Bieganie to skuteczny środek na fizycznerozwój i promocja zdrowia. Aktywuje działanie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, stymuluje wszystkie procesy fizjologiczne w organizmie. Osoby, które biegają od dłuższego czasu, cieszą się dobrym zdrowiem, mają wysoką zdolność do pracy, a nawet w przyzwoitym wieku pozostają witalni, witalni i rzadziej chorują.
Oprócz niezależnych wyścigów na różnychdystans, bieganie na świeżym powietrzu zyskało szczególną popularność. Zajęcia prozdrowotne różnią się od sportu techniką wykonania i ilością aktywności fizycznej. Podczas joggingu zdrowotnego ustala się stałe, delikatne tempo, nieco szybsze niż marsz biegowy.
Wymagana prędkość i odległośćustala się w trakcie szkolenia, biorąc pod uwagę zalecenia trenera i lekarza. Rozpoczynając regularne zajęcia, powinieneś przestrzegać zasady płynnego przejścia od łatwego do trudnego. Początkowo zwiększenie obciążenia powinno odbywać się poprzez zwiększenie odległości bez zwiększania prędkości. Następnie, po kilku miesiącach, dopuszcza się podwyższenie standardów, dopuszcza się codzienny jogging przez kilkanaście kilometrów w wybranym tempie. Pozytywne zmiany w organizmie pojawiają się po długich i regularnych ćwiczeniach.
Aby rozpocząć trening, musisz się przygotowaćciało podczas wędrówki. Kiedy organizm przyzwyczaja się do stresu i staje się silniejszy, należy przejść na przemian do powolnego biegania i chodzenia. Na przykład bieganie 100 metrów, chodzenie 500 metrów.
Okres przygotowawczy organizmu do biegania u ludzinie są takie same iw żadnym wypadku nie należy samodzielnie zwiększać tempa zajęć. Rozpoczynając jogging należy najpierw trenować na płaskim terenie, utrzymując tempo 140 kroków na minutę. Na początek zaleca się bieganie przez jedną - dwie minuty nie więcej niż cztery razy w tygodniu.
Przed joggingiem musisz zrobić poranekgimnastyka i spacer przez 5-10 minut. Chodzenie powinno również zakończyć trening. Jeśli po kilku treningach poczujesz się dobrze, możesz wydłużyć czas trwania biegu do 5-6 minut dla mężczyzn i 4-5 dla kobiet.
Jeśli bieganie powoduje ekstremalne zmęczenie,osłabienie, skurcze w klatce piersiowej, dyskomfort w boku, konieczne jest zwolnienie lub nawet chodzenie. Frustracja, letarg, niechęć do ćwiczeń wskazują na przeciążenie organizmu. W takim przypadku warto zmniejszyć tygodniową liczbę zajęć, skrócić dystans biegania lub tymczasowo zastąpić bieganie zwykłymi spacerami. Jeśli nie ma poprawy, należy skonsultować się z lekarzem.
Ci, którzy czują się dobrze i dladla których korzyści płynące z biegania są oczywiste, należy stopniowo zwiększać prędkość i co miesiąc dodawać 2-3 minuty do czasu trwania. W efekcie po 3 miesiącach czas ciągłego biegania powinien wynosić odpowiednio 10 i 15 minut dla kobiet i 15 minut. Niektóre ćwiczenia trwają do pół godziny, ale dotyczy to młodych, zdrowych ludzi. Wystarczy wykonywać codzienne ćwiczenia fizyczne, chodzić i biegać - korzyści i efekty zdrowotne wszystkich tych czynności nie potrwają długo.
Możesz biegać w dowolnym momencie, ale tak jest lepiejpopołudnie. Zwiększone obciążenie pracą należy odłożyć na weekend lub koniec dnia pracy, aby mieć jak najlepsze możliwości wypoczynku i regeneracji sił.
Podczas ćwiczeń musisz oddychać głęboko i rytmicznie. Zazwyczaj doświadczeni biegacze biorą głęboki oddech na trzy kroki, a wydech na kolejnych trzech.
Jeśli biegasz na skrzyżowaniuteren, musisz przestrzegać następujących zasad. Na piasku idź na mały schodek, pod górę należy przechylić ciało do przodu, z góry należy postawić stopę na pięcie i lekko odchylić ciało do tyłu. W lesie wymagana jest szczególna uwaga, aby nie uszkodzić nóg i oczu gałęziami i gałęziami drzew.
