Kinezyterapia - leczenie kręgosłupa i stawówćwiczenia fizyczne. Ćwiczenia fizyczne są integralną częścią pełnego leczenia i zapobiegania różnym rodzajom chorób związanych z układem mięśniowo-szkieletowym. Aby zwalczyć przepuklinę kręgosłupa, opracowano szereg specjalnych ćwiczeń. Niektóre z nich wymagają użycia specjalnych symulatorów.
Symulator przepukliny kręgosłupa
Tabela inwersji przepukliny kręgosłupaJest uważany za bardzo skuteczny. Jest to jeden z najbardziej delikatnych i skutecznych sposobów na rozciągnięcie kręgosłupa i zwiększenie przestrzeni międzykręgowej. Aby to zrobić, nie musisz wykonywać wielu wyczerpujących ćwiczeń w hali, wystarczy położyć się na chwilę na stole inwersyjnym. Opinie o nim są liczne i prawie wszystkie entuzjastyczne.
Odwrotny symulator noszy kręgosłupa: nieoceniona pomoc dla zdrowia
Korzystając z takiego urządzenia w około 15 minut, możesz rozładować napięcie kręgosłupa po ciężkim dniu pracy. Zastosowanie tabeli inwersji:
- rozluźnienie mięśni pleców;
- eliminacja skurczów mięśni;
- zwiększony przepływ krwi do mózgu i serca;
- przywrócenie rdzenia kręgowego;
- zaciśnięta przestrzeń międzykręgowa jest rozciągnięta;
- ciśnienie jest usuwane z zakończeń nerwów rdzeniowych, powodując ból dla pacjenta;
- pobudzane jest krążenie krwi;
- zapobieganie żylakom;
- postawa jest korygowana, rozwija się elastyczność;
- zwiększona aktywność układu limfatycznego: obrzęk, stan zapalny są usuwane, metabolizm metaboliczny w ciele jest przyspieszony, co oznacza, że odporność jest zwiększona, cellulit i nadwaga są eliminowane.
Tabela inwersji przepukliny kręgosłupa: należy używać poprawnie
Za każdym razem przed rozpoczęciem zajęć stale sprawdzamy wszystkie ustawienia symulatora. To bardzo ważne.
- RotacjaWiększość tabel ma trzy do czterech ustawień rotacji: od najszybszej do najniższej. Dla początkujących zawsze stosowana jest metoda wolnej rotacji. Ponadto, w zależności od wagi i osobistych preferencji, możesz stopniowo zwiększać prędkość.
- Wysokość Konieczne jest poluzowanie śruby zabezpieczającej, wyciągnięcie blokady jedną ręką, a drugą ręką przesunąć główną oś do znaku o 2-3 cm wyżej, a następnie włożyć zamek i dokręcić śrubę.
- Pas ograniczający. Dzięki niemu możesz zmienić kąt. Jeśli zamierzasz dokończyć całkowitą inwersję, ten pasek można całkowicie odpiąć.
- Platforma na nogi. Konieczne jest dostosowanie położenia platformy, aby nogi były mocno zamocowane, bez odczuwania fizycznych niedogodności.
Gdy jesteś przekonany, że wszystkie ustawienia symulatora zostały wykonane poprawnie, możesz przejść bezpośrednio do ćwiczeń.
Podnieś i zamontuj
Musisz stać plecami do stołu, nogi po obu stronachoprzyj się o platformę, dolną część ciała, połóż nogi między zaciskami i stań na platformie. Kostki powinny być mocno dociśnięte do tylnych klipsów. Następnie musisz pociągnąć zatrzask do stóp, aż się zatrzyma i upewnić się, że jest mocno zamocowany. Nigdy nie opieraj pleców na stole, dopóki nie upewnisz się, że nogi są bezpiecznie trzymane, co może prowadzić do licznych obrażeń.
Balansowy
Powoli podnieś ręce i złóż je na swojepiersi. Jeśli wszystkie ustawienia symulatora są ustawione poprawnie, stół powinien lekko unieść się z podłogi i zatrzymać. Ponadto obrót stołu następuje z powodu ruchu rąk.
Odwrócenie
Aby stół zajął pozycję poziomą, ręcenależy powoli unieść nad głowę. Wracamy do naszej pierwotnej pozycji pionowej, opuszczamy ręce. Pełne odwrócenie jest możliwe przy odpiętym pasie przytrzymującym. Ręce należy umieścić za głową. W rezultacie wieszasz się do góry nogami, nie opierając się na plecach. Wracając do pozycji wyjściowej nie należy podnosić głowy i próbować unieść tułowia; ruch ręki powinien być wystarczający.
