Zmień swoje życie na lepsze, wprowadzając do niego tylko najlepsze i najbardziej przydatne nawyki. Zacznij dzień od czystej karty, nie odkładając go do niekończącego się „poniedziałku” lub „jutra”.
I nie chodzi tylko o palenie, picienapoje alkoholowe lub wulgarny język. Ten artykuł nie dotyczy moralności i etyki, ale subtelnych rzeczy, które uruchamiają ten mechanizm i sprawiają, że życie jest udane, a Ty jesteś szczęśliwy. Jakie dobre nawyki powinieneś wprowadzić, aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne?
Zacznij dzień pozytywnie
Obudź się rano z myślą o tym, co nadejdziedobry dzień. I pamiętaj: to, o czym myślisz, prędzej czy później się zmaterializuje. Naucz się programować swoje życie, a do tego musisz zaczynać każdego ranka.
Musisz cieszyć się małymi rzeczami.Kiedy zdasz sobie sprawę, że budzenie się rano jest już dobrym powodem do uśmiechu, wtedy Twoje życie zacznie się radykalnie zmieniać. Wprowadzając ten pożyteczny nawyk, zauważysz, że jesteś pozytywnie nastawiony do wszystkiego wokół siebie, mniej reagujesz na stres i negatywne nastawienie z zewnątrz.
Nawet jeśli izolujesz się od problemów,przestań jeść śmieciowe jedzenie, unikniesz sytuacji konfliktowych - to tylko pogorszy twój stan. Wszelka negatywność będzie się gromadzić w twojej duszy, aż zacznie ją niszczyć.
Samokontrola i dyscyplina
Z pewnością każdy z was słyszał takie powiedzenie:„Nie odkładaj na jutro tego, co możesz zrobić dzisiaj”. Spróbuj też: uporządkuj nagromadzone przypadki, które Cię dezorientują i zawstydzają. Nawet jeśli od dawna myślałeś o rozmontowaniu szafy lub wyczyszczeniu komputera z niepotrzebnych programów, zacznij już teraz.
„Mam za dużo pracy”, „Jestem zmęczony”,„Zrobię wszystko na wakacjach” - nie zauważasz, jak się oszukujesz. Oczywiście nie ma ucieczki od pracy, ale większość naszego wolnego czasu marnujemy na gry, portale społecznościowe czy oglądanie seriali. Nawet nie czytanie i samokształcenie, ale bezcelowe wędrowanie po Internecie. Jeśli poświęcisz swoją wolną godzinę na od dawna zaplanowany biznes, staniesz się świadkiem tego, jak Twój wewnętrzny świat zaczyna się zmieniać. Po pierwsze, ciężki guz, który ciągnął się za tobą przez cały ten czas, zniknie i nadejdzie długo oczekiwana ulga. Po drugie, wraz z porządkiem w świecie zewnętrznym, porządek pojawia się w głowie i duszy.
Ponadto, przyzwyczaiwszy się do spełnienia przypisanegorobiąc to, gdy tylko nadarzy się okazja, nauczysz się dyscypliny. To ziarno, z którego wyrasta odpowiedzialna, rzetelna osoba, na której zawsze można polegać. Tak, aw życiu taki dobry nawyk będzie miał korzystny wpływ. W końcu zawsze będziesz mieć wszystkie swoje sprawy pod kontrolą i być pewnym absolutnie wszystkiego. Nie odkładaj na jutro tego, co możesz zrobić dzisiaj, ponieważ tylko w ten sposób nie możesz dźwigać ciężaru wstydu, poczucia niespełnionego obowiązku i odpowiedzialności, które zżerają nas od wewnątrz.
Aktywne życie
Kolejnym prostym, ale dobrym nawykiem jest chodzenie.pieszo. Korzyści z takiego ćwiczenia są ogromne, gdyż podczas spaceru aktywujesz pracę mięśni całego ciała. W efekcie poprawia się praca układu mięśniowego, sercowo-naczyniowego i oddechowego. Po tygodniu tego eksperymentu poczujesz się znacznie lepiej. Mianowicie odrętwienie kończyn minie, ciągłe dreszcze przestaną dręczyć, a nogi i ręce nie zamarzną przez całą dobę. Dzieje się tak, ponieważ chodzenie ma korzystny wpływ na krążenie krwi, która transportuje tlen, który odżywia tkanki mięśni, mózgu i komórek.
