Stereotyp, że siła to przeznaczeniemężczyźni są z zasady tak nieuzasadnieni. Chodzi o to, że kobiece ciało praktycznie nie zawiera takiego hormonu jak testosteron. Ale to właśnie dzięki jego obecności ciało mężczyzny ulega przemianie, gdy zaczyna chodzić na siłownię. Sprawność siłowa dla kobiet nie da tak zewnętrznego efektu, jak wielu myśli. Ale korzyści z takich ćwiczeń są kolosalne, ponieważ wpłyną one na strukturę ciała jako całości, poprawią postawę kobiety i zmienią jej proporcje na przyjemniejsze.
Korzyści z treningu siłowego
Rozwój wytrzymałości i łatwe napinanie ciała -to wszystko, co fitness ma do zaoferowania. Trening siłowy ma wiele innych zalet. Takie ćwiczenia mogą pozytywnie wpływać na mięśnie szkieletu, poprawiać mięśnie gładkie, a także stabilizować i poprawiać pracę i kondycję mięśnia sercowego.
Jednak korzyści nie kończą się na tym.Ciągły trening pociąga za sobą tworzenie dużych ilości minerałów w tkance kostnej. Efektem końcowym jest zwiększona wytrzymałość połączenia.
Należy jednak rozumieć, że sprawność siłowa to przede wszystkim rozwój siły. Ta koncepcja oznacza zdolność osoby do pokonania oporu obciążenia za pomocą własnych mięśni.
Ze względu na to, że człowiek ma ograniczoną ilość zasobów we własnym ciele, niemożliwe jest wypracowanie więcej niż 1-2 grup mięśni na jednym treningu.
Rodzaje treningu siłowego
Sprawność siłową można podzielić na kilka podgrup, z których każda ma na celu rozwinięcie określonych cech:
- Pierwsza i najczęściej spotykana wśród dziewczątrodzaj treningu to aerobik. Wprowadzenie dużej ilości ćwiczeń aerobowych do treningu siłowego zwiększa obciążenie serca. Efektem dużej liczby treningów cardio jest silny rozwój mięśnia sercowego, zwiększone spalanie tłuszczu, a także rozciąganie mięśni.
- Następny rodzaj treningu to trening siłowy. W tym przypadku większość wysiłków skierowana jest na zwiększenie masy mięśniowej dziewczynki, a także zmianę kształtu ciała.
- Trzeci typ to sama sprawność siłowa. Jedynym celem procesu treningowego w tym przypadku jest wypracowanie takiego wskaźnika jak siła i wszystko co z nią związane.
Jest też specjalny program.Jego istotą jest to, że trening służy wyłącznie do rozwijania siły w innym sporcie, czyli do trenowania zawodowych sportowców w innym kierunku, na przykład pływaków. Dodatkowo taki trening można zastosować w przypadku rehabilitacji po ciężkiej chorobie.
Zasilanie
Ale sprawność siłowa to nie wszystko.Podczas ćwiczeń bardzo ważne jest przestrzeganie ścisłej diety. Jeżeli celem treningu jest zbudowanie masy mięśniowej, ilość kalorii powinna nieznacznie przekroczyć wymaganą objętość. Jednak bardzo ważne jest, aby wszystkie kalorie pochodziły wyłącznie ze zdrowej żywności. Jeśli chcesz schudnąć, liczba kalorii oczywiście powinna się zmniejszyć.
Koniecznie trzeba pamiętać o znaczeniu dietycechą kobiecego ciała jest to, że w porównaniu z mężczyzną łatwiej jest przechowywać tłuszcz i trudniej budować mięśnie. Ta cecha jest również związana z hormonami - mniej testosteronu, a więcej estrogenu.
Częstotliwość treningów
Najczęstsza częstotliwość zajęć to 3raz w tygodniu. Ten harmonogram jest optymalny dla początkujących. Bardziej doświadczeni sportowcy więcej trenują. Dziewczyny, których celem jest utrata wagi, mogą dodatkowo pobiegać w dni bez treningu. Ale w każdym razie musisz pamiętać, że między zajęciami powinna być co najmniej 1-dniowa przerwa.