Przeciwwskazania
Pomimo tego, że ćwiczenia na stole inwersyjnymsą uważane za delikatną opcję radzenia sobie z przepukliną kręgosłupa i nie wymagają stosowania specjalnych wysiłków fizycznych, lista przeciwwskazań jest bardzo szeroka. Przed zakupem i użyciem stolika inwersyjnego na przepuklinę kręgosłupa koniecznie skonsultuj się z lekarzem na obecność takich dolegliwości jak:
- infekcja ucha;
- otyłość (waga powyżej 136 kg, wzrost powyżej 198 cm);
- przepuklina brzuszna lub rozworu przełykowego;
- stan ciąży;
- jaskra
- uszkodzenie siatkówki;
- obrzęk stawów;
- zapalenie spojówek;
- wysokie ciśnienie krwi i ciśnienie krwi;
- urazy miednicy, szyi i pleców;
- niedokrwienie;
- osteoporoza;
- niedawne złamania, szpilki, implanty kości i stawów.
Gdzie używać: na siłowni czy w domu?
Trenerzy inwersji - profesjonalniekwipunek. Wyposażone są w nie kluby sportowe i medyczne ośrodki ortopedyczne na całym świecie. Wskazane jest, aby rozpocząć w jednym z tych ośrodków pod okiem trenera personalnego, który podpowie, jak korzystać ze stołu inwersyjnego w przypadku przepukliny kręgosłupa, nauczy Cię, jak prawidłowo nad nim pracować, a także przepisze indywidualne obciążenie na podstawie Twojej sprawności fizycznej. Po kilku sesjach warto kupić taki symulator w domu do użytku osobistego. Teraz możesz uczyć się w dogodnym dla siebie czasie.
Wykonanie stołu inwersyjnego własnymi rękami będzietrudny. Tylko prawdziwy specjalista może wybrać odpowiednie materiały, wykonać części o wymaganym rozmiarze, przemyśleć wszystkie subtelności i złożyć tak złożoną konstrukcję.
Jak wybrać idealny stół inwersyjny dla siebie?
Aby uzyskać najskuteczniejszy stół inwersyjny na przepuklinę kręgosłupa, wybór należy potraktować poważnie i wziąć pod uwagę wiele czynników:
- Masa konstrukcji. Im mniejszy ciężar, tym oczywiście wygodniej jest go transportować i przenosić po domu. Jednak taki stół traci stabilność. Na masywnej maszynie poczujesz się pewniej i spokojniej.
- Materiał musi być mocny i trwały. Części do noszenia muszą być metalowe, plastikowy tył jest wentylowany, a uchwyty nie mogą ślizgać się.
- Kategoria tabeli. Symulator może być stacjonarny lub przenośny. Stacjonarne jest z pewnością lepsze. Jest stabilny, wytrzymuje większy ciężar, ma dodatkowe opcje i pozwala na dłuższe i intensywniejsze użytkowanie.
- Charakter zarządzania.Ręczna mechaniczna napinarka kręgosłupa jest stosunkowo tańsza, a elektroniczna wygodniejsza. W tej sprawie trudno jednoznacznie zarekomendować, każdy sam decyduje, jak będzie to dla niego wygodniejsze.
- Rozporządzenie. Stół musi mieć funkcję dopasowania do wzrostu osoby. Niedopuszczalne jest używanie nieregulowanego stołu do celów medycznych, wynik takich ćwiczeń może być negatywny.
- Retainery. Konieczne jest, aby klipsy były wygodne w użyciu i wykonane z wysokiej jakości materiałów. Mankiety, które są zbyt ciasne i ciasne, mogą być bolesne i niepokojące.
- Aby wybrać dobrą tabelę inwersji, opinie okażdy producent musi zostać szczegółowo zbadany. Jeśli produkt jest nieodpowiedniej jakości, niezadowoleni kupujący napiszą i opowiedzą o tym.
Konieczne jest podejście do leczenia przepukliny kręgosłupakompleks: stosowanie leków i maści, fizjoterapia, masaż, noszenie bandaży, spanie na materacu ortopedycznym i oczywiście ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Zajęcia na specjalnych symulatorach po konsultacji ze specjalistą, z uwzględnieniem wszystkich wskazań i przeciwwskazań, z pewnością przyniosą wiele korzyści: zwiększa się funkcjonalność układu mięśniowo-szkieletowego, niweluje ból, szybko postępuje proces gojenia.
