Większość współczesnych dziewcząt jest bardzo dokładnamonitoruje figurę, bo dodatkowe kilogramy oczywiście nikogo nie malują. Są jednak tacy, którzy wręcz przeciwnie, martwią się nadmierną chudością, na przykład zbyt cienkimi nogami. Co zrobić w takim przypadku i czy jest możliwość nadania im bardziej uwodzicielskiego kształtu?
Specjalna dieta
Wiele osób uważa, że bycie zbyt szczupłym nie możebyć niekorzystną, a nawet starać się o nią. Jednak może przynieść nie mniej problemów niż kompletność. Większość dziewcząt jest zdenerwowana zbyt chudymi nogami. Co zrobić z tym problemem? Po pierwsze, konieczne jest całkowite zrewidowanie diety i najprawdopodobniej radykalna zmiana. Nie zakładaj, że aby bardzo cienkie nogi zwiększyły swoją objętość, wystarczy po prostu dużo zjeść. Jakość spożywanej żywności odgrywa ważną rolę. Nogi powinny rosnąć z powodu masy mięśniowej, a nie tłuszczu, ponieważ w tym drugim przypadku zagrożony jest cellulit, wiotkość i brzydki wygląd. Zwiększenie objętości mięśni dla dziewcząt nie jest łatwym zadaniem. Dlatego w tym przypadku nie można obejść się bez specjalnego jedzenia. Jak w takim przypadku zrobić menu? Podstawą diety powinny być niskotłuszczowe produkty białkowe: piersi z kurczaka, twarożek, ryby, owoce morza, jajka. Błonnik: warzywa, pieczywo. Węglowodany złożone: ryż, kasza gryczana, płatki owsiane. Czasami można zjeść szybkie węglowodany w postaci owoców lub nieszkodliwych słodyczy. Zdecydowanie powinieneś jeść frakcjonalnie (co 3-4 godziny), aby maksymalnie przyspieszyć metabolizm.
SzkolenieOczywiście samo jedzenie nie rozwiąże problemuproblem cienkich nóg. Konieczne jest połączenie aktywności fizycznej i ciężarów. To ten rodzaj sportu, który pomoże radykalnie zmienić cienkie nogi. Co powinny zrobić dziewczyny, które zawsze były daleko od sportu i nie wiedzą, od czego zacząć? Oczywiście najlepszym rozwiązaniem byłoby skontaktowanie się z trenerem, który dokładnie zasugeruje opcje pompowania cienkich nóg. Ale jeśli nie jest to możliwe, możesz samodzielnie wybrać ćwiczenia. Dlaczego potrzebny jest trening siłowy? Odpowiedź jest prosta: to oni budują mięśnie. Ćwiczenia cardio, takie jak bieganie i jazda na rowerze, mają na celu spalanie tłuszczu. Sprawią, że Twoje nogi będą wyglądać na szczuplejsze! Dlatego nacisk kładziony jest na trening siłowy. Wiele dziewczyn boi się „pompować”, robiąc z hantlami i sztangą. Absolutnie nie mają się czego obawiać, ponieważ żeński układ hormonalny jest zaprojektowany w taki sposób, że masa mięśniowa jest bardzo trudna do zwiększenia, więc nie grozi im stanie się górą mięśni, zwłaszcza jeśli mają zbyt cienkie nogi. Co zrobić ze sprzętem sportowym i od czego zacząć trening?
Aby zwiększyć mięśnie nóg, odpowiednie są różne wypady.i przysiady. Można to zrobić zarówno hantlami, jak i sztangą. Warto zacząć od wagi, w której wygodnie jest wykonywać podejścia, stopniowo zwiększając. Najważniejsze jest wykonanie ćwiczeń technicznych, inaczej nie przyniosą one korzyści. Aby nauczyć się poprawnego technicznego przysiadu, możesz najpierw poćwiczyć robienie tego bez ciężarów. Podstawowe zasady: podczas kucania kolana nie powinny wychodzić poza palce, a plecy powinny być zawsze proste. Ćwiczenia te nie tylko pomogą zwiększyć objętość bioder, ale również wzmocnią mięśnie pośladkowe, co jest również ważne dla pięknego i jędrnego ciała.
