Sportowcy na notatki: jak zrobić shake białka w domu

Z pewnością wielu słyszało, że kulturyścispożywaj białko serwatkowe, aby zachować kondycję. Jednak nie tylko ciężarowcy uciekają się do tego typu żywienia sportowego. Specjalny shake proteinowy łatwo nasyca organizm wymaganą ilością białek i węglowodanów złożonych. Jest to szczególnie przydatne bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym, na przykład po treningu na siłowni. Ci, którzy nie ćwiczą na siłowni, ale marzą o utracie wagi, również znajdą koktajl proteinowy jako idealny posiłek i będą chcieli wiedzieć, jak zrobić shake proteinowy w domu. Wiadomo, że świetnie zaspokaja głód bez dodawania tłuszczu. Pokarmy białkowe polecane są osobom z niewystarczającą masą mięśniową, dlatego robienie koktajli proteinowych jest świetną opcją dla osób pragnących przybrać na wadze.

Opcje koktajli proteinowych

Zanim pomyślisz, jak to zrobićshake proteinowy w domu, należy zwrócić uwagę na gotowe mieszanki proszkowe, które są sprzedawane w każdym sklepie specjalizującym się w żywieniu sportowców. 1-2 miarki (30-60 gramów) tego proszku miesza się z wodą lub mlekiem i miesza w specjalnej wytrząsarce lub mikserze.

Wszystko!Koktajl proteinowy jest całkowicie gotowy do spożycia. Jednak dobre białko nie jest tanie, a niektórych ludzi po prostu na nie nie stać. W takim przypadku możesz zrobić koktajl białkowy w domu, używając żywności z lodówki. Zamiast gotowego białka w proszku całkiem możliwe jest użycie mleka w proszku, ale należy pamiętać, że zawiera on pewien procent tłuszczu (i znaczny). Proszek jajeczny można stosować razem z mlekiem w proszku. W efekcie otrzymamy doskonały shake proteinowy, choć nie tak smaczny jak zakupiony, który zawiera substancje słodzące i aromaty.

Koktajl proteinowy. Robimy to sami

Często przeciwnicy jakichkolwiek komercyjnych suplementówzastanawiają się, jak zrobić koktajl białkowy. W domu jest to możliwe i wcale nie jest trudne. Na bazie takiego koktajlu można użyć najczęstszego niskotłuszczowego twarogu. Do 100 gram twarogu należy dodać masę białkową (proszek jajeczny lub mleko w proszku), około 500 ml mleka. Możesz również dodać trochę tłuszczu roślinnego, na przykład łyżkę oleju lnianego lub oliwy z oliwek.

Olejek zawiera specjalne kwasy tłuszczowe,nasycanie organizmu energią niezbędną do dużych obciążeń. Niektórzy mogą pomyśleć, że taka mikstura smakuje wyjątkowo nieprzyjemnie i mieliby rację. Możesz użyć mrożonych jagód lub bezcukrowego syropu owocowego jako naturalnych słodzików. Oprócz przyjemnego smaku nasz koktajl zyska jeszcze jedną cudowną właściwość. Jagody i owoce są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy. Możesz skorzystać z różnych opcji: zamiast masła dodać mielone orzechy włoskie, a zamiast owoców i jagód suszone owoce (rodzynki, suszone morele). Nic nie jest niemożliwe. Teraz wiesz, jak zrobić koktajl białkowy w domu. Wystarczy wykazać się odrobiną wyobraźni.