Nienawistne „uszy” na biodrach pojawiają się nawet wregularnie angażuje się w fitness dziewczyny. Nic nie można zrobić - walczymy z nadmiarem tłuszczu na biodrach, a nasze ciało w panice gromadzi go raz po raz. Na wszelki wypadek, jeśli nagle postanowimy rodzić i rodzić dzieci.
Для борьбы с лишним жиром в области "галифе" мало po prostu wykonaj ćwiczenia, które wpływają na ten obszar. Konieczne jest złożone obciążenie różnych mięśni ciała, ponieważ hormony, które aktywują proces spalania tłuszczu, po prostu przemieszczają się przez naczynia, nie wybierając miejsca, do którego należy pójść lub nie.
Zintegrowane podejście
Dlatego kompleksowe szkolenie jest jedynymskuteczny sposób na usunięcie bryczesów, jeśli naprawdę chcesz się go pozbyć na poważnie i na stałe. Całe ciało powinno działać. Przed zajęciami wykonaj rozgrzewkę, a następnie kilka podstawowych ćwiczeń: przysiady, przyczepność, huśtawka. I dopiero wtedy przejdź do izolacji, ukierunkowanej konkretnie na badanie bryczesów.
Funkcja mięśni poprawia krążenie krwi, jest aktywnaprzepływ krwi jest spowodowany ćwiczeniami punktowymi. Aby usunąć bryczesy, należy pozbyć się cellulitu, głównego wroga postaci, to on pojawia się w miejscach o słabym krążeniu krwi.
В первую очередь вам необходимо пересмотреть racja Aby usunąć „uszy” na biodrach, skuteczne ćwiczenia nie będą wystarczające. Staraj się jeść małe posiłki 6 razy dziennie (aby dopasować się do dłoni), węglowodany w diecie nie powinny przekraczać 30% (białko - połowa, tłuszcz - 15-20%). I oczywiście, jeśli przyzwyczaisz się do picia wody w ilości dwóch litrów dziennie, wszystko pójdzie znacznie szybciej.
Cztery kompleksy - zabójcy uszu na biodrach
Usuwamy bryczesy na biodrach w domuza pomocą jednego z czterech programów. Lepiej jest rozprowadzać je według dni tygodnia i wykonywać różne ćwiczenia każdego dnia, aby ciało nie przyzwyczaiło się do jednolitych ruchów.
Liczba zespolona 1
- Połóż się na prawej stronie, zegnij nogi pod kątem 90 stopni do ciała. Połóż głowę na lewej ręce, szyja jest zrelaksowana, mięśnie brzucha są napięte.
- Wdychaj, a podczas wydechu lekko podnieś lewą nogę, pociągnij palec u nogi, a następnie opuść nogę. Podczas ćwiczeń plecy i nogi powinny pozostać wyprostowane.
- Nie musisz podnosić nogi wysoko, ponieważ może to być bolesne z nawyku, stopniowo możesz zwiększać amplitudę zasięgu.
- Liczba powtórzeń wynosi od 15-20 i więcej, zwiększaj ją stopniowo. Najpierw wypracuj jedną nogę, a następnie drugą.
- Zwróć uwagę na kolejną wskazówkę pomocniczą, jakusuń bryczesy, rozciągając się po każdym ćwiczeniu. Wykonaj motyl: usiądź na dywanie, złóż stopy razem, rozstaw kolana. Naciśnij kolana, próbując położyć je na podłodze. Ćwiczenie to uelastyczni staw biodrowy. Wykonaj kolejne ćwiczenie rozciągające - krzyż nogi, obróć ciało w lewo, połóż prawą rękę na lewym udzie, naciśnij na kolano, poczuj mięśnie zewnętrznej powierzchni odcinka uda.
Liczba zespolona 2
- Pozycja wyjściowa - w odległości około 1,5 m odstół. Połóż na tym swoje ręce, wyobraź sobie, że chcesz się wypchnąć. Trzymaj plecy prosto i napinaj mięśnie brzucha. Zbyt napięty, aby się pochylić.
- Wydychaj, przesuwając jedną z nóg na bok równolegle do podłogi, jeśli nie uda się tak wysoko, uzyskaj co najmniej kąt 45 stopni. Oddychaj u góry.
- Teraz zrób wydech, powoli obniżając nogę do pierwotnej pozycji.
- Każdą stopą należy wykonać 20 wyciągów w umiarkowanym tempie.
- Możesz skomplikować to ćwiczenie, kładąc łokcie na stole. Wszystko zależy od stopnia twojego treningu.
Liczba zespolona 3
- Nie zapomnij o aktywnych ćwiczeniach, dla metody,jak usunąć bryczesy jeździeckie na biodrach bez obciążenia kardio nie istnieje. Wykonuj normalne skoki - a wynik nie potrwa długo. Zacznij od 50 razy i zwiększ tę kwotę do stu. Staraj się skakać z płaskimi nogami, nie zginaj kolan. Weź skakankę i skacz co najmniej 200 razy dziennie.
- W walce z bryczesami jeździeckimi w domu różnorodne przysiady są bardzo skuteczne - od 50 razy dziennie. Rób to częściej, między rzeczami rano, po południu i wieczorem.
- Leżąc na plecach, oderwij miednicę od podłogi, unieś ją na maksymalną wysokość, aw najwyższym punkcie energicznie ściśnij i rozluźnij pośladki. Minimalna liczba powtórzeń wynosi 30-40.
- Skomplikuj ćwiczenie, kładąc prawą stopę na kolanie lewą, kontynuuj pracę z pośladkami trzydzieści razy. Zmień swoją stopę.
