Nylig begynte flere og flere å snakke omhvor nyttig dagtid søvn er. Forskere har bekreftet at en slik kort hvile har en positiv effekt på mentale og fysiske evner, gjenoppretter kroppens styrke, hvorpå en person igjen kan klare hverdagsoppgaver. Men det er de som tror at bare dette ikke viser fordelene med søvn i dagtid. Hvor lang tid tar det å sove om dagen for ikke å føle seg overveldet? Og er det verdt å gå i seng midt på dagen?
Varighet av dagtid søvn
For å avgjøre om energien på dagtid etterfyllessove, skade eller dra nytte av ekstra hvile på dagtid, forskere gjennomførte tester. De deltok av mennesker fra forskjellige yrker som bor i forskjellige land. Resultatene var veldig interessante. Selv om det i de fleste tilfeller er bekreftet at det er gunstig å sove om dagen, har det vært unntak. For eksempel følte pilotene til passasjerfly etter førti-fem minutters søvn som om de regelmessig fikk nok søvn.
Takket være dette eksperimentet var det mulig å etablereDet spiller en stor rolle i løpet av dagtidssøvn. Så, for å føle deg bra og komme seg, må du sove, eller tjue minutter eller mer enn seksti minutter. Da har heller ikke tid til å komme i fasen av dyp søvn, eller er allerede over. Det viktigste er ikke å la søvnen på dagtid vare lenger enn to timer. Fordel eller skade fra en slik drøm? De som sov i mer enn to timer i løpet av dagen, vil være enige med konklusjonene fra legene: Personens følelsesmessige og fysiske tilstand forverres, hans reaksjoner bremser, og hans mentale evner reduseres.
Fordelene med søvn på dagtid
Søvn på dagtid:skade eller nytte for menneskekroppen? Som allerede nevnt, avhenger alt av varigheten. Hvis en person sover i tjue minutter på dagtid, bidrar det til en slags omstart av hjernen. Etter en slik drøm akselererer tenkeevner, kroppen føler en bølge av styrke. Derfor, hvis det er en mulighet til å slappe av litt om dagen, bør du bruke den. Hva er fordelene med lur?
- lindrer stress;
- øker produktiviteten og oppmerksomheten;
- forbedrer persepsjon og hukommelse;
- er forebygging av sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
- lindrer døsighet;
- øker ønsket om å jobbe fysisk;
- gjør opp for mangel på søvn om natten;
- øker kreativiteten.
Sove på ettermiddagen og gå ned i vekt
De som følger figuren deres setter stor pris påsøvn på dagtid. Fordeler eller skader ved å sove om dagen for å miste vekt? Selvfølgelig bare fordel. Når alt kommer til alt, kan søvn om dagen i tilstrekkelig mengde gjøre at kroppen fungerer ordentlig. Hvis en person ikke sover nok, begynner hormonforstyrrelser i kroppen, karbohydrater slutter å bli absorbert. Dette kan føre til vektøkning og til og med diabetes. Søvn om dagen kan gjøre opp for en kort natts søvn og fremme riktig metabolisme.
Det er også godt å vite det takket værekorte lur i løpet av dagen reduserer kortisolnivået. Men det er han som er ansvarlig for settet med subkutant fett. Og utbruddet av energi etter å ha våknet vil bidra til aktiv idrett. Alt dette bidrar også til vekttap.
Skaden av søvn på dagtid
Er det mulig skade fra søvn på dagtid?Ja, hvis, som nevnt ovenfor, en person sover i mer enn to timer, eller hvis han våkner når kroppen har kommet inn i den dype søvnfasen. I dette tilfellet vil alle menneskelige evner bli redusert, reaksjonene blir redusert, og tiden er bortkastet. Hvis en person ikke har våknet på tjue minutter etter å ha sovnet, er det bedre å vekke ham om femti minutter til når den dype søvnfasen og den siste fasen - drømmer, har gått. Da blir det ingen skade fra søvn på dagtid.
Også, god hvile om dagen kan forhindre at du sovner om natten. Hvis dette skjer regelmessig, kan kroppen bli vant til å være våken om natten og søvnløshet kan utvikle seg.
Bekjemp søvnighet
De tenker ofte på spørsmålet: "Søvn på dagtid:skade eller fordel? " - mennesker som sliter med søvnighet i arbeidstiden. Årsaken til denne tilstanden er regelmessig søvnmangel om natten. Men ikke alle har muligheten til å legge seg noen minutter på dagtid. Derfor må manifestasjonene av hypersomnia bekjempes. Hvordan? Først får du nok søvn om natten. Forskere sier at nok for en voksen er sju til ni timer. I tillegg bør du ikke sovne under TV-en, krangle før du legger deg, spille aktive spill eller jobbe hardt mentalt.
Søvnighet vil ikke herske om dagen hvisprøv å våkne og gå til sengs samtidig, selv i helgene. Det er også verdt å sovne senest klokka ti eller elleve, men ikke tidlig på kvelden. Ellers vil ikke søvn om natten være så effektiv og søvnighet på dagtid ikke vil forsvinne.
Hva mer trenger du for en sunn søvn om natten?
Så hvis du får nok søvn om natten, trenger du ikkesøvn på dagtid. Skaden eller fordelen med å sove av riktig ernæring og trening? Selvfølgelig er regelmessig og balansert ernæring og fysisk aktivitet bare gunstig for enhver organisme. Normale, komplette måltider satt i orden på døgnrytmen. Derfor er det verdt å spise middag minst tre timer før leggetid.
Aktiviteter vil også hjelpe deg med å sovne rolig og raskt.kroppsøving i en halvtime om dagen. Aerob trening er spesielt gunstig for kroppen. En sunn livsstil inkluderer også å unngå alkohol før sengetid. Dette skyldes at alkohol forhindrer søvn i å komme til en dyp fase, og kroppen kan ikke hvile helt.
Det er viktig å forstå at søvn på dagtid ikke er et innfall av late mennesker, men en nødvendighet for kroppen. Det forbedrer det generelle velvære, forbedrer ytelsen og styrker immunforsvaret.
