Problemen met de cervicale wervelkolom komen vaak voorkomen voor bij die mensen die gedwongen worden om lange tijd in een zittende positie te blijven. Het resultaat is een groot aantal onaangename symptomen. Als u geen actie onderneemt, kunnen de gevolgen ernstig zijn. Gymnastiek met cervicale osteochondrose geeft goede resultaten. De regels voor de implementatie ervan, evenals de meest effectieve oefeningen, worden hieronder besproken.
Kenmerken van de ziekte
Gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale wervelkolomis een van de effectieve therapiemethoden, die wordt gebruikt in combinatie met andere technieken om deze aandoening te behandelen. Als preventieve maatregel kunt u een reeks oefeningen uitvoeren die de nekspieren versterken, waardoor een sterk frame voor de wervelkolom ontstaat.
Cervicale osteochondrose iseen ziekte waarbij de weefsels van de wervelkolom niet voldoende voeding krijgen. Als gevolg hiervan wordt eerst het kraakbeenweefsel vernietigd en vervolgens het botweefsel. De wervels beginnen de zenuwwortels samen te drukken, evenals de bloedvaten.
Dystrofische veranderingen kunnen zich beginnen te ontwikkelenzelfs op de leeftijd van 20-30. Als iemand na enige tijd geen actie onderneemt om een dergelijke situatie te voorkomen, worden de veranderingen onomkeerbaar. Botweefsel wordt vernietigd. Dit leidt tot een handicap. In dit geval gaat de ziekte gepaard met pijn en andere onaangename symptomen. Om onomkeerbare vernietiging van botweefsel te voorkomen, moet u uw arts raadplegen. Hij zal de juiste gymnastiek voorschrijven voor cervicale osteochondrose.
symptomen
Gymnastiek voor cervicale osteochondrose thuisvoorwaarden kunnen worden uitgevoerd voor preventieve doeleinden. Als er tekenen van de ziekte zijn, moet u een arts raadplegen. Als de bewegingen verkeerd zijn, kan de persoon de situatie verergeren. Daarom wordt de oefening gekozen door een orthopedist. In elk geval worden bepaalde bewegingen voorgeschreven, die afzonderlijk worden geselecteerd.
Symptomen van de ziekte zijn pijn in de baarmoederhalsde ruggengraat. Soms is het moeilijk of zelfs onmogelijk om je hoofd om te draaien. Beweging wordt stijf. De pijn kan zich verspreiden naar de bovenrug of het hoofd. Veel voorkomende symptomen van cervicale osteochondrose zijn donker worden van de ogen, het verschijnen van visuele defecten. Het gehoor kan verminderd zijn. Duizeligheid verschijnt. In sommige gevallen treden misselijkheid en zelfs braken op.
Bloeddruk kan ook zijnonstabiel. In een vergevorderd stadium verliest een persoon het bewustzijn. Hij kan kortademig worden. Sommige patiënten klagen over gevoelloosheid van de tong. Hoofdpijn kan lang en pijnlijk zijn. Mensen die een zittende levensstijl leiden, zijn vatbaar voor een vergelijkbare ziekte. Wanneer er dystrofische veranderingen optreden in de cervicale wervelkolom, kunt u de ontwikkeling van de ziekte stoppen door de juiste behandeling te ondergaan. Het omvat noodzakelijkerwijs een fysiotherapiecomplex (oefentherapie).
Waarom sporten?
Gymnastiek met osteochondrose van de cervicale wervelkolom kanwees anders. Het wordt voorgeschreven ter voorkoming of ontwikkeling van de ziekte. Dit houdt rekening met de graad en het stadium. Tijdens de periode van remissie wordt een reeks oefeningen voorgeschreven en in aanwezigheid van pijnlijke gevoelens een andere. In het eerste geval is gymnastiek gericht op het versterken van de nekspieren en in het tweede op het verlichten van pijn.
Zelfmedicatie is ten strengste verboden.Als u zelfs maar kleine symptomen ervaart, moet u een orthopedist raadplegen. Pas na een juiste diagnose kan de arts de juiste oefeningen selecteren. Gymnastiek helpt de spieren van de nek te versterken, waardoor een sterk frame voor de wervelkolom ontstaat. Ze worden moeilijker. De spieren zijn in staat de wervels in de gewenste positie te ondersteunen, waardoor ze niet tegen elkaar aan kunnen schuren.
Bij het uitvoeren van gymnastiek in de cervicale wervelkolom neemt de bloedcirculatie toe. Dit kan de conditie van de weefsels aanzienlijk verbeteren. Ze krijgen genoeg te eten.
Oefenfuncties
Er zijn vrij strikte regels voor wat voor soort gymnastiek te maken heeft met cervicale osteochondrose. Sterke lichamelijke activiteit is verboden. Tegelijkertijd is het ook niet toegestaan om spinale extensie uit te voeren.
Oefeningen die helpenhet strekken van de wervelkolom. In dit geval wordt de afstand tussen de tussenwervelschijven groter. Dit stopt de degeneratieve processen van botweefsel. De wervelkolom moet langs zijn as worden gestrekt.
