Hoe zich te ontdoen van intern vet in het lichaam?Dit is vandaag de dag een zeer relevant onderwerp. Veel mensen zijn geïnteresseerd in hoe ze overtollige vetophopingen alleen en thuis kunnen verwijderen. Voordat u overgewicht gaat bestrijden, moet u een voedingsdeskundige raadplegen.
Normale hoeveelheid inwendig vetHet menselijk lichaam ondersteunt de werking van interne organen, beschermt organen tegen mechanische schade en kan in extreme omstandigheden als voedingsbron fungeren.
Overtollig intern vet in het lichaam heeft invloedhet functioneren van het gehele menselijke lichaam. Organen zoals de darmen, nieren of lever raken omhuld met vet en werken niet meer normaal. Als gevolg hiervan ontwikkelen zich ernstige ziekten tegen de achtergrond van obesitas, wat tot complicaties kan leiden.
Er bestaat geen snelle oplossing voor het probleem van obesitas.Het is noodzakelijk om de calorische inhoud van voedsel te verminderen, niet te veel te eten en een actieve levensstijl te leiden. Soms zal het probleem van obesitas met medische methoden moeten worden opgelost. Een operatie is ook mogelijk.
Als u alle aanbevelingen op het gebied van levensstijl, fysieke activiteit en voeding opvolgt, zal het interne vet elke dag verdwijnen.
Het verschil tussen visceraal vet en onderhuids vet
Bij het eten van voedsel vult een persoon vet aanaandelen. Bij een verkeerd dieet begint het lichaam reserves op te bouwen, niet in de onderhuidse laag, maar rond de inwendige organen. Deze laag wordt visceraal vet genoemd. Onderhuids vet in normale hoeveelheden is noodzakelijk voor een persoon, omdat het de energiereserves aanvult en voorkomt dat het lichaam in de winter bevriest. Het neemt niet deel aan de interne processen van het lichaam. Bovendien kan onderhuids vet operatief worden verwijderd, maar visceraal vet niet.
Waarom is visceraal vet gevaarlijk?
Visceraal vet mag niet meer dan 15% bedragenhet totale aantal vetcellen in het lichaam. Dergelijke afzettingen hopen zich op rond de lever, de nieren, de maag, de darmen en de geslachtsorganen, wat resulteert in een verminderde bloedtoevoer naar de inwendige organen. Dit leidt tot een slechte zuurstoftoevoer naar de longen, zware ademhaling, kortademigheid en vermoeidheid.
Omdat visceraal vet zich rond het lichaam ophooptinterne organen, de aanwezigheid ervan is moeilijk vast te stellen. Zelfs dunne mensen hebben zulke afzettingen. Tegelijkertijd is dit soort vet erg gevaarlijk, omdat het een onlangs gezond persoon invalide kan maken. In dit geval zijn de artsen machteloos en kunnen ze de patiënt niet helpen, zelfs niet via een operatie.
Als de strijd tegen visceraal vet niet op tijd wordt gestart, kan dit leiden tot de volgende ziekten en pathologieën:
- diabetes mellitus;
- hart-en vaatziekten;
- onvruchtbaarheid;
- levercirrose;
- oncologische ziekten;
- aanvallen van verstikking tijdens de slaap;
- osteoporose;
- spataderen;
- hartinfarct.
Oorzaken van interne vetvorming
De redenen voor het verschijnen van inwendig vet in het lichaam kunnen als volgt zijn:
- overmatige consumptie van vet en zoet voedsel;
- onvoldoende actieve levensstijl;
- gebrek aan slaap, frequente stress.
Bij een sedentaire levensstijl komen vetten in het lichaam voornog sneller ophopen. Op oudere leeftijd verliest een persoon spiermassa, de verbranding van calorieën in het lichaam vertraagt en het vetpercentage neemt toe. Hormonale veranderingen die bijdragen aan versnelde vetvorming komen voor bij vrouwen in de menopauze. Bovendien zijn sommige mensen genetisch geneigd tot overgewicht, maar dit betekent niet dat ze duidelijk een grotere hoeveelheid onderhuids vet hebben. Goede voeding, speciale oefeningen of andere regelmatige lichaamsbeweging kunnen het proces van vetafzetting stoppen.
Lichaamsvetniveaus meten
Het echte beeld van de aanwezigheid van vet kan zijnontvangen na het behalen van tests en medisch onderzoek. De meest nauwkeurige manier om het vetvolume op inwendige organen te meten is een MRI van de buikholte. De aanwezigheid van inwendig vet wordt ook beoordeeld met behulp van echografie. U kunt thuis het percentage lichaamsvet meten. Er zijn verschillende manieren om te meten:
Methode nummer 1. Een liniaal gebruiken.
De wijsvinger en duim zijn noodzakelijkknijp de huid op verschillende plaatsen (op de buik, op de rug, op de dijen). Vervolgens laat u de vouw los, maar zonder uw vingers te spreiden, moet u de afstand tussen uw vingers meten met een liniaal. Als er overtollig vet in het lichaam is, zal de afstand meer dan 2,5 cm zijn.
Methode nummer 2. De verhouding van de heupen en taille met behulp van een meetlint.
Je moet je taille iets hoger metennavel Dan moeten uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en moet uw buik ontspannen zijn. Je moet de omtrek van je heupen op het breedste punt meten. De tailleomtrek wordt gedeeld door de heupomtrek. Als het resultaat meer dan 0,8 is, is het dringend nodig om de strijd tegen overtollig vet te beginnen.
Methode nr. 3. Het meten van de body mass index.
