Een juiste houding is een garantie voor schoonheid.gezondheid, welzijn en zelfvertrouwen. Vaak wordt in de kindertijd en adolescentie weinig aandacht besteed aan de gezondheid van de wervelkolom, de juiste positie van het lichaam (bijvoorbeeld aan het bureau), de fysieke toon van de rugspieren. Alleen wanneer rugpijn optreedt, worden vragen relevant hoe de wervelkolom recht te zetten en zijn vroegere gezondheid te herstellen, hoe deze flexibeler en beter bestand tegen stress te maken, hoe uw houding recht te maken.
Ondanks de veel voorkomende misvatting die verloren ingezondheid kan niet worden hersteld bij de jeugd; houding kan door iedereen worden gecorrigeerd. Dit proces is omkeerbaar en gaat niet gepaard met vervorming van de botstructuren van de wervelkolom.
Om te begrijpen hoe je je houding kunt rechtzetten, moet je dat doenom te begrijpen dat de standaard van de juiste positie van de wervelkolom een onbelaste staat van het lichaam is, waarbij de borst van de persoon ter hoogte van de "zonnevlecht" naar voren is en de maag enigszins is ingetrokken, de schouders zijn ontplooid, verlaagd en ontspannen, de schouderbladen niet uitsteken. In een persoon met een goede houding, is zijn hoofd omhoog, maar zijn kin niet omhoog, en zijn blik is alsof hij van boven naar beneden wordt gericht.
Allereerst beïnvloedt het de houding van een persoonspierconditie van de rug en buik. De meeste mensen kunnen niet naar de fitnessruimte of een personal trainer inhuren. Daarom is het belangrijk voor hen om te weten hoe ze de houding thuis, alleen, kunnen verbeteren met behulp van geïmproviseerde middelen. Thuis kunt u de volgende oefeningen uitvoeren om de spiertonus van de rug te verbeteren:
- Ga rechtop staan, voeten tegen elkaar, armen naar benedenlichaam. Adem in en steek je handen omhoog. Exhale. Buig terug. Ademen. Laat je armen zakken en leun naar voren. Rond je rug, laat je schouders en hoofd zakken. Exhale. Deze en volgende oefeningen moeten 5 tot 8 keer worden herhaald.
- Strek de rug in een houding op handen en voeten van de nek naar de onderrug en buig hem dan sterk naar beneden en bevries een paar seconden in deze positie.
- Liggend op je buik, strek je armen langs het lichaam. Ontspan en til dan je hoofd en benen op.
Als deze oefeningen moeilijk lijken of pijn veroorzaken, kunnen ze in het begin worden vervangen door eenvoudiger:
- In staande positie, hef uw ellebogen op en plaats uw handpalmen op uw schouderbladen. Spreid je armen naar de zijkanten, breng de schouderbladen bij elkaar. Herhaal de oefening meerdere keren.
- Neem het item in uw rechterhand en geef het aanachtergelaten. In dit geval bevindt de rechterhand zich bovenaan en de linkerzijde eronder. Breng vervolgens vanaf de linkerhand het voorwerp meerdere keren naar de rechterhand over de linkerschouder, enzovoort.
Er zijn oefeningen die het lichaam toestaan te "herinneren",wat is de juiste houding. Het corrigeren van de houding met dergelijke oefeningen is een interessant en opwindend proces. Om ze te voltooien, hebt u een boek of een ander item op uw hoofd nodig.
Ga met je hielen, rug en hoofd tegen de muur staanraakte haar aan. Leg het boek op je hoofd en loop ermee rond zonder het vast te houden. Om de oefening nog ingewikkelder te maken, probeer dan een paar keer te gaan zitten, op een klein bankje te gaan staan of eraf te stappen, doe huishoudelijke taken. Als het boek in de beginfase voortdurend valt, vervangt u het door een zak zout.
Veel mensen, vooral diegenen die bezig zijn met dringende zaken, denken na over hoe ze hun houding kunnen rechtzetten zonder afgeleid te worden van het werkproces. In dit geval zullen verschillende aanbevelingen helpen:
- Ga niet zitten met gekruiste benen. Plaats uw voeten op de vloer, rustend op het gehele oppervlak. De heupen moeten boven de knieën zijn.
- Ontspan je en laat je schouders zakken. Leg je borst naar voren. Span je buik een beetje aan.
- Verdeel tijdens het staan en lopen het lichaamsgewicht over het gehele oppervlak van de voeten.
- Houd uw hoofd en nek in een rechte lijn met uw wervelkolom.
Als je veel moet werken terwijl je achter zitcomputer, moet deze zo worden geïnstalleerd dat de monitor zich op ooghoogte bevindt. Voor een laptop is het beter om een speciale standaard te kopen. Om de 30-40 minuten moet je een pauze nemen en opwarmen om de spanning in de spieren van de rug en ogen te verminderen.
Opgemerkt moet worden dat vóór het rechttrekkenhouding ten slotte en voor een lange tijd, moet een persoon geduld hebben, omdat spieren en pezen niet onmiddellijk wennen aan de juiste positie van het lichaam. Geduld en ijver worden echter uiteindelijk beloond met een uitstekende gezondheid en een aantrekkelijk uiterlijk.