Krachttraining is acceptabel.Ze zijn in staat om het spierframe te versterken. Krachttraining moet echter worden gecombineerd met stretchen. Het is erg belangrijk om uw ademhaling te controleren. Bewegingen moeten soepel en langzaam zijn. Plotselinge schokken zijn ten strengste verboden.
Contra
Therapeutische oefeningen voor cervicale osteochondroseafdeling heeft een aantal contra-indicaties. U moet er vertrouwd mee zijn voordat u met de procedures begint. Dit betekent niet dat u helemaal moet stoppen met trainen. In dit geval zal het niet werken om thuis gymnastiek te doen. Het wordt uitgevoerd in een medische instelling onder begeleiding of zelfs met hulp van een oefentherapiespecialist. Hij bewaakt zorgvuldig de toestand van de patiënt. Indien nodig worden bewegingen aangepast.
In het stadium van verergering van de ziekte kan pijn optredenom heel sterk te zijn. In dit geval zullen regelmatige oefeningen niet werken. De acute fase van osteochondrose is een contra-indicatie voor de procedure. Ze worden alleen uitgevoerd onder toezicht van een specialist. Ook voeren ze geen gymnastiek uit tijdens de herstelperiode na de operatie.
Contra-indicaties voor oefentherapie kunnen zijnaandoeningen van het vestibulaire apparaat, hoge bloeddruk, hoge temperatuur, aritmie en glaucoom. Sommige ziekten van het endocriene systeem vereisen ook een zorgvuldige controle van de toestand van de patiënt door een medisch specialist. Vooral gevaarlijk in dit geval zijn ziekten van de schildklier.
De les wordt niet eerder dan een uur erna gehoudeneten. Fysieke oefeningen kunnen echter niet op een lege maag worden uitgevoerd. Als er hevige pijn in de wervelkolom is, wordt de gymnastiek gestopt. De dokter herziet het bewegingscomplex.
Basisregels
Gymnastiek voor cervicale osteochondrose thuisvoorwaarden wordt uitgevoerd in overeenstemming met de vastgestelde regels. Het is erg belangrijk dat de sessies regelmatig zijn. De duur van de oefening moet in eerste instantie ongeveer 10 minuten zijn. Geleidelijk aan neemt de duur van de training toe. Na een week kan het al 20 minuten zijn en na 2 weken - 30 minuten.
Er zijn veel technieken en technieken om op te tredenopladen. Voor preventie moet u de eenvoudigste oefeningen kiezen. Ze worden uitgevoerd zonder extra apparatuur. In dit geval moeten de spieren kwalitatief worden opgewarmd en pas dan krachtoefeningen doen. Het ritme van de les zal zeker traag zijn. In dat geval moet u uw ademhaling in de gaten houden.
Kleding voor lessen moet comfortabel zijn.Ventileer de ruimte voordat u gaat trainen. Het is het beste om buiten te turnen. Als tijdens het uitvoeren van de beweging ernstige pijn optreedt, moet deze worden overgeslagen. Door pijn worden oefeningen alleen uitgevoerd door patiënten onder toezicht van de meest ervaren oefentherapiespecialisten.
De gemakkelijkste oefeningen
Een volledig assortiment gymnastiek voor cervicaalosteochondrose kan een verscheidenheid aan bewegingen omvatten. Ze worden individueel geselecteerd, in overeenstemming met de kenmerken van de ziekte. Thuis kunt u als preventieve maatregel een paar eenvoudige oefeningen doen.
Je moet rechtop staan en je hoofd in verschillende richtingen kantelen. In eerste instantie hebben de bewegingen een kleine amplitude. Na verloop van tijd neemt het toe. U moet 5 hellingen in elke richting uitvoeren.
Het hoofd wordt eerst naar rechts gedraaid en vervolgens naar links.In elke positie moet je de spieren een beetje vergrendelen en trekken. Maak 10 slagen naar links en naar rechts. Verder voeren ze vergelijkbare bewegingen uit, maar alleen vooruit en achteruit.
U moet halfronde hoofdbewegingen maken. Daarna moet je je schouders zoveel mogelijk optillen en 10 seconden in deze positie blijven hangen. Vervolgens moet je ontspannen. De beweging wordt 5 keer uitgevoerd.
Krachtoefeningen
Gymnastiek voor cervicale osteochondrose kanomvatten krachtoefeningen. Ze worden vastgehouden na een warming-up. Je moet rechtop staan, je hoofd recht houden. Een handpalm wordt op de slaap geplaatst en de andere op de kin. Handen draaien het hoofd opzij. In dit geval moeten de spieren van de nek weerstand bieden. De beweging duurt ongeveer 5 s. Voer 3 benaderingen in elke richting uit. Tussen hen wordt een beetje rust gemaakt. U moet verschillende cirkelvormige bewegingen maken met de schouders heen en weer. Na elk oefenblok wordt deze beweging herhaald.
