Kalsium regnes som en av de viktigstemikroelementer. Dens rolle kan ikke overvurderes, siden den tar en aktiv rolle i metabolisme og vevsdannelsesprosesser. Det utgjør omtrent 2% av den totale massen av menneskekroppen.
Slik at kroppen har evnen til å normaltfunksjon og utvikling, må den regelmessig fylle på lagre av verdifulle mineraler. Fra dagens artikkel vil du finne ut hva det daglige kalsiuminntaket er for kvinner og barn, konsekvensene av et overskudd eller mangel på dette elementet.
Minerals rolle
Det er ingen hemmelighet at en av de viktigstefunksjonen til dette elementet er å danne beinvev. I menneskekroppen foregår mange biokjemiske reaksjoner døgnet rundt, som et resultat av at gamle celler er ute av drift. For å etterfylle de tapte, bør det regelmessig få et daglig inntak av kalsium, magnesium og andre verdifulle stoffer. Bare i dette tilfellet oppstår dannelsen av nye celler.
I tillegg er dette mineralet viktig for overføringnerveimpulser. Det er kalsium som gir avslapping av hjertet og skjelettmuskulaturen. Derfor hjelper saltene med å lindre kramper. Også dette elementet er involvert i blodpropp. Mangel på kalsium i kroppen øker risikoen for sårinfeksjon. I tillegg har det en innvirkning på fruktbarhet og immunforsvar.
Daglig kalsiuminntak for barn
Det bør bemerkes at denne indikatoren avhengerfra kjønn, alder og generelle tilstand hos barnet. For eksempel er det nok for seks måneder gamle babyer å få 400 milligram av dette mineralet per dag. Babyer fra seks til tolv måneder trenger allerede 600 mg kalsium. Mens et barn i alderen en til ti år trenger 800 milligram av dette sporstoffet.
Hvis babyens kropp ikke mottar det dagligefrekvensen av kalsium, så påvirker dette umiddelbart tilstanden til helsen, utseendet. Mangel på dette sporelementet manifesterer seg i skjørhet og hårtap. Hvite flekker begynner å dukke opp på babyens negler, og huden blir mindre elastisk. I tillegg kan mangel på kalsium i kroppens barn føre til økt svakhet, tretthet og utvikling av karies. Barn blir også nervøse og irritable. I spesielt avanserte tilfeller er det et brudd på kroppsholdning og deformasjon av beinene.
Hva er det daglige kalsiumbehovet for en person?
Dette tallet bestemmes med tanke på settetfaktorer. Først og fremst avhenger det av kjønn, alder, livsstil og generell helse. Så, den gjennomsnittlige kvinnen over atten år gammel trenger fra 450 til 800 milligram av dette sporstoffet. Det samme gjelder menn.
For de som fører en aktiv livsstil og er engasjert isport, trenger du mer verdifulle stoffer. I dette tilfellet øker det daglige kalsiuminntaket til 1000-1200 milligram. Dette behovet er assosiert med akselerasjonen av alle biokjemiske reaksjoner som forekommer i menneskekroppen.
Kalsium og graviditet
Alle vet at vordende mødre trengerøkte konsentrasjoner av nyttige vitaminer og mineraler. Det daglige kalsiuminntaket for gravide kvinner økes til 1500 milligram. Dette skyldes det faktum at en kvinne skal drikke mye vann i løpet av en periode med å bære en baby. Som et resultat blir en stor mengde vitale stoffer vasket ut av kroppen hennes.
Mangel på kalsium under graviditet kanføre til kramper, forverring av tennene og bein smerter. I sin tur er dette fulle av utviklingen av mer alvorlige helseproblemer, som inkluderer tannråte, tidlig toksisose, økt skjørhet og deformasjon av beinene.
Problemer forbundet med en overflod av mikronæringsstoffer
Det er viktig å sørge for at det i kroppen dindet daglige kalsiuminntaket ble mottatt. Eventuelle avvik i retning av økning kan føre til utvikling av alvorlige sykdommer. Forresten utvikler hyperkalsemi ikke bare fra overdreven inntak av matvarer som inneholder høye konsentrasjoner av dette elementet. Ofte blir det en konsekvens av hyperparatyreoidisme, så vel som kreft i eggstokkene, nyrene eller lungene.
Et overskudd av kalsium er ofte ledsaget avforstoppelse, kvalme, oppkast, kramper, generell svakhet, tap av matlyst og smerter i underlivet. I spesielt avanserte tilfeller fører det til en forverring av absorpsjonen av sink, en økning i blodpropp og nedsatt hjerneaktivitet.
Hva er risikoen for en mangel på dette mikroelementet?
Ofte står folk overfor dette problemet.over tretti år. Derfor må de sørge for at deres daglige inntak av kalsium regelmessig tilføres kroppen deres. En mangel på dette mineralet kan gjenkjennes av flere hovedtegn. Ofte er hypokalsemi ledsaget av økt tretthet, angst og irritabilitet.
En person som har et lignende problemdet er klager over nattlige muskelkramper og skjelv i lemmer. Mangel på kalsium i kroppen kan føre til alvorlige patologier. Ofte blir det årsaken til rakitt, krumning av bein, skjørhet i kapillærene, forekomsten av allergiske reaksjoner og nyrestein.
Tips for å opprettholde normale kalsiumnivåer
Først av alt, bør du prøve å sikre at dinkroppen mottok regelmessig en tilstrekkelig mengde av dette sporelementet. Folk som er utsatt for å utvikle osteoporose, bør unngå stive dietter og sørg for å diversifisere kostholdet med mat med høyt kalsium. For å gjøre dette, anbefales det å legge melk, fetaost og harde oster til menyen. Kalsiumrike matvarer inkluderer også grønnkål, spinat, nøtter, sesamfrø, valmuefrø, hvit sjokolade, sardiner og fullkornsmel. Basilikum, dill, sennepsblader og persille regnes som utmerkede kilder til dette sporelementet. Litt mindre kalsium finnes i kokte hvite bønner, kylling, kanin, storfekjøtt, havregryn, reker og rømme.
Det er viktig å sikre at sammen med dette mineralet ikroppen fikk tilstrekkelig mengde vitamin D. For dette anbefales det å jevnlig sole seg og spise fisk. Alkohol reduserer kalsiumabsorpsjonen. Derfor anbefales det å begrense forbruket av alkoholholdige drikker. Det er også nødvendig å slutte å røyke, noe som fører til tap av bein. I tillegg har forskere funnet at sterk kaffe skyller kalsium fra menneskekroppen. Derfor anbefales det å begrense bruken av denne drikken.
