Organizowanie posiłków dla młodych sportowców jestniełatwe zadanie. Rodzice tak bardzo chcą, aby dziecko rosło zdrowo, a przy dużych obciążeniach rosnące ciało wyraźnie nie otrzymuje wszystkiego, czego potrzebuje. Dziś w sklepach z odżywkami dla sportowców jest tak wiele różnych leków, suplementów, suplementów diety, że po prostu się gubisz. I od razu pojawia się naturalne pytanie: czy dzieci mogą to zrobić? Dzisiaj porozmawiamy o tym, ile lat możesz wziąć białko.
Czy białko jest szkodliwe
Ten temat nie opuszcza stron wielufora. Co można tu dodać? Białko to białko. Jak to może być szkodliwe? Jest to potrzebne każdemu z nas każdego dnia. Pokarm dla niemowląt, który otrzymuje dziecko w wieku poniżej jednego roku, jest w rzeczywistości również koktajlem białkowym. Oczywiście podane tam dawki są przeznaczone dla określonego wieku. Ale organizm dziecka jest dostrojony do przyjmowania płynnego mleka, jego przewód pokarmowy nie może jeszcze trawić innych pokarmów.
A jeśli mówimy o nastolatku, który jest poważnyzainteresował się sportem? Najczęściej chłopcy zaczynają błagać o białka, które choć chętniej budują mięśnie, jak mistrz. Tutaj musisz najpierw rozważyć zalety i wady i skonsultować się z lekarzem.
Naturalne białko lub chemia
Mówiąc o tym, ile możesz mieć latbiałko, przypominam, kiedy zaczynamy karmić małego człowieka twarogiem i mięsem, jajkami i kwaśną śmietaną, które są źródłem białka. Dzieje się to w wieku od 6 miesięcy do roku. Po 12 miesiącach dziecko zna już wszystkie produkty białkowe, a ponadto nadal otrzymuje mieszanki.
Uważamy, że pytanie brzmi, ile możesz latwziąć białko, już samo zniknęło. Organizm dziecka jest wyjątkowy. Całe wchodzące białko jest wykorzystywane do wzrostu. Inną kwestią jest to, czy odżywianie sportowe jest do tego naprawdę konieczne. W końcu wszystko, czego potrzebuje dziecko, można uzyskać ze zwykłych produktów. Przyjrzyjmy się naszym badaniom, aby uzyskać odpowiedź na to pytanie.
Błędne przekonania i mity
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego sam temat, zIle lat możesz przyjmować białko bez utraty jego wartości? Ponieważ wiele osób uważa, że wszystkie suplementy sportowe to szkodliwe substancje chemiczne. W rzeczywistości wysokiej jakości żywienie sportowe jest całkowicie bezpieczne. Regularne produkty w naszej lodówce (majonez, kiełbasa, śmietana w ciastach) zawierają znacznie więcej szkodliwych substancji, ale nikt się ich nie spieszy. Co więcej, wielu z Was bez cienia wątpliwości pozwala nastolatkowi zjeść sałatkę z majonezem, ale nie wypić koktajlu.
Tak więc, chociaż wniosek jest jednoznaczny:jeśli stosowanie odżywiania sportowego jest konieczne, aby osiągnąć wysokie wyniki sportowe lub z powodu ostrego braku białka w organizmie, nie ma przeciwwskazań do jego spożycia.
Współczesne badania
W rzeczywistości ten temat od dawna niepokoi naukowców ipediatrzy, bo dzieci chodzą do klubów sportowych i doskonale widzą, że większość dorosłych spożywa koktajle i inne suplementy. Ponieważ trener nie pozwoli im pić białka w celu uzyskania masy mięśniowej bez zgody rodziców, na pewno zwrócą się do Ciebie.
Przeprowadzono ogromną liczbę badań,którego celem było określenie stopnia wpływu białka na organizm dorastającego. Nie stwierdzono żadnych szkodliwych skutków. Niemniej jednak pediatrzy zauważają kilka niebezpiecznych punktów:
- Dawkowanie dostosowane do wieku.Organizm zużywa dużo energii na przyswajanie białka, ale tutaj jest ono gotowe. Ale nadmiar białka jest obarczony nieprzyjemnymi konsekwencjami w postaci upośledzenia czynności wątroby i nerek. Dlatego koniecznie porozmawiaj z dzieckiem o tym, jak pić białko na przyrost masy mięśniowej: ściśle według zaleceń lekarza, w odpowiedniej dawce.
- Drugi punkt to odpowiedni sportZaładuj. Dziecko może rozwinąć stereotyp, że skoro pije „koktajl dla dorosłych”, może trenować na równi z nieustępliwym pitchingiem. W rzeczywistości takie obciążenia są dla niego przeciwwskazane.
- Zagrożenie psychiczne.Zaczynając od koktajli proteinowych i zdając sobie sprawę, że nie generują one tak dużego przyrostu mięśni, jak by chciał, może szybko przestawić swoją uwagę na sterydy, co jest niedopuszczalne w młodym wieku.
Ograniczenia wiekowe
Nadal tam są.Pediatrzy zdecydowanie odradzają karmienie sportowe dzieciom poniżej 14 roku życia. Tylko wtedy, gdy występuje ostry niedobór białka, którego nie można zrekompensować w inny sposób. W innych przypadkach jedyne, czego potrzebuje Twoje dziecko, to wysokiej jakości jedzenie. W każdym razie koktajl nie jest pełnym zamiennikiem posiłku. To tylko suplement, który może uzupełnić niedobory białka.
Co wybrać
Obecnie na rynku jest tyle odzieży sportowej.odżywianie, na które nie jest łatwo zdecydować, nawet ostatecznie decydując, że zdecydowanie chcesz używać białka. Ograniczenie wiekowe jest bardzo warunkowe, ale mimo to przed rozpoczęciem dojrzewania lepiej nie uciekać się do takich dodatków.
Dla nastolatka, który się stawiapoważne zadania i dużo trenuje na siłowni, stosowanie suplementów jest już całkiem akceptowalne. Nie chodzi o ich korzyści czy szkody, po prostu do tego wieku zabronione są tak poważne ładunki, które powodują konieczność spożywania koktajli. Najlepszym wyborem są białka serwatki i kazeiny. Są trawione na różne sposoby i razem dostarczają pełnowartościowe białko przez 24 godziny.
Młody organizm potrzebuje około 2 g białka dziennie.na kilogram masy ciała. Nie każdy może zjeść kilkanaście jajek, kilogram kurczaka czy twarożek, więc shake proteinowy może dobrze nadrobić taki niedobór.
Przeciwwskazania
Decydując się na spożycie białka, zasięgnij poradynajpierw z lekarzem. Podobnie jak u dorosłych, koktajli nie powinny spożywać dzieci z chorobami nerek i wątroby. Ponadto musisz ocenić prawdopodobieństwo indywidualnej nietolerancji składników koktajlu. Jest to szczególnie ważne w przypadku białek o smaku owocowym, które mają tendencję do wywoływania reakcji alergicznych. W takim przypadku lepiej zacząć robić własne koktajle białkowe z mleka, kefiru, twarogu, owoców i jagód.
