Avslapping er ... Avslapping for søvn. Avslappingsteknikker

Avslapping er en spesiell teknikk rettet motfor å lindre nerve- og muskelspenninger ved hjelp av en spesifikk teknikk. For første gang ble dette begrepet introdusert i utlandet relativt nylig. Det skjedde på tretti- og førtitallet av forrige århundre.

Definisjon av begrepet

Ordet "avslapping" kommer fra latin"Relaxatio", som betyr "avslapping". Denne tilstanden er ufrivillig eller frivillig hvile. De forbinder det med delvis eller fullstendig muskelavslapping.

Avspenning observeres etter fysisk anstrengelse ogsterke følelser og er en konsekvens av stressavlastning. Avslapping er ufrivillig. Vi observerer denne tilstanden før vi legger oss. Vilkårlig avslapning er også mulig. Det oppstår vanligvis når du tar en avslappet holdning. Frivillig avspenning er et fenomen som er forårsaket av frigjøring av spenninger fra musklene som er involvert i ulike typer kraftig aktivitet.

Historie om utseende

Avspenningsteknikker er teknikkerbrukes i kroppsorientert terapi. De er basert på åndelig og religiøs praksis i Østen. I mange år har deres egne teknikker for psykoregulering blitt utviklet. Gradvis trengte disse teknikkene inn i europeisk kultur. Dessuten gjennomgikk de en viss behandling.

De første utenlandske ekspertene som søkte innderes aktiviteter, metoder for avslapning, var den tyske nevropatologen I. Schultz og E. Jacobson - en amerikansk psykolog. Som et resultat av deres forskning ble det funnet en sammenheng mellom den følelsesmessige tilstanden til en person og muskelspenningen hans. Dette fenomenet kalles nevromuskulær hypertensjon. Avslapning har vist seg å eliminere en tilstand av overeksitasjon i nervesystemet, og hjelper til med å gjenopprette balanse og hvile. Det er derfor å lære en person ferdighetene til muskelavslapping er veldig nyttig for å lindre mental spenning og eliminere symptomene på sykdommer som hypertensjon, gastritt, hjerte og hodepine. I tillegg forbedrer avspenning søvnen, gir følelsesmessig avslapning og forbedrer ytelsen.

Typer avslapning

For avspenning og stresslindring er det nå utviklet et stort utvalg metoder, teknikker og teknikker.

Skille avslapning ved tidspunktet for eksponering fororganisme. Avslapping kan være langsiktig. Det kommer under søvn, når det utsettes for rusmidler, og også under hypnose. Avslapping er mulig og kortsiktig. Etter kort tid erstattes den av spenning.

Avslapning kjennetegnes ved utførelsesmetoden.figurativ (mental) og muskuløs. Etter opprinnelse er den primær (naturlig, som følge av fysisk aktivitet), så vel som sekundær (skapt og forårsaket under kunstige forhold).

Skille mellom overfladisk og dyp avspenning.Den første typen avslapning kan sidestilles med en kort hvile. Varigheten av dyp avslapning er minst tjue minutter. Dessuten blir oppnåelsen bare mulig ved hjelp av spesialutviklede teknikker. Det skal sies at det er dyp avslapning som har helbredende egenskaper på grunn av sin kraftige effekt på kroppen.

Muskelavslapping utmerker seg også ved sin hastighethendelse. Nødmetoder brukes i tilfeller av akutt behov, og systematisk - for behandling. Avslapning er også klassifisert etter omfanget av dens påvirkning. I dette tilfellet skilles det mellom generell (total) og differensiert (lokal) avspenning.

For tiden kjente psykoterapeutiske metoder for avslapning kombinerer ofte flere typer teknikker. Denne teknikken lar deg oppnå maksimal effekt.

nytte

Avslapping er et veldig vanlig fenomen.Men hver person forstår det på sin egen måte. Derfor er fordelene forskjellige for alle. Denne prosessen kan være passiv når avspenning-meditasjon kombineres, beroligende musikk brukes og personen bare slapper av. Men med et visst nivå av trening og kunnskap kan du til og med bli kvitt alvorlige sykdommer.

Avslapping er en spesiell metode med ubegrensede muligheter, som for tiden studeres og utprøves. Men i praksis brukes det vanligvis:

- som et middel som lindrer muskelspasmer, ledsaget av smertesymptomer, begrenset bevegelse og lokal tretthet;
- som en av måtene å gjenopprette energibalansen i kroppen;
- i form av et middel som lar deg etablere mental og følelsesmessig balanse;
- som metode brukt for helseforbedring.

Avslapping for kvalitetssøvn

Hvile om natten er avgjørende for en sunnkroppens funksjon. Ikke en eneste levende skapning kan klare seg uten den. Tilstanden til en person under våkenhet avhenger også av søvnkvaliteten. Bare normal hvile kan holde sinnet klart og energisk hele dagen.

Dessverre er det mange som har vissesøvnproblemer. Noen sovner dårlig, noen får rett og slett ikke nok søvn. Effekten av disse problemene på livskvaliteten er enorm. Over tid forverres helsetilstanden sikkert, irritabilitet og tretthet vises, og energinivået reduseres betydelig. Og her kommer avslapping til unnsetning. Det er spesielt effektivt for søvn. Ved å bruke en av avslapningsmetodene før en natts hvile, kan du roe deg perfekt. Dette vil unngå søvnløshet.

Avslapping for søvn anbefales så enkelt som mulig.For eksempel dyp pusting, fylle hele volumet av lungene med luft. Muskelavspenning kan også brukes til å lindre søvnløshet. Denne teknikken består av vekslende spenning og avspenning av alle muskler, fra bena til ansiktet. Avslappende søvn vil gi visualisering av et hyggelig sted eller situasjon for en person.

Påvirkning av naturen

Avslapping er nedsenking i subtile energier. Det er derfor, for å fremskynde denne prosessen, er det nødvendig med visse lyder som har en avslappende hypnotisk effekt.

Naturen lar dem bli hørt.Stemmene til delfiner, måkeskriket, murringen fra en bekk, hvisken av løvverk bidrar til å skape en avslappende effekt, det vil si avslapning. Naturen er den mest unike og strålende komponisten i hele verden. Lydene fremmer sunn og sunn søvn, lindrer nervøsitet og tretthet.