Overmatige volheid van de heupen en benen is een probleemwat niet alleen moderne vrouwen zorgen baart, maar ook mannen van alle leeftijden. Om uitstekende resultaten te bereiken, moet u uw wilskracht opbrengen. Het drogen van uw voeten in combinatie met een goed, uitgebalanceerd dieet kan leiden tot een uitstekende gezondheid en gewichtsverlies op het gewenste gebied. Voor elke persoon moet een reeks oefeningen individueel worden geselecteerd.
Het wegwerken van vetophopingen
Het is een veel voorkomende mening dat voorOm af te vallen in je benen is er geen effectievere oefening dan standaardzwaaien naar de zijkanten en naar voren. Dit is enigszins logisch, maar niet als er sprake is van sterke vetophopingen. Om ze effectief te elimineren, heb je oefeningen nodig die krachtigere bewegingen met zich meebrengen.
Je kunt je niet concentreren op slechts één probleemgebied; het is belangrijk om het hele lichaam te trainen. Het drogen van uw voeten moet gepaard gaan met oefeningen die uw figuur een aantrekkelijk uiterlijk geven.
De hoofdtaak is niet alleen om je benen te gevensportieve look, maar ook het wegwerken van opgehoopte vetlagen. Complexe oefeningen zullen, mits correct en regelmatig uitgevoerd, in korte tijd uitstekende resultaten opleveren.
Reguliere lessen:
- Drie dagen per week moeten worden besteed aan cardiotraining, specifiek voor de heupen en benen.
- De overige twee dagen vereisen krachttraining om de resterende spieren te versterken.
Het drogen van de benen en billen betekent, naast trainen,ook de juiste voeding. Probeer tijdens de periode waarin u overtollig gewicht verliest op probleemgebieden het eten van vet voedsel en koolhydraten te vermijden. Als u uw calorie-inname controleert, zullen de resultaten veel sneller verschijnen dan u verwacht.
Cardio-oefeningen voor de heupen en benen
Om een reeks trainingen uit te voeren die je nodig hebtspringtouw en alle cardio-apparatuur. Het eerste dat u hoeft te doen, is een warming-up doen. Spieren moeten altijd gekookt worden. Na het opwarmen op de simulator kun je al beginnen met touwtjespringen. Het drogen van je voeten geeft alleen een positief resultaat als je je best doet tijdens de oefeningen.
Waar bestaat de opleiding uit:
- 100 sprongen uitvoeren op een springtouw op twee benen.
- 50 squats (buik strak maken, strekken, voeten evenwijdig aan elkaar).
- We keren terug naar de cardiomachine en geven de spieren een beetje rust, oefenen er 5 minuten op met gemiddelde intensiteit.
- Nog eens 100 springtouwen.
- 50 crunches voor buikspieren.
Ideale trainingsduur:het is een uur. Je kunt jezelf echter niet meteen zo overbelasten. Begin geleidelijk en verhoog de tijd elke keer. Zoals je kunt zien is het drogen van je voeten niet zo eenvoudig, omdat er een sterke wilskracht voor nodig is. Maar niemand zei dat het gemakkelijk zou zijn.
Eenvoudige beenoefeningen
Regelmatige krachtoefeningen geven bovendien in korte tijd uitstekende resultaten. Ze hebben een speciaal elastiekje en halters nodig die minimaal 6 kg wegen (na verloop van tijd moet je dit tot 12 kg brengen).
Voordat u met krachttraining begint, doe dit nietWe vergeten dat we onze benen moeten strekken. Touwtjespringen (minstens 300) of gewoon 10-15 minuten hardlopen zijn geweldige opties. Na het opwarmen kun je beginnen met oefeningen met halters.
Squats met halters met een gewicht van 6-12 kg
Oefeningen voor het drogen van het lichaam zouden dat moeten zijnintens, vooral als het gaat om het geven van de juiste uitstraling aan de dijen. Eenvoudige squats met dumbbells zijn hiervoor perfect. U kunt beginnen met een gewicht van 6 kg en dit geleidelijk verhogen.
