Najczęściej używane są trenażery piersiowew domu: redukcja tkanki tłuszczowej, rozwój mięśni, zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego itp. Spróbujmy uporządkować główne niuanse związane z zakupem i użytkowaniem tego rodzaju sprzętu sportowego.
Najpierw musisz zdecydować, jakie cele chcesz osiągnąć, kupując symulatory piersi. To znaczy, czy ma sens kupowanie, czy lepiej jest wziąć wysoce wyspecjalizowane zapasy.
Zastępowanie podstawowych ćwiczeń
Większość sportowców „domowych” boi się lubnie może nawet zrobić podstawowych stojaków na sztangę. W tym przypadku trenażery klatki piersiowej są świetną alternatywą. Jest to szczególnie ważne dla sportowców w średnim wieku, początkujących w sporcie, treningu solowego bez ubezpieczenia, a także dla osób rehabilitujących po kontuzjach lub operacjach.
Punktowe obciążenie klatki piersiowej
Prawie wszystkie rodzaje aktywności fizycznej w jeden sposób lubw przeciwnym razie wpływają na mięśnie klatki piersiowej, więc ćwiczenia klatki piersiowej na symulatorze mogą zapewnić wyraźnie namacalny wzrost wskaźników siły. Cel ten oprócz masy mięśniowej zwiększa również objętość klatki piersiowej.
Estetyka
Z pomocą takiego sprzętu sportowego możeszwypracować określoną grupę mięśni, podczas gdy podstawowe ćwiczenia wykluczają takie akcentowanie, czyli nie strzelać z armaty do wróbli. Z takim celem bardzo często stawiają sobie doświadczeni sportowcy, chcący skorygować określone wady budowy swoich mięśni. Kobiety stawiają sobie podobne cele, rozwijając tylko tę grupę mięśni, którą chcą rozwijać.
Warto również zauważyć, że dobry trenażer klatki piersiowej może być odpowiedni do osiągnięcia dwóch lub trzech celów jednocześnie, dlatego do wyboru należy podchodzić z całą powagą i świadomością.
Rodzaje symulatorów
Ten rodzaj sprzętu sportowego można podzielić wgdwa znaki - rodzaj obciążenia i wykonywane ćwiczenie. Trenażer obciążenia można układać w stosy i ładować dyskami. Pierwszy typ posiada zestaw standardowych obciążników, co pozwala sportowcowi na dobranie potrzebnej mu wagi przed rozpoczęciem ćwiczenia. Stosy świetnie sprawdzają się w użytku domowym, a także dla osób początkujących oraz osób przechodzących rehabilitację pourazową lub pooperacyjną.
Sprzęt do sportów dyskowych to wybór doświadczonychsportowcy i sportowcy, którzy są przyzwyczajeni do różnych i dużych ciężarów. Najczęściej tego typu symulatory można spotkać w siłowniach, klubach fitness i innych specjalistycznych obiektach sportowych.
Ćwiczenia i rodzaje symulatorów klatki piersiowej
W zależności od rodzaju ćwiczenia, które należy wykonać, można wyróżnić następujące typy symulatorów:
- Naciśnij ze skrzyni na maszynie. Jedno z najpopularniejszych ćwiczeń dla początkujących i rekonwalescentów po kontuzji lub operacji.
- Prasa siedząca. To dość duża i zróżnicowana grupa symulatorów, które skutecznie działają na estetyczny rozwój masy mięśniowej. Grupa różni się wysokością, szerokością pokrycia, trajektorią i nachyleniem.
- Prasa wojskowa (od ramion). Rozwój górnej części klatki piersiowej i mięśni naramiennych.
- Motyl.Dość popularna grupa na siłowni i skupiona głównie na estetyce ciała. Ćwiczenie można wykonać na różne sposoby (trajektoria, chwyt itp.), Zmieniając w razie potrzeby mocne akcenty.
- Krzyżowanie.Tego rodzaju sprzęt pozwala na wykonywanie unikalnych ćwiczeń ze względu na swobodną trajektorię martwego ciągu. Symulator zapewnia akcentowane obciążenie mięśni i umożliwia „wybuchową” pracę. To świetna alternatywa dla podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami, takich jak podnoszenie hantli.
- Zjechać na pobocze. Niezwykle popularne ćwiczenie wśród doświadczonych sportowców. Zapewnia punktowe obciążenie mięśni pleców i klatki piersiowej.
- Pociągnij do klatki piersiowej (wiosłowanie). Oprócz mięśni piersiowych rozwijają się plecy i ramiona. Doskonałe ćwiczenie ogólnorozwojowe, które można polecić dosłownie każdemu.
- Wielofunkcyjny sprzęt do ćwiczeń.Ten rodzaj sprzętu jest uniwersalny i obejmuje z reguły trakcję wioślarską i motylkową. Ćwiczenia doskonale sprawdzają się u początkujących sportowców oraz do estetycznego rozwoju sylwetki. Wielu marketerów nazwało taki sprzęt sportowy „trenerem powiększania piersi”.
