For mange mennesker i dag er yoga ikke letthobby eller engangsaktiviteter, men en hel livsstil. Åndelig praksis inkluderer meditasjon, pusteøvelser og å utføre holdninger (asanas) av forskjellige kompleksiteter. Hver av dem påvirker visse energisentre hos en person og bidrar til å styrke fysisk helse og ånd.
Den vanskeligste og kraftigste i sin effekt er skorpionen. Hvordan gjøre det riktig og hvordan forberede seg på å få mest mulig positiv effekt?
Asana-alternativer
Skorpionposen (eller vrishchikasana) refererer til detkalt invertert asanas. Det utføres i tre versjoner: på brystet, på underarmene og på armene. Den første kalles urdhvaikapada vrschikasana. Denne asanaen er en slags miniatyr av skorpionen, den forberedende fasen. Teknikken for å utføre alle alternativene er lik. Forskjellen er bare i belastningsnivået. Skorpionen utgjør i en hvilken som helst form en viss fysisk form fra yoga: fleksibilitet, tøying, styrke i armene og en følelse av balanse.
Teknikk 1: på brystet
Startposisjon - ligger på magen. Bena er rette, armene er parallelle med hverandre og ligger på nivået av skulderleddene. Tommelen peker fremover. Albuen skal løftes opp og presses tett mot kroppen.
Da må du løfte bekkenet fra gulvet ved å bøyeknærne og skyver dem fremover. Men oppmerksomhet! Hvis knærne beveges for nært fremover, er det mulig å skape en situasjon med kompresjon på livmorhalsen. Og dette kan få negative konsekvenser. Stillingen anses som riktig hvis det er behagelig å vri hodet til siden i den. Kroppsvekten bør overføres til brystet, mens armene er frie og bare er involvert i å opprettholde balanse.
Det neste trinnet er å heve beina. Først må du rette ut og løfte høyre ben så høyt som mulig. I denne stillingen bør det gjøres flere pustesykluser.
Da må du rette det støttebenet på venstre ben. Løft huset fra gulvet. Albuskjøtene skal danne en vinkel på 90 grader. Stabilitet i denne stillingen tilveiebringes av hender som er tett presset mot kroppen. Det er på dem som kroppsvekten overføres. I dette tilfellet skal kroppen være like strukket og anspent som en streng. Hodekronen strekker seg fremover.
Den siste etappen er den vanskeligste. På den stiger det støttebenet til venstre. Hovedvekten er på armer og hake. Merk følgende! Haken er det tredje balansepunktet, kroppsvekten skal overføres til armene. Dette vil forhindre overbelastning av livmorhalsen.
Nå bør du bøye mer i korsryggen ogbryst. Rett føttene mot hodet, bøy knærne litt. En lettere versjon av denne asana anses å være overføring av kroppsvekt til brystet, mens armene er strukket tilbake, håndflatene opp.
Urdhvaikapada Vrishchikasana bidrar til å styrkemuskler i rygg, armer og bryst. I fremtiden vil dette være en nyttig og høyverdig treningsøkt for håndstander. Uansett hvor vanskelig og innviklet skorpionen er beskrevet, vil bildene alltid hjelpe deg trinn for trinn for å følge implementeringen.
Teknikk 2: på underarmene
Startposisjonen er knestående. Bøy armene dine ved albuene og legg dem på gulvet. For større stabilitet er albuene fra hverandre.
Den tredje hovedpunktet er hodet. Begge bena løftes opp med pressen. Dermed oppnås et hodestativ. Kroppsvekten fordeles jevnt over de tre støttepunktene. I denne posisjonen, må du somle for å utføre flere puste sykluser.
Overfør deretter vekten jevnt til albuene, bøynedre rygg, knærne bøyes litt. Hodet er nå hevet, blikket er rettet fremover eller oppover. Tærne på føttene er stramme. Hovedkroppsvekten overføres til underarmene. Fingrene er med på å opprettholde balansen.
Teknikk 3: på hendene
Hele skorpionposen utføres mens du står på hendene. Dette er det høyeste vanskelighetsgraden.
Startposisjon og puste- og løfteteknikkerføtter som i urdhvaikapada vrschikasana. Etter at begge beina er på toppen, blir skorpionens sving akseptert, den forblir på pusten ved hjelp av et kraftig press for å rette armene og heve kroppen over gulvet.
Utgang fra asana har også alternativer:
- Du kan også jevnt senke deg til gulvet ved å bøye albuene. Senk først venstre fot til tærne, deretter høyre. Rett knærne og ta startposisjonen (liggende på magen).
- Et annet alternativ antar en alternativ fordelbeina fremover, bak hodet (hvis fleksibiliteten tillater det). Dermed inntar kroppen posisjonen til broen. Kroppens vekt overføres til bena, og takket være ryggmuskulaturen skjer det løft.
Uansett hvilket alternativ yogien velger, bør den være så jevn som mulig og ledsaget av pustestyring.
nytte
Skorpionposisjonen har en veldig uvanlig og kraftig effekt på menneskekroppen.
- Når du utfører denne asana, fungerer nesten alle muskelgrupper. Slik styrkes hele kroppen. Blodsirkulasjonen forbedres.
- Hjernen er også mettet med blod og oksygen, noe som gjør den mer aktiv.
- Skorpionposisjonen krever deltakelse av hele kroppen.Sammen med pusteøvelser fjerner dette energiblokker, driver blodstagnasjon i organene under hjertet. Denne kvaliteten er spesielt nyttig for mennesker som lider av tarmsykdommer, åreknuter.
- Dype åndedrag og utpust er ganske enkelt umulig med en så kompleks asana. Derfor er skorpionposen i yoga designet for å trene grunne pust. Og dette er en flott trening for kapillærene.
- I tillegg styrker skorpionposisjonen armer, skulderledd, utvikler fleksibiliteten i ryggraden og en følelse av balanse og normaliserer funksjonen til reproduktive systemet.
Kontra
Det må huskes at denne asanaen er traumatisk.Oppmerksomhet, ansvar og betydelig fysisk innsats - dette er hva skorpionen stiller vil kreve av utøveren. Bilder med et detaljert bilde av hvert trinn vil hjelpe deg med å bedre forberede og realisere dine evner. For sikkerhetsnett anbefales det å utføre asanaen med en instruktør eller mot en vegg. Til tross for en så sterk positiv effekt, har denne asana en rekke kontraindikasjoner.
- Det er forbudt å utføre det for personer med høyt blodtrykk og hjertesykdom.
- Kontraindikasjoner er cerebral trombose og svimmelhet.
- Kvinner under menstruasjonssyklusen bør heller ikke utføre skorpionen, som alle andre inverterte asanas.