Om met squats te beginnen, moet je rechttrekkennaar achteren en trek uw maag goed in. Zorg ervoor dat je hielen de vloer niet verlaten. Squats moeten langzaam worden uitgevoerd om een groter effect te bereiken. Drie benaderingen van 12 keer is de beste optie voor een beginner, daarna neemt de intensiteit toe.
Het is belangrijk dat de rust tussen de benaderingen niet meer dan 30-40 seconden bedraagt.
Barbell-oefeningen
Zorg ervoor dat u de halter optilt voordat u deze optiltraadpleeg uw trainer. Hij moet de optimale belasting selecteren, afhankelijk van uw gewicht en geslacht. Voer hierna langzaam squats uit met een halter in je handen. Dit is een zeer effectieve oefening die de kuitspieren de juiste vorm geeft.
Oefening "Plie"
Ga rechtop staan, zodat uw voeten erop staanschouder breedte. De voeten moeten zo worden gedraaid dat de tenen in verschillende richtingen wijzen. Houd de dumbbells recht voor je en laat jezelf langzaam in een hurkzit zakken tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Buig in geen geval uw bekken, anders heeft de oefening simpelweg geen zin.
Drie sets van 12 herhalingen is de optimale intensiteit van de belasting. Als je voelt hoe de interne spieren werken, dan doe je alles goed.
Overmatige spiermassa
Het is heel gebruikelijk dat zowel mannen als vrouwen benen hebbenkan er mollig uitzien om een andere reden dan het feit dat vetophopingen zich in dit gebied hebben opgehoopt. De reden kan grote spieren en zware botten zijn. Het drogen van de benen en dijen moet in dit geval een speciale set training omvatten.
Een populaire fout is het niet doen van krachtoefeningen. Deze strategie is verkeerd omdat deze niet zal leiden tot een afname van het volume in de benen en heupen.
Je moet alle oefeningen doen die warenhierboven vermeld, alleen met een nog grotere intensiteit. Vergeet ook de warming-up met een springtouw niet. U moet minimaal 3-4 oefeningen achter elkaar doen met een rustinterval van niet meer dan 30 seconden.
Nadat je klaar bent, ga je vroeg naar bed en ontspan je. Je moet het resultaat consolideren met een run van een half uur op gemiddelde snelheid.
Andere effectieve oefeningen om het lichaam te drogen:
- Een ritje op de fiets.
- Rolschaatsen.
Juiste voeding
Het is belangrijk om te begrijpen dat het drogen van de benen en billen bedoeld ismeisjes - dit is geen afvallen. Het belangrijkste doel is om probleemgebieden van onderhuids vet te ontdoen terwijl de spiermassa behouden blijft. Het is om deze reden dat het belangrijk is om uw dieet en vochtinname te controleren.
Het drogen van voeten voor meisjes moet gepaard gaan metvermindering van het dieet van voedingsmiddelen die vetten en koolhydraten bevatten, omdat ze bijdragen aan de vorming van vet. Vergeet bewerkte voedingsmiddelen en andere schadelijke producten: hoe minder u consumeert, hoe sneller u het gewenste resultaat bereikt.
Het menu voor de dag moet zo worden gemaaktzodat eiwit de overhand heeft. Een uitstekende optie is gekookt vlees (het bevat heel weinig vet), groenten en fruit en zuivelproducten (vetarm). Consumeer zoveel mogelijk natuurlijke voedingsproducten, dan zullen oefeningen om je benen te drogen sneller vruchten afwerpen.
Drinkwater
Water speelt een zeer belangrijke rol voor het lichaampersoon. Zoals u weet, wordt aanbevolen om gedurende de dag minimaal twee liter vocht te drinken om uzelf in goede conditie te houden. En als we het over de zomerperiode hebben, dan nog meer.