Het is noodzakelijk om het lichaamsgewicht te delen door de lengte, tweemaal vermenigvuldigd. Normaal lichaamsgewicht ligt tussen 18,5 en 24,9. Voorbeeld: BMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) = 20,76.
Normaal visceraal vet
Ongeveer 80-90% van het totaalvetweefsel bestaat uit onderhuids vet. Visceraal vet (normaal) in het lichaam voor mannen zou 10-20% moeten zijn, voor vrouwen - ongeveer 5-8%. Met de leeftijd neemt de hoeveelheid visceraal vet toe. Door uw taille te meten met een meetlint, kunt u de mate van interne obesitas achterhalen. De taille voor vrouwen mag niet groter zijn dan 88 cm, voor mannen - 94 cm.Als de meetresultaten groter zijn, is dit het eerste teken van overschrijding van de norm.
Oefeningen om overtollig vet te verbranden
Het is noodzakelijk om maatregelen te nemen als het visceraal vet in het lichaam de norm overschrijdt. Hoe kom je er thuis vanaf? Goede voeding, lichaamsbeweging en stressmanagement zullen helpen.
Het effectief bestrijden van overtollig vet kost nietszonder fysieke activiteit. De meest effectieve manieren om vetverbranding tegen te gaan zijn dansen, steppen, hardlopen en aerobics. Vier keer per week gedurende 30 minuten op de loopband - en je kunt goede resultaten behalen in de strijd tegen een probleem als visceraal vet.
Hoe kom je er thuis vanaf met oefeningen? De volgende ladingen zullen helpen:
Oefening nr. 1. Ren op zijn plaats en til je knieën hoog op.
Je moet de oefening 2-3 minuten uitvoeren, terwijl je correct moet ademen, het tempo en de juistheid van de oefening moet controleren.
Oefening nr. 2. Plank.
Deze oefening is gericht op alle spiergroepen.Hoewel deze oefening vrij moeilijk uit te voeren is, is het een geweldige manier om snel vet te verbranden. Voor beginners moet je ongeveer een minuut in de houding blijven staan. Na verloop van tijd moet u de tijd dat u deze oefening uitvoert, verlengen. Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt tijdens het uitvoeren van deze oefening.
Oefening nr. 3. Ter plaatse rennen in een plankpositie.
Als je in een plankpositie staat, moet je het rennen imiteren, terwijl je je knieën tegen je borst drukt. Beginners kunnen de oefening ongeveer een minuut uitvoeren. Na verloop van tijd moet u de tijd dat u deze oefening uitvoert, verlengen.
Hoe zich te ontdoen van visceraal buikvet? Het antwoord is heel eenvoudig. Om het buikvolume te verminderen, moet u de volgende oefeningen uitvoeren:
Oefening nr. 1. Druk op. Ga op je rug liggen, buig je knieën en til je bovenlichaam op.
Oefening nr. 2. Heffen met draaien.Liggend op je rug, moet je je knieën buigen en je bovenlichaam optillen, naar de zijkant kantelen. De oefening wordt zo uitgevoerd dat de elleboog de andere knie kan bereiken.
Oefening nr. 3. Liggend op je rug, moet je je benen in een hoek van 90 graden optillen. Vervolgens moet u beide benen naar de rechter- en linkerkant buigen en ze zo laag mogelijk op de grond laten zakken, maar zonder ze aan te raken.
Dieet om intern vet te helpen verwijderen
Dieet is een andere manier omzich te ontdoen van visceraal vet. Het is noodzakelijk om een caloriearm dieet te volgen. Je zou ongeveer 1200 kcal/dag moeten consumeren. Maar je mag in geen geval honger lijden.
Eenvoudige regels voor het verwijderen van intern lichaamsvet via een dieet omvatten de volgende punten:
- Het is belangrijk om volledig over te stappen op een gezond voedingspatroon. 80% van het dieet moet uit groenten en fruit bestaan.
- De consumptie van dierlijke vetten moet tot een minimum worden beperkt: boter, margarine, varkensvlees, vet rundvlees.
- Het is noodzakelijk om lichte koolhydraten op te geven.
- Het is raadzaam om gebakken producten volledig te vermijden. Brood kan alleen worden geconsumeerd van volkorenmeel en in kleine hoeveelheden.
- Je moet alcohol opgeven.
- Het is belangrijk om koolzuurhoudende dranken op te geven.
- Je moet vijf keer per dag eten, maar in kleine porties.
- Je moet anderhalve tot twee liter schoon water per dag drinken.
- Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen in het dieet te introduceren die snel vet verbranden: appels, selderij, citrusvruchten, gember.
- Tijdens diëten is het raadzaam om vitamines en antioxidanten te consumeren om het immuunsysteem te versterken.
Levensstijl om intern vet kwijt te raken
Hoe zich te ontdoen van intern vet?Je moet proberen een stressvrije levensstijl te leiden. Veel mensen beginnen door stress problemen te krijgen. Het is noodzakelijk om te leren stress en de hoeveelheid consumptie van zoet en junkfood tijdens deze periode onder controle te houden.
Slaap is ook een belangrijke factor in de strijd tegen overtollig vet. Het is een nachtrust van 6-7 uur die bijdraagt aan het herstel van het lichaam en het normaal functioneren van alle organen en systemen.
Het is belangrijk om slechte gewoonten op te geven, d.w.z. alcohol drinken, roken.
Al het bovenstaande leert u hoe u zich kunt ontdoen van intern vet in het lichaam en het risico op obesitas kunt verminderen.