Wędrówki to zdrowy nawyk, ponieważ podczas chodzenia spalasz dodatkowe kalorie, co może prowadzić do szybkiej utraty wagi. Ciało staje się bardziej sprężyste i silniejsze.
Nie wiesz, od czego zacząć?Spróbuj wysiąść 10-15 minut wcześniej i wsiąść do autobusu nie na swoim zwykłym przystanku, ale na następnym, który znajduje się 300-500 metrów dalej. Zamień windę na schody, wybieraj sklepy dalej od domu, chodź na zakupy 2-3 razy dziennie. Wystarczy tydzień, aby pozbyć się zastoju, poprawić przepływ krwi w organizmie i wzmocnić układ odpornościowy. Już po tygodniu zaczniesz zauważać, że te spacery sprawiają, że jesteś osobą łagodzącą stres, odporną i pozytywną.
Powiedz tak! medytacje
Relaks i medytacja to dobre nawykizdrowie, o które wielu pyta. Ludzie w ogóle nie rozumieją, jak siedzenie w bezruchu może mieć korzystny wpływ na ich ciało. Jednak to medytacja pozwala rozluźnić całe ciało, na chwilę oderwać się od problemów i negatywności.
Rzecz w tym, że żyje współczesne społeczeństwoszalony rytm, kiedy nie ma czasu na dobry wypoczynek. Zamiast ciszy i spokoju, wybieramy oglądanie programów telewizyjnych, odwiedzanie hałaśliwych miejsc i rozmowy na portalach społecznościowych, błędnie wierząc, że to relaks, o którym wszyscy mówią. Medytacja, choć nie po raz pierwszy, będzie w stanie oderwać cię od świata zewnętrznego. Odpoczywając mentalnie odsuwasz się od zgiełku dnia codziennego.
Oczywiście będziesz musiał ćwiczyć medytacjękażdego dnia, zanim nauczysz się abstrahować od otaczających Cię problemów i doczesnych trosk. Aby to zrobić, musisz regularnie przyjmować wygodną postawę, nauczyć się słyszeć swój oddech, wyrównywać go. Medytacja przez 10 minut dziennie może być dobrym nawykiem, który na zawsze zmieni Twoje życie i korzystnie wpłynie na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Uprawiaj sport
Bądźmy szczerzy - ta rada jest już pokonana i wszyscydość zmęczony. Cały świat jest pełen jasnych nagłówków, które zachęcają do wstania z kanapy i rozpoczęcia aktywnego sportu. I w tym momencie zaczynamy wymyślać różnego rodzaju wymówki, aby sport nie stał się naszym codziennym nawykiem - użytecznym i koniecznym.
Ale szczerze mówiąc, naprawdę sportw stanie cię uszczęśliwić. Po pierwsze, podczas treningu marnujesz nagromadzoną energię, więc po treningu nie ma siły i chęci rozpaczać cały świat, złościć się. Po drugie, na zawsze pozbędziesz się kompleksów, które są mocno zakorzenione w Twoim mózgu. Ponieważ stan zdrowia ulegnie poprawie, a także samopoczucie, ciało stanie się tłoczone, wysportowane, elastyczne. Faceci zaczną się czuć bardziej męscy, kobiety - seksowniejsi. A wszystko dzięki regularnym szkoleniom.
Czas rozwiać mit:nie musisz chodzić na siłownię, aby odnieść pierwszy sukces. Wystarczy nawet robić pompki co drugi dzień lub robić przysiady, aby uświadomić sobie, jak rozładowujesz intelektualnie ciężki dzień, zacząłeś lepiej spać, że poprawiła się Twoja zdolność do pracy, a libido wzrosło.
Obserwuj tryby
Samodyscyplina to bardzo ważny nawykzdrowie fizyczne i psychiczne. Jeśli nie kontrolujemy naszego życia, nie ustalamy zasad i nie przestrzegamy ich, to wkrótce zaczynamy się relaksować, pozwalając sobie zaspać ważne spotkanie, spóźnić się na randkę, czy co gorsza zaczynamy ignorować choroby, które są od dawna wymagające leczenia.
