.

Usuń brzuch ściereczką do czyszczenia ww domu możesz wystarczająco szybko i, co najważniejsze, nieodwołalnie. To, co się spali, nie wróci, jeśli utrzymasz wymagany poziom aktywności fizycznej i będziesz się dobrze odżywiać: żadnych diet, ale zbilansowanych. Jednak aby rozpocząć proces spalania tkanki tłuszczowej, ważne jest połączenie treningu aerobowego i siłowego.

Aerobik na serwetkach

Instruktorzy sportu pokażą Ci, jak usunąć brzuch ściereczką do czyszczenia, jeśli zestawisz zestaw ćwiczeń zarówno do ćwiczeń aerobowych, jak i zamachu brzucha.

W trybie aerobowym zużywane są najszybszespalone kalorie i tłuszcz. Dlatego w celu redukcji brzucha ważne jest zmuszenie wszystkich dużych mięśni ciała – pleców, nóg, klatki piersiowej – do pracy z odpowiednią intensywnością. Mięśnie są głównymi konsumentami energii, „rozkładają” tłuszcze im szybciej stają się silniejsze.

Jakie ćwiczenia aerobowe możesz wymyślićczyścić brzuch chusteczką do czyszczenia? Aby używać serwetek jako trenera, potrzebujesz tylko wystarczająco gładkiej powierzchni podłogi, takiej jak laminat. Serwetki idealnie ślizgają się po takim parkiecie, co skłoniło użytkowników do wpisania ich do rejestru domowego sprzętu sportowego.

Ćwiczenie: jak czyścić brzuch chusteczką do czyszczenia

W domu ćwiczenia aerobowe mogą byćskorzystaj z efektu ślizgania się tkaniny po podłodze. Musisz oprzeć dłonie i stopy na podłodze, jednocześnie umieszczając serwetki pod skarpetami tenisówek. Z tej pozycji wykonaj kilka ćwiczeń w 2-3 zestawach po 8-24 powtórzeń.

1. Wykonuj ruchy, jakbyś wspinał się po zboczu góry, przesuwaj po kolei nogi, przyciągając kolana do ramion podczas wydechu; wciągnij brzuch, wyprostuj plecy; stopniowo zwiększaj tempo.
2. Wykonaj ten sam ruch, ale obiema nogami jednocześnie: przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej ruchem ślizgowym i wróć do pozycji wyjściowej.
3. Ruchem ślizgowym rozłóż nogi i połącz się ponownie.
4. Połącz wszystkie trzy ruchy w jednym zestawie: wykonaj je po kolei 8 razy bez przerwy.
5. Stań na serwetkach i wykonuj szybkie ruchymiejsce, imitujące ruch narciarza: jedna noga wysuwa się do przodu, druga do tyłu na przemian. Stopy powinny być całkowicie dociśnięte do podłoża, pięty nie powinny być podnoszone z podłogi. Rób małe kroki, ale wystarczająco szybko.
6. Wykonuj na przemian głębokie, ślizgowe wypady ze stopą do przodu, odciągając drugą do tyłu i podnosząc piętę z podłogi. Wykonaj ruch powoli 8 razy.
7. Naprzemiennie szybkie ślizgi z wolnymi wypadami.

Zabawne treningi

Aby skutecznie usunąć brzuch serwetkądo czyszczenia konieczne jest również wykonanie izolowanych ćwiczeń do pompowania mięśni prasy. Wysuwana serwetka sprawia, że ​​ćwiczenia są o wiele ciekawsze i urozmaicają codzienną rutynę treningową. Praktyka pokazuje, że ruchy ślizgowe są łatwiejsze do wykonania, a efektywność ćwiczeń tylko wzrasta.

Wielu na początku zastanawia się, jak usunąć brzuchużywanie ściereczki do czyszczenia jako sprzętu sportowego. Nowicjusze są tak zafascynowani pierwszymi doświadczeniami, że następnie włączają zabawne treningi do swoich domowych rutyn. Co więcej, nie jest tak trudno znaleźć kącik w mieszkaniu, aby poświęcić sobie 15-20 minut.

Prasa na serwetkach

Jak napompować prasę, jak z pomocą usunąć brzuchchusteczki do sprzątania domu, ile czasu poświęcić na nowe ćwiczenia? Sami użytkownicy udzielają informacji zwrotnych na takie pytania. Ich praktyczne doświadczenie i przykład pomogą Ci dokonać wyboru. Płaski brzuch można zrobić, biorąc 10-20 minut dziennie. Przykładem zestawu ćwiczeń dla prasy mogą być ruchy ślizgowe z serwetkami.

1. Połóż się na podłodze, ręce za głową, nogi wyprostowane,kolana są rozluźnione, stopy na serwetkach. Przyciągnij obie stopy do pośladków, jednocześnie podnieś ramiona, sięgnij rękami kostek, zrób wydech. Wróć do pozycji wyjściowej.
2. Podnieś ramiona, ręce za głowę i naprzemiennie podciągaj nogi w szybkim tempie do pośladków.
3. Ramiona są uniesione, ręce za głową, proste nogi do zsuwania się.
4. Czy okrągłe slajdy z tej samej pozycjinogi: pociągnij obie nogi do pośladków, wyprostuj je, rozkładając je jednocześnie na boki, połącz i powtórz koło ponownie; wykonaj odwrotne koła: rozłóż nogi, podciągnij się do pośladków, wyprostuj je razem.