Effectieve diëten kunnen op meer dan alleen worden gebouwdhet principe van het tellen van calorieën, voor velen is er een methode om voedsel uit te sluiten of te eten volgens een bepaald plan dat is opgesteld door de auteurs van het dieet. Diëten waarbij we tellen en registreren, blijven echter enkele van de meest populaire. Wat is de reden?
Het is een feit dat dergelijke diëten in grote mate verschillenflexibiliteit, en u ook toestaan om absoluut alle producten te eten, wat liefhebbers van zoet en vet voedsel, die het moeilijk vinden om hun kleine zwakheden op te geven, bevalt. Deze aanpak heeft echter nogal wat nadelen waardoor veel mensen het vertrouwen in het tellen van calorieën verliezen.
Ten eerste, iedereen die besluit om op een soortgelijke plaats te gaan zittendieet, wordt geconfronteerd met de noodzaak om een dergelijke waarde te berekenen als de dagelijkse calorie-inname. Veel sites bieden ons de mogelijkheid om het te berekenen. Er zit echter een vlieg in de zalf die alles bederft. Zelfs als de berekeningen rekening houden met leeftijd, lengte en gewicht, zijn de waarden bij het berekenen volgens verschillende formules verschillend, en dit verschil is soms meer dan 200 kcal. En dit is het caloriegehalte van een klein broodje of geglazuurde kaas, die je als ontbijt kunt eten of niet. En volgens de resultaten van berekeningen weten we niet zeker of het mogelijk is om ochtendplezier te betalen of niet.
Ten tweede zal de dagelijkse calorie-inname zijnalleen correct berekend als uw gewicht normaal is. Als het veel meer is dan de norm, zal het cijfer dat u krijgt 20-25 procent "liegen". En dit is een zeer significante waarde: voor de gemiddelde doorgaans berekende waarde van de norm in 1800 kan het 450 kilocalorieën zijn.Waarom wordt het cijfer overschat? Feit is dat vetcellen, die een aanzienlijk deel uitmaken van de massa in het lichaam van een zeer vol persoon, niet veel energie nodig hebben om hun vitale activiteit te behouden. En de berekeningen zijn gebaseerd op veel grotere waarden, omdat spieren drie keer meer energie verbruiken voor vitale activiteit. De andere kant van het probleem is dat voor meisjes de atletische toevoeging van de norm niet voldoende zal zijn, omdat in de berekeningen kosten met een gemiddeld percentage spiermassa zijn meegerekend, en niet een hoog percentage.
Ten derde houden deze formules niet altijd rekening met het feitdat verschillende soorten voedsel verschillende hoeveelheden energie nodig hebben om te assimileren. En deze waarde is negatief, dat wil zeggen dat als eiwitrijk voedsel een groot deel van het dieet uitmaakt, je veel energie nodig hebt om het op te nemen. Het Kremlin-dieet is zeer effectief, niet alleen omdat het dieet weinig koolhydraten bevat, maar ook omdat iemand eiwitten moet eten, waardoor het lichaam gedwongen wordt veel uit te geven. Hoewel dit dieet over het algemeen erg slecht is voor de nieren en lever, is het beter om calorieën te tellen.
Ten vierde, een aanzienlijk probleem bij de berekeningenis "dubbele boekhouding": feit is dat tabellen met calorieverbruik vaak al basale metabolische snelheden bevatten. Dat wil zeggen, als je ziet dat 450 kcal per uur wordt verbruikt bij het op- en aflopen van de trap, dan moet je er rekening mee houden dat hier al ongeveer 60 kcal per uur is opgenomen voor ademhaling, hartwerk en andere onvrijwillige processen die in rust plaatsvinden . "Niet-gevorderde" gebruikers van tafels weten dit niet en voegen aan het basismetabolisme de waarde toe van de energie die aan de belasting wordt besteed.
De methode heeft ook andere nadelen.Wat te doen in deze situatie? Is de dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies zo'n mysterieuze waarde dat het onmogelijk is om deze te berekenen? In feite is er een uitweg. Het ligt in het feit dat je doordeweeks niet sport en alles opschrijft wat je hebt gegeten, een bepaald aantal calorieën per dag eet, met een nauwkeurigheid van 50 kcal. U wilt dat uw gewicht relatief stabiel blijft. U kunt dus berekenen wat de dagelijkse calorie-inname in uw geval is. De meeste mensen met overgewicht hebben niet meer dan 10 kg nodig ongeveer 1600-1700 kcal per dag. Je kunt met deze figuur experimenteren. En verlaag vervolgens het aantal calorieën dat je eet met 300-400 kcal, door een lading van 200-300 kcal per dag toe te voegen.
Wat is de dagelijkse calorie-inname voor tieners?Het is iets meer dan voor volwassenen, en gemiddeld 2.000 kcal voor adolescenten onder de 16 jaar, daarna neemt de uitwisseling voor veel af en komt dichter bij een volwassene te staan. Maar adolescenten mogen niet minder dan 1000 kcal per dag consumeren.
Het tellen van calorieën vereist dus precisie en de gewoonte om te analyseren. Dit is de enige manier om het lichaam te dwingen vet te scheiden, wat niet gemakkelijk is.