Przestrzegaj reżimów, jeśli chcesz dobrze żyć. Mianowicie:
- Wstań i idź spać w tym samym czasie.Znajdź wygodny dla siebie harmonogram snu, gdy jesteś w pełni wypoczęty. Komuś wystarczy sześć godzin, a kładąc się spać nie wcześniej niż o północy. A ktoś jest gotowy iść spać prawie o ósmej wieczorem, ledwie ma czas na strawienie obiadu.
- Jedz co najmniej 4-5 razy dziennie.Podziel jedzenie na małe porcje - to poprawi Twój metabolizm i przestanie cierpieć na niestrawność. Unikaj fast foodów i nie bądź leniwy, odkładając 2-3 godziny na przygotowanie własnych posiłków na każdy dzień. Na przykład, czy wiesz, że niektóre gotowe posiłki można zamrozić? Kasza gryczana z sosem mięsnym, smażony kurczak z ryżem, wiejska ryba i ziemniaki. Nawet po rozmrożeniu możesz cieszyć się aromatycznym posiłkiem, jakby właśnie został ugotowany. Ale pamiętaj: takie naczynia są przechowywane w zamrażarce nie dłużej niż trzy miesiące.
- Pić dużo wody. Wymień herbaty, kawę, napoje bezalkoholowe, soki na zwykłą wodę butelkowaną. Ciało ci podziękuje!
Mól książkowy
Czytanie to naprawdę zdrowy nawyk.Przydatne umiejętności, które możesz odkryć podczas tej lekcji to szybkie przyswajanie informacji, poszerzone słownictwo, elokwencja, szerokie spojrzenie na świat.
Jak powiedział Mark Twain:
Osoba, która nie czyta dobrych książek, nie ma przewagi nad osobą, która nie potrafi czytać.
Świat jest pełen naprawdę wielkich arcydzieł, które przebyły długą drogę. Wszystkie te historie można było zgubić, spalić i zapomnieć, ale ludzie ostrożnie je nosili i prezentowali swoim naśladowcom.
Są dobre książki i są złe.Sam to ustalisz, ponieważ zaczynając czytać, od razu zrozumiesz, co jest dla Ciebie najbardziej interesujące. Ale fakt pozostaje faktem - w książkach można znaleźć odpowiedzi na pytania, zapoznać się z nowymi informacjami, zacząć patrzeć szerzej na ludzi, ich charaktery i przeznaczenie. Ma to tę zaletę, że literatura uczy nas absolutnie wszystkiego.
Preferuj coś więcej niż tylko książkisamorozwój, które są uwalniane jeden po drugim, mając tego samego rodzaju rady. A przede wszystkim te, które zostały napisane prostym ludzkim językiem, odzwierciedlającym prawdziwy świat, jego istotę i pilne kwestie. To może nie być publikacja naukowa, ale prosta fikcyjna historia z nieistniejącymi postaciami, losami i postaciami.
Samorozwój
Książki to dobry nawyk dla dzieci idorośli ludzie. Ale samo czytanie literatury nie wystarczy, bo trzeba poszerzać horyzonty. Wyobraź sobie, że prawie całe życie żyjesz w jednym miejscu i nawet nie podejrzewasz, że znajdujesz się poza zupełnie innym światem - niezwykłym, inspirującym, przerażającym, ogromnym.
- Najpierw zacznij uczyć się języków.Nie staraj się opanować dziesięciu na raz i nie próbuj opanować tego w stu procentach. Ucz go z głębi serca, abyś sam się tym cieszył. Kiedy zrozumiesz czyjś dialekt i porozumiesz się w nowym języku z native speakerem, nawet z ciągłymi poprawkami, zrozumiesz, że wokół Ciebie żyje niezliczona liczba interesujących ludzi. Ten pożyteczny nawyk otworzy przed Tobą drzwi do nowego świata - możesz oglądać ulubione programy telewizyjne i czytać ulubione książki w oryginalnym wydaniu, docenić tragedię i humor autorów, posłuchać piosenek i zrozumieć ich znaczenie.
