Alexander Schukin - en kjent idrettsutøver fraSt. Petersburg, preget av karisma, munter disposisjon, moderat veltalende og hyggelig. På sine treningsøkter som ble skutt på et videokamera, forklarer han detaljert og tydelig regler for kroppsbygging, algoritmen til klasser. For enhver nykommer i denne vanskelige sporten, er det Alexander Schukin som er et levende eksempel og en beundringsverdig kroppsbygger, mens han motiverer, fremskynder latskap og gjør en god jobb med et smil i ansiktet.
Fysisk og atletisk ytelse
Alexander Schukin er en kroppsbygger hvis høyde er 183 centimeter, vekten i høysesongen varierer mellom 130 og 135 kilo.
Innlevering av omkrets - 55 cm, hofte - 82 cm, midje -ca 90 cm med en vekt på 130 kg. Som 26-åring tok han andreplassen i Moskva-cupen og tredjeplassen i St. Petersburg-cupen i 100+ -kategorien. Har drevet med kroppsbygging i åtte og et halvt år.
Alexander Schukin, hvis biografi inneholderinteressante øyeblikk, før en profesjonell holdning til kroppsbygging var han engasjert i karate, kickboksing og utførte i kamper i disse idrettene. At Alexander er en tjenestemann i merkevaren Geneticlab sportsnæring og representerer Fit & Health-butikkjeden, kan også betraktes som en sportslig prestasjon. Også Alexander Schukin i filmen "Urban Shit" hadde hovedrollen i rollen som en pitching skurk.
Kroppsbyggers kulinariske preferanser og kosthold
I en idrett som kroppsbygging, en idrettsutøverDet tar mye energi, som er hentet fra mat med høyt kaloriinnhold. Kjøtt er det mest elskede proteinproduktet til kroppsbyggeren vår, som han spiser i løpet av massevinst og "tørking". Han lager gjerne kjøttretter på grillen eller grillen. Det tar karbohydrater fra korn som ris og bokhvete. Alle slags søtsaker blir ikke anerkjent siden barndommen.
Alexander Schukin - moderne kroppsbyggertid, så mye oppmerksomhet rettes mot sportsernæring. Fra et intervju med ham klarte han å lære en liten hemmelighet i kroppsbyggerens kosthold: BCAAs (aminosyrer) - 60-120 gram per dag, 2-3 proteinshakes, obligatorisk inntak av kasein om natten og vitaminer. Resultatet er 3 gram protein per kilo masse. Fettforbrennere bruker sparsomt.
Strømindikatorer
Det viktigste i kroppsbygging er å bygge opp førstmuskelmasse, og delta i lettelse. Alexander Schukin er en kroppsbygger som foretrekker styrketrening og grunnleggende øvelser, for eksempel knebøy, benkpress, dødløft, etc. Grundig oppvarming, kondisjonstrening er en integrert del av treningene til enhver utøver. Og Alexander er intet unntak. I gjennomsnitt tar tidsfordrivet hans i hallen 1,5 - 2 timer.
Tilhengere og fans av kroppsbyggeren vil være interessert i Alexanders rekorder i klassiske styrkeøvelser:
- knebøy uten bandasjer og et belte - 300 kilo;
- benkpress - 215 kg;
- dødløft - 330 kg (med stropper).
Alexander Schukin - kroppsbygger, ambisiøse planersom strekker seg inn i fremtiden. Levetid for ham er et viktig aspekt av karrieren, så han prøver hardt å få et profesjonelt kort fra International Federation of Bodybuilders, takket være atleten vil stige til det høyeste ferdighetsnivået og vil kunne spille i turneringer som Night of Champions, Arnold Classic og til slutt , kjempe om tittelen "Mr. Olympia."
Tips for nybegynnere
Hvis du bare begynner å gjøre det tungtsport, ikke hastverk med å sette rekorder, "rive" muskler og tilbringe hele dager i treningsstudioet. Kroppsbygging er en hel vitenskap hvor du trenger å lage et individuelt treningsprogram i samsvar med kroppsforfatningen din, beregne antall kalorier som konsumeres og brennes, etc. Fysisk aktivitet skal øke jevnt og jevnt i flere måneder, og du bør sette rekorder bare på slutten av en viss syklus. Etter at ett program er fullført, bør et mer avansert program utvikles.
Det er ingen enkel formel for suksess for alle.Hver person er individuell, men Alexander Schukin, en vellykket kroppsbygger, hevder at du ikke trenger å være lat, men skvis maksimalt ut av hver treningsøkt, resultatet kommer gjennom muskelsmerter. Ifølge ham er det for massevekst nødvendig å gjøre grunnleggende styrkeøvelser med maksimal belastning, men hvis du ikke vet hvor du skal begynne, må du søke hjelp fra en god trener eller spesialist på dette feltet.
For å oppsummere alt det ovennevnte, vil jeg gjøreLegg merke til enkelheten og effektiviteten til handlingene til kroppsbygger Alexander Schukin. Se videoen hans, les artikler, blogger om dette emnet - alt dette vil hjelpe deg å lykkes med kroppsbygging.