Recenzje symulatorów są bardzo zróżnicowane:początkujący lubią sprzęt „ławkowy” i sprzęt wielofunkcyjny, podczas gdy zawodowi sportowcy preferują wysoko wyspecjalizowane skupienie i poza swetrem z crossoverem nie traktują niczego poważnie, resztę traktują jako amatorską perwersję. Ale w każdym razie musisz dobrać sprzęt do konkretnych potrzeb i zadań, więc symulator będzie inny dla każdego sportowca.
Umieszczenie symulatora
Symulatory tego rodzaju są umieszczone w małympokój, ponieważ większość modeli ma kompaktową konstrukcję. Jedynymi wyjątkami są zwrotnice, które ze względu na swoje cechy konstrukcyjne wymagają dużych powierzchni.
Byłby to doskonały wybór do odrabiania lekcjiwielostanowiskowy. Przy stosunkowo niewielkich rozmiarach, mają bardzo dobry zwrot wraz z dobrą funkcjonalnością. Ogólnie rzecz biorąc, dla domu rozsądniej jest wybrać sprzęt niezbyt wyspecjalizowany, ale coś uniwersalnego, to znaczy dającego duże obciążenie: prasy, martwy ciąg, wioślarstwo itp.
Warto również zauważyć, że maszyny do ćwiczeń z wolnymi ciężarkami (przechowywanie dysków) wymagają dodatkowej przestrzeni, więc są mniej przydatne w domu, w przeciwieństwie do maszyn sztaplowanych.
Sprzęt do ćwiczeń męski i damski
Różnica w inwentarzu dla kobiet i mężczyznwyłącznie ze względów estetycznych. Maszyna do piersi i ciała może obejść się bez powiększania klatki piersiowej z nadmiernym rozwojem ramion. Specjalnie dla żeńskiej połowy sprzęt z naciskiem na rozwój mięśni, taki jak motyl i crossover, a także wielostanowiskowy, jest idealny. Dużo rzadziej używa się wioślarzy czy wszelkiego rodzaju wyciskaczy.
Mężczyźni mogą z powodzeniem używać prawie wszystkiegorodzaje sprzętu sportowego, bez obawy o nadmierny przyrost mięśni. Wybór zależy tylko od postawionych celów, ale jeśli po jego osiągnięciu czas na mięśnie gdzieś urósł, to mężczyzna będzie tylko z tego zadowolony.
Popularne modele do domu
Najpopularniejsze pozycje w domusprzęt sportowy jest mocno trzymany przez małe ręczne trenażery. Zajmują niewiele miejsca, są łatwe w obsłudze i nie wymagają specjalnych umiejętności. Rozważmy najbardziej wyróżniające się modele takich symulatorów.
Łatwe krzywe
Trenażer piersi Easy Curves został wymyślony przez kobietęi jest zbudowany na zasadzie podwójnego oporu, który występuje w momencie ściskania i rozszerzania. Podczas ćwiczeń zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie piersiowe, przyczyniając się w ten sposób do wzmocnienia, wzrostu i uniesienia form. I co ważne - symulator tworzy zrównoważone obciążenie z każdej strony ciała.
Według twórców Easy Curves,sprzęt może znacznie usprawnić pracę układu oddechowego dzięki codziennej pięciominutowej lekcji. Po miesiącu użytkowania tempo oddychania będzie znacznie lepsze. Jest to szczególnie przydatne dla osób, które rzuciły palenie - zamiast papierosa można coś zrobić. Konstrukcja Easy Curves pozwala na przechowywanie go pod łóżkiem lub na półce, dzięki czemu cieszy się dużą popularnością wśród klientów, a jego łatwość użytkowania sprawia, że trenażer jest uniwersalny i poszukiwany. Recenzje Easy Curves są całkowicie pozytywne, dlatego można go polecić każdemu początkującemu sportowcowi lub osobom przechodzącym rehabilitację pooperacyjną i pourazową.
Shake Weight
Symulator doskonale wzmacniapiersi w domu. Podobnie jak Easy Curves, Shake Waite zajmuje bardzo mało miejsca i swoim wyglądem przypomina hantle. Projektanci wykonali dobrą robotę przy opracowywaniu i wdrażaniu nowych technologii, zwiększając w ten sposób czasami efektywność symulatora (w porównaniu z konwencjonalnym hantlem).
Główną cechą tego symulatora jestzastosowanie dynamicznej bezwładności. Oznacza to, że zaczyna działać podczas potrząsania, czyli zawsze, gdy ćwiczymy. Fala uderzeniowa z „szyi” zmusza mięśnie do kurczenia się z zadziwiającą prędkością - do 250 razy na minutę. Podczas ćwiczeń sam „hantle” ustala pożądany rytm i sprawia, że jest on utrzymywany podczas ćwiczeń.
Jak zapewniają twórcy, 6 minut dziennie - a Twójklatka piersiowa, ramiona i ramiona staną się nie do odparcia. Zarówno początkujący, jak i profesjonaliści mówią o symulatorze bardzo pochlebnie, więc można go polecić prawie każdemu, kto chce.
