Achterover leunen kan zelfs het meest verpestenonberispelijke lichaamsverhoudingen. Maar niet alleen omwille van de schoonheid, moet u een juiste houding ontwikkelen en behouden. Dit moet worden gedaan om vele jaren gezond te blijven. Daarom moet elke persoon met een soortgelijk probleem geïnteresseerd zijn in de vraag hoe de houding kan worden gecorrigeerd.
Как известно, дефекты осанки могут привести к een aantal ziekten die de kwaliteit van leven verslechteren. Dit is osteochondrose van alle delen van de wervelkolom, wat leidt tot pijn in de nek, onderrug, borst, hoofdpijn, hernia tussen de wervels. De gewoonte van slungel brengt een verminderde ademhaling, bloedcirculatie en hartactiviteit met zich mee, en veroorzaakt ook vermoeidheid en chronische vermoeidheid.
Откуда появляется сутулость и как исправить houding? Wervelkolom begint zich in de kindertijd te vormen. Dit leidt tot langdurig zitten op de schoolbank en op de computer in een gevouwen toestand, ongemakkelijk meubilair op scholen en thuis, de gewoonte om te bukken met een hoge gestalte en met de wens van meisjes om hun groeiende borsten te verbergen, vroeg het dragen van schoenen met hoge hakken.
De oorzaak van een slechte houding is ziekte,geassocieerd met kromming van de wervelkolom: kyfose, scoliose, lordosis. Met scoliose is de wervelkolom zijwaarts gebogen, met kyfose wordt een afbuiging gevormd terug in het borstgebied, met lordose buigt de lumbale naar voren.
Buigen doet zich voor wanneer spieren,verantwoordelijk voor een goede houding, slecht ontwikkeld. Zelfs als een persoon probeert zijn rug te houden, zullen zwakke spieren hem dit niet lang laten doen, omdat ze snel moe worden en bovendien pijn in gewrichten en spieren zal verschijnen. Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u een houdingscorrectie uitvoeren. Oefeningen op simulatoren, Pilates, dansen, yoga - dit alles heeft een gunstig effect op het behoud van een rechte rug.
Het is het gemakkelijkst om de houding in de kindertijd te corrigeren, maar als je wilt en doorzettingsvermogen, kun je dit als volwassene doen.
Als de oorzaak van de stoep een zwak spiercorset is,dan kun je een rechte rug vormen met oefeningen. Hoe de houding te corrigeren met oefening? De belangrijkste voorwaarde voor succes is regelmaat. Het uitvoeren van oefeningen van tijd tot tijd zal niet tot het gewenste resultaat leiden. Oefeningen gericht op het bestrijden van stoep moeten elke dag worden gedaan, en nog beter - twee keer per dag.
Om de houding te corrigeren, worden oefeningen gebruikt die de spieren rekken, de flexibiliteit van de wervelkolom vergroten en de spieren van de rug, borst en buik versterken.
Rekken maakt de spieren elastisch. De volgende spierrekoefeningen moeten worden uitgevoerd.
Zittend op zijn knieën, handen om te sluiten in het kasteel achter.Probeer je armen zo hoog mogelijk op te heffen terwijl je je buikspieren inspant. Haal diep adem en houd je adem een paar seconden in. Uitademen, laat het hoofd naar de borst zakken en ontspan. Voer 10 keer uit.
Zittend in het Turks, steek je armen boven het hoofd in het kasteel zoals hierboven, met de handpalmen omhoog en strek je uit. Adem zoveel mogelijk uit wanneer u uw handen laat zakken. Voer 10 keer uit.
Oefen, strek de rug. Liggend op zijn buik, scheur zijn armen, benen en hoofd van de vloer en probeer zo lang mogelijk vast te houden zonder de vloer aan te raken.
Om de rugspieren te versterken, kun je redelijk eenvoudige oefeningen doen.
Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieënvoeten op de vloer. Scheur de billen van de vloer tot maximale hoogte en houd ongeveer 10 seconden vast. Deze oefening kan in een andere versie worden gedaan: leun op de vloer met de achterkant van het hoofd en de voeten.
Ga op de vloer zitten, leg je handen op de achterkant van de vloer. Breng het bekken omhoog, buig, ga achteruit. Houd deze positie enkele seconden ingedrukt.
Ga op een zachte stoel liggen, buik naar beneden, benen naar benedenop te lossen. Hoofd, schouders en armen zijn naar voren gekanteld. Breng langzaam je hoofd en schouders omhoog terwijl je je armen naar de zijkanten spreidt. Houd deze positie ongeveer 7 seconden vast. Oefening kan worden gedaan met 3 kilogram halters.
Om je houding te corrigeren, kun je lopen en hurken met een kleine belasting op je hoofd, zoals een boek.
Bij aandoeningen van de wervelkolom, houdingscorrectiemoet worden toegediend onder medisch toezicht. Hoe de houding te corrigeren met kromming van de wervelkolom? Voer hiervoor een aantal activiteiten uit. De behandeling kan speciale gymnastiek, zwemmen, manuele therapie, acupunctuur, fysiotherapie, massage omvatten. Wijs het dragen van korsetten, verbanden, hoofdhouders, orthopedische inlegzolen. Gebruik vitamine D, calciumpreparaten, indien nodig - analgetica en krampstillers. In ernstige gevallen wordt een operatie uitgevoerd.