Het drogen van benen en billen is voor meisjes niet altijd gemakkelijkgemakkelijk juist vanwege de kleine hoeveelheid verbruikte vloeistof. Het lichaam is uitgeput en heeft simpelweg niet genoeg energie om oefeningen uit te voeren. Als je besluit om in vorm te komen en intensief te trainen, probeer dan overdag zoveel mogelijk vocht te drinken. Je moet 's ochtends meer water drinken en 's avonds iets minder.
De benodigde hoeveelheid water per dag tijdens inspanning en dieet is drie liter.
Thuis voeten drogen
Het moderne levensritme is dat vaak eenvoudigweg nietHiermee kunt u tijd vrijmaken voor een bezoek aan de sportschool. Wat te doen als je toch overtollig gewicht van de billen en benen wilt verliezen? Doe oefeningen thuis. Het kost je niet veel tijd. Maar de combinatie van een goed, uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging zal ertoe leiden dat u vrij snel effectieve resultaten kunt bereiken.
Om thuis te gaan sporten, hoeft u geen dure fitnessapparatuur aan te schaffen. Het is voldoende om comfortabele kleding en een eenvoudig vloerkleed te hebben.
Enkele oefeningen:
- We gaan op de mat liggen en plaatsen onze handen onder de billen.We spannen onze buikspieren en beginnen onze benen zo hoog mogelijk op te heffen (zorg ervoor dat ze recht blijven). Deze oefening heeft niet alleen een positief effect op de benen, maar spant ook de spieren van andere delen van het lichaam aan.
- Het drogen van voeten voor meisjes zal niet effectief zijn zonderkracht oefeningen. Je kunt ze zelfs thuis doen. Koop gewone dumbbells, een gewicht van 6 kg is geschikt om te beginnen, je kunt dit in de loop van de tijd verhogen. Met dumbbells kun je al squats, plies en nog wat andere oefeningen doen. Het resultaat zal niet slechter zijn dan na een bezoek aan de sportschool.
- Er is geen wens of mogelijkheid om geld aan uit te gevenmatten, speciale trainingskleding en dumbbells kopen? Je hebt vast wel een springtouw in huis. Het is dit projectiel dat gerust het meest effectieve middel kan worden genoemd om overgewicht in de heupen en benen te bestrijden. Verdeel de lading over de dag. Voer bijvoorbeeld drie keer per dag minimaal 500 sprongen uit. Verhoog dit bedrag in de loop van de tijd. Hoe meer je touwtjespringt, hoe sneller de resultaten merkbaar zullen worden. En onthoud dat je tijdens elke training een dieet moet volgen, zonder dat het onmogelijk is om iets te bereiken.
- Dagelijks joggen is gunstig voor de algemene conditie van het lichaam en gewichtsverlies in de benen. Besteed 's morgens of' s avonds 30 minuten aan deze activiteit en u kunt nog sneller resultaten bereiken.
- Als je thuis skeelers of een fiets hebt, ga dan joggenkan volledig worden uitgesloten. Tijdens het rijden werken de beenspieren heel intensief en voor het drogen is dit precies wat je nodig hebt. Bovendien kunt u zoveel als uw hartje begeert rolschaatsen, waarbij u zaken met plezier combineert.
Samenvattend
Natuurlijk is het bijna onmogelijk om je voeten in een week te drogen. Maar binnen een maand is het heel goed mogelijk om het gewenste resultaat te bereiken. Neem je moed en begin nu met lessen.
Wat heb je nodig:
- Train elke dag, verhoog voortdurend de intensiteit van uw training.
- Consumeer minimaal drie liter stilstaand water per dag.
- Elimineer vetten en koolhydraten uit uw dieet, waarbij u zich concentreert op eiwitten, fruit, groenten en andere natuurlijke voedingsmiddelen.
Wanneer u regelmatig een reeks trainingen uitvoert,Door de juiste hoeveelheid vocht te drinken en goed te eten, kunt u overtollig gewicht kwijtraken, niet alleen in de benen en heupen, maar in het hele lichaam. Na slechts een maand van deze levensstijl zul je je veel lichter gaan voelen, je lichaam zal de gewenste vorm aannemen en je benen zullen er precies uitzien zoals je altijd hebt gedroomd.