- Po drugie, nie odrzucajcie nauki. Nie dziel ludzi na techników i humanistów. Dowiedz się, jak działa nasz świat, a na pewno Cię zachwyci i zainspiruje.
- Po trzecie, bądź kreatywny, zwłaszcza jeśli jesteśtwoja dusza to ciągnie. Chcesz nauczyć się grać na wiolonczeli, ale boisz się, że inni Cię potępią, bo niedawno skończyłeś czterdzieści lat? Boisz się tańczyć z powodu nadwagi? Chcesz uczęszczać na kursy kaligrafii i zielarstwa, ale wstydzisz się, że służysz w organizacji rządowej? Zrozum jedną rzecz, że czas ucieka i jeśli nie będziesz próbował robić tego, co lubisz, będziesz tego żałować przez całe życie. A to z pewnością osłabi Twoją kondycję psychiczną i fizyczną.
Zestaw dobrych nawyków
Cyceron uważał, że nawyk to nic innego jak drugie „ja”. To, co powtarzamy każdego dnia, odzwierciedla naszą istotę, charakter i pozycję w życiu.
- Zawsze zaczynaj dzień od śniadania.Nie pomijaj tego posiłku, bo w ten sposób nasycasz organizm energią i siłą na cały dzień. Najlepiej jeść płatki zbożowe ze świeżymi owocami lub orzechami.
- Utwórz pamiętnik lub notatnik.Zapisz w nim wszystkie najważniejsze rzeczy, od rzeczy ważnych po dobre wydarzenia, które Ci się przytrafiają. W nim zacznij utrzymywać swój budżet osobisty, zwłaszcza jeśli zaczniesz zauważać, że zarobki nie wystarczają już na miesiąc zamieszkania. Pomoże to trzeźwo ocenić sytuację. Dla jednych będzie to powód do oszczędzania, pozbycia się nawyków takich jak zdobywanie niepotrzebnych rzeczy, ale dla kogoś będzie to sygnał, że czas się rozwijać, szukać nowych sposobów zarabiania pieniędzy, osiągać wielkie wyżyny.
- Naucz się odbierać dowcipy w swoim adresie jako humor. Śmiej się ze wszystkimi, nie przegap okazji, aby zrobić figla przyjacielowi lub koledze, a co najważniejsze, nie szukaj we wszystkim negatywności.
Jak zmienić nawyki
Zmiana nie przychodzi sama, jak kamienienie ruszaj się bez pomocy. W tej chwili jesteś ogromną skałą, która musi wyrosnąć Ci z nóg i swobodnie chodzić po ziemi. Jeśli nie zaczniesz zmieniać swojego życia, pozostaniesz tam, gdzie jesteś. Z reguły tacy ludzie zaczynają przyzwyczajać się do tych samych dni i tygodni, wierząc, że to najlepsza rzecz w ich życiu, która im się przydarzyła.
Zmiana nawyków nie jest taka trudna.Naukowcy udowodnili, że człowiek potrzebuje tylko 21 dni, aby przyzwyczaić się do czegoś nowego - nie ma znaczenia, czy zamierzasz rzucić palenie, czy codziennie ćwiczyć mięśnie brzucha. Pytanie brzmi - czy naprawdę potrzebujesz jakichś nawyków?
Przeanalizuj swoje życie i zdaj sobie z tego sprawęnajbardziej chciałeś zmienić, o czym marzysz, co Cię męczy i przygnębia. Po ustaleniu priorytetów łatwo jest wypracować zdrowe nawyki. Podajmy przykład: nie masz na nic czasu, zawsze rozwiązujesz sprawy w biegu i rezygnujesz z nich w połowie. Mimo to pod koniec dnia pracy czujesz się wyczerpany. W takim przypadku musisz nauczyć się rozdzielać obowiązki, zapisując je w swoim dzienniku. Trzeba zobaczyć przed oczami, które sprawy nie są jeszcze zakończone, które wymagają natychmiastowej interwencji, a które mogą poczekać kilka tygodni.
