Les Mills to znana grupa trenerów, którzymają wieloletnie praktyczne doświadczenie szkoleniowe. Opracowali specjalną strefę pomiędzy aerobikiem a pracą z wolnymi ciężarami na siłowni.
To jest coś nowego.
Pompa ciała to nowoczesna technika treningowa,który koncentruje się na szybkim spalaniu tłuszczu, a co za tym idzie, utracie wagi. Można to nazwać nową techniką pracy, której cele są osiągane skokowo, nie tylko nie powodując szkód dla zdrowia, ale także wzmacniając je. Nie mylić z Reebok-pamp, znakiem towarowym obuwia.
Osobliwością wszystkich ćwiczeń jest to, że onewykonywane ze sztangą lub hantlami. Ale w przeciwieństwie do typowego męskiego treningu na siłowni wszystko dzieje się z bardzo dużą liczbą powtórzeń i w szybkim tempie. Taki trening pompy rozwija wytrzymałość mięśni i tworzy odpowiedni gorset mięśniowy.
Muzyka rytmiczna jest kluczem do udanego treningu
Как и остальные виды подобных тренировок, занятия wykonywanych z rytmicznymi melodiami, które stymulują układ nerwowy i sprawiają, że pracujesz jeszcze aktywniej. Szybka muzyka, trening pompy - i nic więcej nie jest potrzebne, aby stworzyć idealną figurę!
Jeśli chcesz mieć szczupłe ciało, takie ćwiczenia są tworzone właśnie dla Ciebie.
Pompa ciała to rytmiczny trening siłowy. Wynika to z osobliwych metod prowadzenia zajęć.
В отличие от других видов аэробики, на таких Podczas treningu dodatkowe obciążenie jest wykorzystywane nie tylko podczas wykonywania głównych ćwiczeń, ale także podczas zwykłej rozgrzewki. Trenują głównie ze specjalną sztangą o wadze od 2 do 20 kg, w zależności od poziomu treningu sportowca.
Ponieważ ciężary są używane od pierwszych minut treningu, szczególną uwagę zwraca się na dobrą rozgrzewkę i rozgrzanie mięśni. W przeciwnym razie możesz zostać ranny.
Aby zmaksymalizować wykorzystanie i napięcie wszystkich grup mięśni, wykonuje się różnorodne ćwiczenia. Najczęstsze to: różnego rodzaju prasy, rzędy, przysiady, zakręty ze sztangą.
Zwykle pierwsza część treningu jest poświęcona głównejgrupy mięśni: klatka piersiowa, grzbietowa, lędźwiowa, noga. Następnie przechodzą do mniejszych, na przykład mięśni rąk. Zakończenie treningu skupia się na ćwiczeniu mięśni brzucha.
Rozwija oddech i wzmacnia serce
Jeśli lekcja pompy ciała jest przeprowadzona prawidłowo,wtedy rozwijają się na nim nie tylko mięśnie. Płuca i oddychanie są bardzo dobrze rozwinięte. Początkujący często odczuwają duszność już od pierwszych minut ćwiczeń. Zaawansowani sportowcy uwzględniają bieganie w swoim rytmie życia, a to przyczynia się do poważnego wzrostu ich wytrzymałości.
Układ sercowo-naczyniowy rozwija się również dzięki ciągłemu ruchowi sportowców podczas zajęć.
Jakie są korzyści?
Ponieważ pompa ciała jest odrębnym obszarem treningu siłowego, posiada charakterystyczne cechy treningowe, które przyczyniają się do jej wzrostu popularności:
- Chociaż praca jest wykonywana z dodatkowymiobciążenie ciała w postaci sztangi lub hantli, intensywność i liczba powtórzeń są wystarczająco duże. To połączenie ćwiczeń siłowych i aerobowych pozwala nie tylko schudnąć, ale także nadać mięśniom elastyczność i siłę. To połączenie jest szczególnie przydatne dla dziewcząt, które chcą uzyskać piękną ulgę na pośladkach lub innych częściach ciała.
