Calcium wordt als een van de belangrijkste beschouwdmicro-elementen. Zijn rol kan niet worden overschat, aangezien het actief deelneemt aan metabolisme en weefselvormingsprocessen. Het is goed voor ongeveer 2% van de totale massa van het menselijk lichaam.
Zodat het lichaam het vermogen heeft om normaal te functionerenfunctioneert en zich ontwikkelt, moet het regelmatig reserves van waardevolle mineralen aanvullen. In het artikel van vandaag leest u wat de dagelijkse calciuminname is voor vrouwen en kinderen en wat de gevolgen zijn van een teveel of een tekort aan dit element.
De rol van het mineraal
Het is geen geheim dat een van de belangrijkstede functie van dit element is om botweefsel te vormen. In het menselijk lichaam vinden 24 uur per dag veel biochemische reacties plaats, waardoor oude cellen defect raken. Om het verlorene aan te vullen, moet het regelmatig een dagelijkse inname van calcium, magnesium en andere waardevolle stoffen krijgen. Alleen in dit geval vindt de vorming van nieuwe cellen plaats.
Bovendien is dit mineraal essentieel voor de transmissiezenuw impulsen. Het is calcium dat zorgt voor ontspanning van het hart en de skeletspieren. Daarom helpen de zouten krampachtige gevoelens te verlichten. Dit element is ook betrokken bij de bloedstolling. Gebrek aan calcium in het lichaam verhoogt het risico op wondinfectie. Bovendien heeft het invloed op de vruchtbaarheid en het immuunsysteem.
Dagelijkse calciuminname voor kinderen
Opgemerkt moet worden dat deze indicator afhankelijk isover het geslacht, de leeftijd en de algemene toestand van het kind. Het is bijvoorbeeld voldoende voor baby's van zes maanden om 400 milligram van dit mineraal per dag te krijgen. Baby's van zes tot twaalf maanden hebben al 600 mg calcium nodig. Terwijl een kind van één tot tien jaar oud 800 milligram van dit sporenelement nodig heeft.
Als het lichaam van de baby de dagelijkse dosis niet krijgtde snelheid van calcium, dan heeft dit onmiddellijk invloed op de toestand van zijn gezondheid, uiterlijk. Een tekort aan dit sporenelement komt tot uiting in kwetsbaarheid en haaruitval. Er verschijnen witte vlekken op de nagels van het kind en de huid wordt minder elastisch. Bovendien kan een tekort aan calcium in het lichaam van een kind verhoogde zwakte, vermoeidheid en de ontwikkeling van cariës veroorzaken. Kinderen worden ook nerveus en prikkelbaar. In bijzonder gevorderde gevallen is er sprake van een schending van de houding en vervorming van de botten.
Wat is de dagelijkse calciumbehoefte van mensen?
Dit cijfer wordt bepaald rekening houdend met de setfactoren. Allereerst hangt het af van geslacht, leeftijd, levensstijl en algemene gezondheid. De gemiddelde vrouw ouder dan achttien jaar heeft dus 450 tot 800 milligram van dit sporenelement nodig. Hetzelfde geldt voor mannen.
Voor degenen die een actieve levensstijl leiden en zich bezighouden metsport, heb je meer waardevolle stoffen nodig. In dit geval neemt de dagelijkse calciuminname toe tot 1000-1200 milligram. Deze behoefte houdt verband met de versnelling van alle biochemische reacties die in het menselijk lichaam plaatsvinden.
Calcium en zwangerschap
Iedereen weet wat aanstaande moeders nodig hebbenverhoogde concentraties van nuttige vitamines en mineralen. De dagelijkse calciuminname voor zwangere vrouwen wordt verhoogd tot 1.500 milligram. Dit komt door het feit dat een vrouw tijdens het dragen van een baby veel water moet drinken. Als gevolg hiervan wordt een grote hoeveelheid vitale stoffen uit haar lichaam gespoeld.
Gebrek aan calcium tijdens de zwangerschap kanleiden tot toevallen, verslechtering van de tanden en botpijn. Dit is op zijn beurt beladen met de ontwikkeling van ernstigere gezondheidsproblemen, waaronder tandbederf, vroege toxicose, verhoogde kwetsbaarheid en vervorming van de botten.
Problemen die verband houden met een overvloed aan micronutriënten
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw lichaamde dagelijkse calciuminname werd ontvangen. Elke afwijking in de richting van toename kan de ontwikkeling van ernstige ziekten veroorzaken. Overigens ontstaat hypercalciëmie niet alleen door overmatige consumptie van voedingsmiddelen die hoge concentraties van dit element bevatten. Vaak wordt het een gevolg van hyperparathyreoïdie, evenals kankers van de eierstokken, nieren of longen.
Een teveel aan calcium gaat vaak gepaard metconstipatie, misselijkheid, braken, krampen, algemene zwakte, verlies van eetlust en pijn in de onderbuik. In bijzonder vergevorderde gevallen leidt het tot een verslechtering van de opname van zink, een toename van de bloedstolling en hersenaandoeningen.
Wat is het risico van een tekort aan dit sporenelement?
Meestal worden mensen met dit probleem geconfronteerdboven de dertig. Daarom moeten ze ervoor zorgen dat hun dagelijkse inname van calcium regelmatig aan hun lichaam wordt geleverd. Een tekort aan dit mineraal is te herkennen aan verschillende hoofdtekens. Meestal gaat hypocalciëmie gepaard met verhoogde vermoeidheid, angst en prikkelbaarheid.
Een persoon met een soortgelijk probleemklachten van nachtelijke spierkrampen en tremoren in de ledematen treden op. Gebrek aan calcium in het lichaam kan tot ernstige pathologieën leiden. Vaak wordt het de oorzaak van rachitis, kromming van botten, kwetsbaarheid van haarvaten, het optreden van allergische reacties en nierstenen.
Tips om een normaal calciumgehalte te behouden
Allereerst moet u proberen ervoor te zorgen dat uwhet lichaam kreeg regelmatig een voldoende hoeveelheid van dit sporenelement. Mensen die vatbaar zijn voor het ontwikkelen van osteoporose, moeten rigide diëten vermijden en hun dieet afwisselen met voedingsmiddelen met veel calcium. Om dit te doen, is het raadzaam om melk, fetakaas en harde kazen toe te voegen aan je menu. Calciumrijke voedingsmiddelen omvatten ook kool, spinazie, noten, sesamzaadjes, maanzaad, witte chocolade, sardines en volkorenmeel. Basilicum, dille, mosterdblaadjes en peterselie worden beschouwd als uitstekende bronnen van dit sporenelement. Iets minder calcium wordt aangetroffen in gekookte witte bonen, kip, konijn, rundvlees, havermout, garnalen en zure room.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat dit samen met dit mineraal inhet lichaam kreeg voldoende vitamine D binnen. Hiervoor is het raadzaam regelmatig te zonnen en vis te eten. Alcohol vermindert de opname van calcium. Daarom wordt aanbevolen om de consumptie van alcoholische dranken te beperken. Het is ook nodig om te stoppen met roken, wat leidt tot botverlies. Bovendien hebben wetenschappers ontdekt dat sterke koffie calcium uit het menselijk lichaam spoelt. Daarom wordt aanbevolen om het gebruik van deze drank te beperken.
