Jeśli postawisz sobie za cel pompowanieciało to przyrost masy jest twoim pierwszym i głównym zadaniem. Zgadzam się, że twoje mięśnie nie zwiększą objętości, jeśli nie przybędziesz na wadze. W tym artykule przyjrzymy się takim kwestiom, jak uzyskać zestaw beztłuszczowej masy mięśniowej i co należy zrobić, aby to zrobić.
Jeśli masz gęstą sylwetkę, dla ciebie istnieje kilka zasad, których należy przestrzegać, aby osiągnąć swój cel.
Po pierwsze, jedz dobrze.Dieta powinna obejmować pokarmy zawierające najmniejszą ilość tłuszczu i węglowodanów. Musisz połączyć siły i ćwiczenia aerobowe. Przy okazji, bardzo ważne jest, aby twój system treningowy nie zmienił się radykalnie. Do prawidłowego odżywiania należy postępować płynnie.
Не спешите выполнять все упражнения разом, Policz swoją siłę. W przeciwnym razie pogorszysz sytuację i doznasz kontuzji. Przyrost masy ciała obejmuje spożywanie sportowych suplementów diety. Oto ich mała lista:
BCAA (aminokwasy, które są po prostu niezbędne podczas treningu).
Białko (serwatka).
Kompleks z NIE (używaj przed ćwiczeniami).
Kompleks minerałów i witamin.
Spalacz tłuszczu lub L-karnityna.
Rozważ każdy produkt w szczególności, aby dowiedzieć się, dlaczego jest potrzebny.
Białko
Oczywiście możesz jeść pokarmy białkowe, takie jak cielęcina, pierś z kurczaka, wołowina itp. Ale ich strawność jest znacznie niższa niż białka.
Białko może być kilku rodzajów - zwierzęce i roślinne. Białko zwierzęce należy do następujących rodzajów:
Kazeina
Mleczny,
Jajko,
Serwatka
Do białek typu roślinnego należy soja. Jest idealny dla sportowców wegetariańskich, którzy kategorycznie odmówili stosowania karmy dla zwierząt.
Pamiętaj, że białko bezpośrednio wpływa na przyrost masy ciała. Jest to dość proste: rano 50 minut przed treningiem, a potem około 25 minut później.
Kwasy BCAA
Ten produkt jest uważany za niezbędny do rekrutacji.masy. Jest to najlepszy środek antykataboliczny, tj. wzmacnia włókna mięśniowe i zapobiega ich rozpadowi. Składa się tylko z 3 aminokwasów - waliny, leucyny, izoleucyny. Co więcej, substancje te nie są wytwarzane samodzielnie w organizmie, ale są dla niego niezwykle ważne. VSAA jest idealny do suszenia. Sposób podawania jest nieco bardziej skomplikowany niż w przypadku białka. Konieczne jest spożywanie 1 g kwasu na 10 kg masy ciała raz dziennie bezpośrednio po wysiłku i około 35 minut przed treningiem.
ALE
Jest to forma gazu potrzebna do komunikacji komórkowejciało między sobą. Samo ciało jest w stanie wyprodukować ten produkt, ale na trening nie wystarczy. Nie trzeba brać przed treningiem na pusty żołądek.
Spalacz tłuszczu i L-kwarantanna
Z nazwy jasno wynika, że substancja pomaga spalić nadmiar tłuszczu. Jeśli nie ma dużo tłuszczu, można zastosować kwarantannę L. Dawkowanie produktu jest każdorazowo rozpatrywane indywidualnie.
Kompleksy witaminowe
Produkty mają na celu zwiększenie poziomu witamin w organizmie i poprawę zdrowia. Szczególnie ważne jest spożywanie witamin z spalaczami tłuszczu.
Regularny trening zapewni ci przyrost masy ciała. Odżywianie powinno obejmować nie tylko stosowanie suplementów, ale także normalną zbilansowaną dietę.