U moet uw handen in het slot sluiten.Ze worden onder de kin geplaatst. Handen moeten proberen de kin op te heffen. Tegelijkertijd verzet hij zich. Doe 3 sets. Vervolgens worden de vingers in elkaar grijpend en op het voorhoofd geplaatst. Dezelfde beweging wordt uitgevoerd. Het is belangrijk dat de spieren een goede weerstand bieden.
Vervolgens worden de gesloten handen overgebracht naar de achterkant van het hoofd. Nu proberen ze hun hoofd naar voren te kantelen. De spieren bieden ook weerstand. Daarna moet je je armen en schouders schudden.
Stick oefeningen
Oefeningen met een stok voor cervicale osteochondrosezijn al lang bewezen effectief. U moet een geschikt sportartikel kopen bij een sportwinkel. De gymnastiekstok thuis wordt in de handen op schouderbreedte uit elkaar geklemd. Vervolgens wordt het boven het hoofd geheven, dan op uitgestrekte armen voor u bewogen en dan naar beneden. De oefening wordt meerdere keren uitgevoerd.
Vervolgens moet je de gymnastiekstok omhoog brengenjezelf en breng het een beetje achter je rug. Vervolgens maken ze een afbuiging in de onderrug. Tijdens de buiging wordt de buik naar binnen getrokken. Het lichaam moet langzaam worden neergelaten. In dit geval moet u voor u kijken, laat uw hoofd niet zakken. Daarna heffen en laten ze hun hand op.
Bubnovsky-oefeningen
Gymnastiek volgens Bubnovsky met cervicaalosteochondrose is effectief gebleken. Een wetenschapper, een arts heeft speciale complexen ontwikkeld voor de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat. Ontspanning van spieren en gewrichten is de hoeksteen van zijn theorie. Hierdoor kunt u de druk op de zenuwuiteinden stoppen en pijn verlichten.
Voor preventie kunt u er verschillende uitvoereneenvoudige oefeningen. Als de ziekte vordert, moet u gymnastiek uitvoeren op speciale simulatoren. Een eenvoudige oefening kan thuis worden gedaan. Om dit te doen, moet u een medisch touw of een strak elastisch verband kopen. Het is met één kant vastgebonden aan een steun (bijvoorbeeld een gymnastiekmuur). Dan gaat de persoon op de grond zitten, spreidt zijn benen en probeert zichzelf op te trekken met een touw.
Een goede oefening om te helpen versterkenverschillende spiergroepen bewegen zittend door de kamer. Om dit te doen, moet je op de grond gaan zitten. Handen sluiten het slot en leggen ze achter het hoofd. Verder, door de bilspieren te belasten, beweegt de persoon over de vloer.
Shishonins gymnastiek
Een van de volgers van Bubnovsky is een dokterA. Shishonin. Hij ontwikkelde ook zijn eigen methode om ziekten van het bewegingsapparaat met beweging te behandelen. Shishonin's gymnastiek met osteochondrose van de cervicale wervelkolom is vrij eenvoudig. Het kan thuis worden gedaan. De belangrijkste voorwaarde voor een hoog resultaat is fixatie in bepaalde posities gedurende enkele seconden. Het resultaat is dat zelfs eenvoudige oefeningen hoge resultaten opleveren. U moet de positie van de nek in elke positie 10-15 seconden fixeren.
Oefening alleen tijdens remissie ofvoor preventie. Eerst moet je je hoofd naar links kantelen. Na 15 seconden keert het hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie. Vervolgens wordt de procedure in de andere richting uitgevoerd. De oefening wordt 5 keer gedaan. De rug blijft vlak.
Nog een paar oefeningen
Shishonin's gymnastiek met cervicale osteochondroseafdeling helpt veel patiënten van pijn af te komen zonder medicatie te nemen. Een andere eenvoudige maar effectieve beweging is het buigen van het hoofd. Ten eerste wordt het naar voren neergelaten. Je moet 30 seconden in deze positie blijven. Vervolgens wordt het hoofd opgeheven en naar achteren gegooid. Ze registreren ook bewegingen gedurende 30 seconden.
Vervolgens moet je je hoofd afwisselend naar draaienrechter en linker schouder. In deze posities blijven ze een halve minuut hangen. Leg vervolgens in zittende positie (met rechte rug) uw hand op uw tegenoverliggende schouder. Het hoofd wordt in de tegenovergestelde richting gedraaid. De oefening wordt in de andere richting herhaald.
Verergering van de ziekte
Gymnastiek met verergering van cervicale osteochondroseniet thuis uitgevoerd. Deze procedures worden alleen uitgevoerd onder toezicht van een specialist. In sommige gevallen kunt u niet zonder de hulp van een oefentherapie trainer. Zelfmedicatie tijdens deze periode is onaanvaardbaar. De toestand moet constant worden gecontroleerd.
Als u de kenmerken van gymnastiek met cervicale osteochondrose hebt overwogen, kunt u thuis eenvoudige acties uitvoeren. Dit voorkomt het verschijnen en de ontwikkeling van de ziekte in de toekomst.