- Odcinek:wykonaj „motyla” opisanego powyżej i jeszcze jedno ćwiczenie: stań na czworakach, opuść miednicę na podłodze w jednym kierunku, poczuj rozciąganie bioder z zewnątrz. Następnie - to samo w innym kierunku.
Liczba zespolona 4
- Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach, rozprowadź ciało w prawo, lewa ręka powinna znajdować się naprzeciwko prawego kolana.
- Наклоните корпус вправо, представьте, что вы chcę usiąść na prawej stopie i podnieść lewą stopę, aby była równoległa do podłogi. Trzymaj stopę równolegle do podłogi. Przytrzymaj przez chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 30 powtórzeń.
- Teraz zrób to z drugą nogą, także co najmniej 30 razy.
- Jeśli ćwiczenie jest dla Ciebie zbyt proste, oferujemy skomplikowaną opcję. Podnieś nogę na bok i do góry pod kątem 45 stopni.
Deska
Oferujemy Ci kolejną znanąćwiczenia Bardzo pomocne jest usunięcie bryczesów na biodrach. To ćwiczenie pomaga również wzmocnić mięśnie brzucha, bioder i pleców. Po przyjęciu pozy bocznej (jak na zdjęciu na początku artykułu) należy to wytrzymać przez około 30 sekund. Potem - pół minuty przerwy i jeszcze raz powtórzenie. Takie potrącenia należy powtórzyć 3 razy z przerwami wynoszącymi pół minuty. Jeśli możesz zrobić więcej - zrób to!
Boczne rzuty
Rzuca są dobrym sposobem na usunięcie bryczesów. Odsuń stopę na bok, wykonując na niej mały przysiad i pochylając się do przodu.
Poprowadź nogi na bok, stojąc
Bryczesy jezdne można usuwać za pomocą huśtawek w zwolnionym tempie. Stojąc prosto z rękami na pasku, powoli podnieś stopę na bok. Powtórz 15 razy i zmień nogę.
Plie
Ноги поставьте как можно шире, носки смотрят в z boku. Powoli opuść się do przysiadu, utrzymuj wyprostowane plecy, kolano nie powinno wychodzić poza palec u nogi, odciągnij miednicę do tyłu. Możesz wziąć hantle, aby zwiększyć obciążenie. Wykonaj 20 powtórzeń.
Przy ścianie
Oprzyj się rękami o ścianę, zegnij kolana. Odsuń na bok i kolejno opuść zgięte nogi, a tempo ćwiczenia powinno być możliwie wolne.
Mahi z boku
Mahi z pozycji leżącej - skuteczny sposób, jakusuń strefę bryczesów. Połóż się na lewej stronie. Ciało powinno być nieruchome. Rozciągnij się w sznurek, a dłonie zachowaj równowagę. Wykonuj spokojne, ale dość intensywne huśtawki. Podczas wydechu podnieś nogę wysoko, podczas wdechu opuść ją. 30 uderzeń każdą stopą - bryczesy stopniowo się rozpuszczają, jakby nigdy nie były.
Hodowla nóg z pozycji siedzącej
Siedząc na podłodze, oprzyj się na dłoniach, pochyl sięnogi w kolanach i zacznij je hodować w różnych kierunkach, nie oszczędzaj siebie, rozłóż je do maksimum. Zablokuj pozycję, rozkładając nogi głęboko na kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ruchy te należy powtórzyć 10 razy, zwiększając liczbę powtórzeń z każdym treningiem.
Pół swastyki
Istnieje inny sposób na usunięcie bryczesóww domu bez wstawania z podłogi. Ćwiczenie to nazywa się „pół-swastyką”. Usiądź, zegnij nogi pod kątem 90 stopni, dociśnij pośladki i kolana do podłogi - w żadnym wypadku nie odrywaj ich. Grzbiet powinien być prosty, prasa jest napięta. Nogi z ciałem powinny znajdować się w odległości 90 stopni. Stopa prawej stopy patrzy w lewo, lewa stopa pod kątem 90 w prawo, stopa patrzy w tył. Huśtaj się z dużą amplitudą w różnych kierunkach przez 3 minuty, a następnie zmień pozycję nóg.
Ciągnięcie nóg do brzucha
Leżąc na boku, oprzyj się na łokciu.Przyciągnij nogi do brzucha (powinien uformować się kąt 90 stopni), ściśnij je razem. Podnieś stopy, trzymaj nogi, nie podnosząc kolan z podłogi. W tej pozycji musisz zatrzymać się na 2 sekundy, a następnie wrócić. Zaleca się wykonanie 5-0 powtórzeń, a następnie zmianę stron.
Unieś i unieś nogi z pozycji leżącej na plecach
Połóż się na boku, zamknij do 15-20patrz górna część nogi przez kilka sekund, niżej. Jeśli podniesiesz miednicę ponad podłogę przed huśtawką, dodasz dodatkowe obciążenie i zwiększysz efektywność ćwiczenia. Wykonaj pięć powtórzeń dla każdej nogi.
Shin Turns
Stań na czworakach, kolana razem. Podnieś skarpetki, obróć je na boki, 15 razy w prawo i tyle samo w lewo. To ćwiczenie jest również bardzo korzystne dla kręgosłupa.
Wskazówki na każdy dzień
Jeśli naprawdę chceszwysokiej jakości długoterminowy wynik, dzięki czemu problem z usuwaniem bryczesów nie będzie Ci już przeszkadzał, ćwicz regularnie, co drugi dzień, aw wolnym czasie przysiadaj, biegaj, skacz, chodź więcej. Stań przy piecu - rób przysiady. Zamiast jechać autobusem, wybierz spacer. Są doskonałe uniwersalne ćwiczenia: „nożyczki”, „rower”, nie ignoruj ich i nie będzie śladu „uszu” na biodrach. Powodzenia
