Wil je snel spiermassa opbouwen, dan kan creatine niet ontbreken. Wat is het, hoe en in welke hoeveelheden om het te gebruiken? De antwoorden op deze, en niet alleen, vragen staan in het artikel!
Wat is creatine?
Creatine is een natuurlijke stof die voorkomt inspieren van mens en dier, wat onmisbaar is voor het energiemetabolisme en het behoud van leven. Creatine wordt in het menselijk lichaam gesynthetiseerd uit drie aminozuren:
- arginine;
- glycine;
- methionine.
Creatine wordt geproduceerd door een van de drie interne organen (lever, pancreas of nieren) en vervolgens via bloed naar de spieren getransporteerd.
Effecten op het lichaam
Creatine hoopt vocht op in het lichaam,regenereert ATP-moleculen (adenosinetrifosfaat, dat betrokken is bij de stofwisseling en energie in het lichaam) en neutraliseert tegelijkertijd de zuren die worden gevormd tijdens lichamelijke inspanning, die spiervermoeidheid en een lagere pH van het bloed veroorzaken. Bovendien wordt creatine gecrediteerd voor het activeren van glycolyse (het proces van glucoseoxidatie). Onder invloed van de betreffende stof is er ook een toename van het totale lichaamsgewicht, nierfunctiestoornissen en verzwakking van botweefsel bij gebruik van te hoge doses.
Een kenmerk van creatine is de accumulatie van het effect:u zult niet meteen een resultaat voelen na inname, maar bij regelmatig langdurig gebruik zal het effect op de spieren niet lang op zich laten wachten. Creatine is dus de nummer 1 sportvoeding.
Welk effect kunt u verwachten van het gebruik van creatine?
Regelmatig voldoende creatine eten zorgt voor:
- Verhoogde spierkracht.Creatine is een snelle energiebron voor diverse krachtoefeningen. Dankzij zijn "uitgaven" wordt ATP bespaard, waardoor de stroomindicatoren onverbiddelijk groeien.
- Een toename van het spiervolume. Het gebruik van creatine bevordert de actieve ophoping van water in de spieren. Als gevolg hiervan worden ze snel omvangrijk.
- Verhoogde groeisnelheid van spierweefsel.De kwaliteit van het voedingsmedium voor spiervezels - sarcoplasma - wordt verbeterd door de ophoping van water in de spieren onder invloed van creatine. Daarom leidt een toename van "bouwmateriaal" tot sneller herstel en spiergroei.
- Verhoogde testosteronniveaus. Talrijke onderzoeken bevestigen een toename van het niveau van dit hormoon bij mannen met creatine-inname (met ongeveer 22%).
Dagelijkse behoefte
De gemiddelde dagelijkse behoefte aan creatine vooratleet is 2-4 gram. Het maakt niet uit op welke manier de benodigde dosis wordt aangevuld - met voeding of in de vorm van een sportsupplement. Deze hoeveelheid creatine zit in 200-300 gram rood vlees. Dus alleen actieve vleeseters die elke dag grote hoeveelheden vlees eten, hebben geen gebrek aan creatine die de spieren nodig hebben. Alle anderen, vooral vegetariërs, wordt geadviseerd om voor sportvoeding te kiezen.
Zijn er bijwerkingen?
Consumptie per dag niet meer dan 3 gram creatinebeschouwd als normaal en niet gevaarlijk. Europese gezondheidsinstanties sluiten echter de geringe kans op bijwerkingen niet uit. Dit moet vooral serieus worden genomen door mensen met een voorgeschiedenis van chronische ziekten (voedselallergieën en astma), evenals door iedereen die bepaalde geneesmiddelen op recept gebruikt.
structuur
Maxler Creatine - Duitse sportvoedingproductie. Dit merk, dat al lang een gevestigde waarde is, is tegenwoordig misschien bekend bij elke atleet. Het belangrijkste ingrediënt is creatine-monohydraat. "Maxler" is verkrijgbaar in poedervorm, heeft geen smaak en is onder vrijwel alle omstandigheden gemakkelijk te bewaren. Deze creatine is een ideale aanvulling om het lichaam in goede conditie te houden bij overmatige lichamelijke activiteit.
Creatine "Maxler": hoe te nemen
Voor een effectievere assimilatie wordt het aanbevolen om het te gebruiken door het te verdunnen in een grote hoeveelheid vloeistof: water, niet-zuur sap, energie.
Om een enkele portie te bereiden, heb je nodigverdun 5 gram poeder (creatine "Maxler") - 1 theelepel. met een dia - in een glas (200-250 ml) vloeistof (water, sap, energiedrank). De resulterende drank moet de hele dag door worden geconsumeerd, bij voorkeur na de training (één portie per dag).
Het gebruik van Maxler Creatine legt enkele verboden op: cafeïnehoudende dranken en producten moeten worden gestaakt gedurende de hele tijd dat dit supplement wordt ingenomen.
Compatibel met andere sportvoeding
Een leuk kenmerk van sportvoeding(creatine "Maxler") is de mogelijkheid van gelijktijdige inname met andere toevoegingen: aminozuren, gainer, eiwitten en verschillende complexen die worden aanbevolen voor gebruik vóór de training.
Er moet ook op worden gelet dat wanneerhet gebruik van sappen als basis van de drank verhoogt de opname van creatine. In combinatie met water wordt het echter goed opgenomen, misschien iets langzamer.
Het is niet aan te raden om tegelijkertijd een supplement met vetverbrandende medicijnen in te nemen, omdat creatine zelf helpt om massa op te bouwen.
Contra
Het gebruik van sportvoeding zoals creatine "Maxler" dient idealiter alleen te worden gestart na overleg met uw arts. Dit geldt vooral voor personen:
- Minderjarigen.
- Zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven.
- Lijdt aan gastro-intestinale aandoeningen, evenals lever- en nierproblemen.
- Met een schending van het water-zoutmetabolisme.
Bijwerkingen
Bijwerkingen van Maxler-creatine kunnen veroorzakenalleen bij regelmatige overdosering. In dit geval ontstaan problemen met de werking van de lever en het werk van het spijsverteringskanaal. Indigestie is een andere bijwerking van het systematisch gebruik van creatine boven de norm.
Is creatine een sportvoeding voor iedereen?
Houd er rekening mee dat het positieve effect vancreatine innemen wordt niet altijd waargenomen. Dit wordt vooral waargenomen als de atleet bezig is met uithoudingsvermogen. Het is bewezen dat de beste resultaten behaald kunnen worden met een vegetarisch dieet. Er kan dus worden geconcludeerd dat de minst vatbare voor creatine diegenen zijn in wier voeding dagelijks een grote hoeveelheid proteïne (vooral rood vlees) aanwezig is.
Dus laten we het samenvatten.Om het beste resultaat te behalen met Maxler-creatine, is het de moeite waard om een tijdje te stoppen met het eten van vlees. Het is beter om de duurtraining te verlaten, maar u moet het lichaam "slaan" met krachtbelastingen met grote gewichten. Behoudens deze eenvoudige regels, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.
beoordelingen
Wordt creatine geprezen door Maxler?Recensies op internet staan vol met zowel positieve als negatieve meningen over deze sportvoeding. Het is echter veilig om te zeggen dat degenen die Maxler leuk vonden en het leuk vonden, veel meer zijn dan degenen die het niet leuk vonden. Veel atleten melden de snelle groei van spiermassa en een verhoogd uithoudingsvermogen bij regelmatig gebruik van Maxler Creatine sportvoeding.