- Ze względu na to, że pompa ciała jest kierunkiemszkolenia, na których nie ma zwyczaju realizowania tego samego programu dłużej niż 3 miesiące, dni szkoleniowe są produktywne i urozmaicone. Naukowcy od dawna udowodnili, że sportowiec trenując mięśnie na różne sposoby kilkakrotnie zwiększa efekt i wynik z każdego treningu. I odwrotnie, jeśli stale wykonujesz te same ćwiczenia, organizm przyzwyczaja się do takiego obciążenia, a okres stagnacji rozpoczyna się, gdy nie następuje rozwój.
- W zależności od poziomu wyszkolenia zajęcia trwają50-60 minut. W tym czasie wykonuje się różnorodne ćwiczenia, aby zmaksymalizować wykorzystanie wszystkich mięśni ciała. Dzięki intensywności i napięciu wszystkich mięśni ciała uzyskuje się szybkie i masywne spalanie kalorii.
- Aerobik na pompce jest tak wszechstronny, że to niemogą być uprawiane zarówno przez zaawansowanych sportowców, jak i początkujących. Wielkość obciążenia można łatwo regulować za pomocą różnych ciężarów, które należy podnosić podczas ćwiczeń. Zwykle początkujący zaczyna z najmniejszymi hantlami, które znajdują się na siłowni (1,2-2 kg). Osoby, które mają już odpowiedni trening używają sztangi lub cięższych hantli.
- Bardzo duża intensywność przy najwyższym możliwym obciążeniu. Ostatnim powtórzeniom każdego ćwiczenia powinna towarzyszyć niewydolność mięśni, co będzie oznaczało, że mięśnie przepracowały 100%.
- W związku z tym, że wszystkie ćwiczenia wykonywane są zdodatkowe obciążenie, nieprzestrzeganie zaleceń trenera, a także naruszenie prawidłowej techniki wykonania może prowadzić do poważnych kontuzji. Dlatego dyscyplina sportowa powinna być na pierwszym miejscu.
„Pompowanie” nie zadziała
Dzięki temu nie zbudujesz dużych mięśnimetodyka szkolenia. Pracując z optymalnym obciążeniem, możesz znaleźć tylko idealną ulgę. Nie martw się o to, że podczas treningów będziesz mieć duży ciężar, używając sztangi lub hantli.
Zawsze warto pamiętać, że trener nie potrafi dokładnieokreśl obciążenie, którego potrzebujesz. Nikt nie pozna lepiej możliwości Twojego ciała niż Ty. Dlatego jeśli uważasz, że użyty obciążnik jest za mały lub za duży, zmień go na odpowiednią stronę.
Spala dużo kalorii
Przeciętna osoba w tym procesie totrening spala 500-600 kcal. Na przykład na siłowni, pracując z dużymi ciężarami, sportowcy spalają 200-300 kcal. Aby jednak spalić faktycznie określoną liczbę kalorii, należy ćwiczyć z określoną intensywnością i przy maksymalnej możliwej wadze. Nie powinieneś robić szybciej ani więcej, niż możesz zrobić fizycznie, bez zakłócania techniki wykonywania ćwiczeń.
Wniosek
Jeśli zdecydujesz się na pompę ciała i takpoczątkującym, to nie próbuj robić niemożliwego na treningu. Prawdopodobnie będziesz otoczony przez doświadczonych sportowców, którzy mogą obciążać swoje ciało znacznie bardziej niż Ty. Nie powinieneś ich ścigać. Pompa ciała to nie tylko ruch do muzyki, to bardzo duże obciążenie dla całego ciała.
Pamiętaj, że na każdym treningu nie walczyszz innymi sportowcami, ale wczoraj ze sobą, z moim lenistwem. Postaw sobie za cel poprawę wyników osiągniętych podczas poprzedniego treningu.
Zwiększaj obciążenie stopniowo, gdy twoje ciało się wzmacnia. Nie bój się zadawać pytań trenerowi.
