Veel moeders na de geboorte van hunkinderen willen het lichaam snel in vorm brengen en aantrekkelijk zijn, zoals voorheen. Om een duidelijk antwoord te geven op de vraag hoe je de maag na de bevalling snel kunt verwijderen en een strak en vrouwelijk figuur kunt herstellen, is het de moeite waard om de methoden om gewicht te verliezen te begrijpen die tegenwoordig bestaan. Goede voeding, lichaamsbeweging, massages en vele andere acties zullen helpen om het hoofddoel te bereiken.
Heel vaak, vrouwen die voor sport kiezenlevensstijl, zijn geïnteresseerd in hoe je de maag snel kunt verwijderen na de bevalling. Foto's van jonge moeders voor en na het afvallen vindt u in het artikel. Daarnaast zie je hieronder enkele van de meest effectieve manieren om met extra centimeters om te gaan, die je het beste kunt combineren met regelmatige lichaamsbeweging om resultaten te krijgen.
Waar te beginnen
Afvallen na de bevalling en snel de maag gemakkelijk verwijderenthuis mogelijk. Het belangrijkste is om te leren welke methoden kunnen worden gebruikt en welke niet. Het zal behoorlijk wat tijd kosten om het lichaam terug te brengen naar zijn vorige parameters, omdat er veranderingen in het lichaam plaatsvonden in de loop van 9 maanden.
Hoog risico tijdens zwangerschapmaag wordt blootgelegd. Het wordt afgerond en het kost wat moeite om zijn platte vorm te bereiken. Experts merken op dat de mate van gewichtsverlies na de geboorte van een baby afhangt van bepaalde factoren, waaronder de volgende:
- lichaamsgewicht vóór de zwangerschap;
- lichaamstype;
- neiging tot zwaarlijvigheid;
- levensstijl tijdens de zwangerschap.
Een jaar na de zwangerschap zullen meisjes die aan de volgende criteria voldoen het gemakkelijkst herstellen:
- eerste geboorte;
- tijdens de zwangerschap van de foetus werd overgewicht niet meer dan 12 kg bereikt;
- leeftijd tot 31 jaar.
Snel afvallen is ook goedbevordert borstvoeding. Moeders kunnen extra centimeters kwijtraken door een verband te dragen, maar het is de moeite waard eraan te denken dat deze methode na de tweede geboorte niet langer zo'n geweldig effect zal geven.
Manieren om af te vallen
Elke vrouw die nog niet zo lang geleden vreugde voeldemoederschap, er is absoluut geen tijd om salons en sportscholen te bezoeken. Daarom zijn ze geïnteresseerd in de geheimen van het snel verwijderen van de maag na de bevalling thuis. Gelukkig kan het verwijderen van het postpartum "schort" vrij eenvoudig zijn, want er zijn genoeg manieren om dit te doen:
- gebruik van een verband;
- wraps;
- massages;
- de buik vastbinden;
- lichamelijke activiteit.
Dankzij deze methoden kunt u in de kortst mogelijke tijd terugkeren naar uw vorige vorm. Bovendien zullen moeders, tegelijkertijd met hun gebruik, voldoende tijd hebben voor de baby.
Verband
Vrouwen die willen weten hoe ze snel moeten schoonmakenmaag na de bevalling, denk er niet eens over na welk effect een gewoon verband kan hebben. Het lijkt voor velen van hen dat het dragen van deze riem en het vastbinden van de maag op dezelfde manier op het menselijk lichaam werken, maar in feite verschillen deze twee methoden aanzienlijk van elkaar.
U kunt een verband dragen nadat de dokter mama heeft toegestaan om op te staan. De gebruiksduur varieert in de regel van een week tot 20 dagen.
Het dragen van een verband is zo'n populaire methode geworden nieteen lange tijd geleden. Deze riem heeft bepaalde voor- en nadelen die moeten worden aangepakt voordat u hem gaat gebruiken.
Het verband ondersteunt de rug en werkt alsveilig korset. Omdat vrouwen tijdens de zwangerschap nogal zware lasten ondergaan, verschuift hun zwaartepunt, en na de bevalling keert het terug, met behulp van geatrofieerde spieren. Bovendien maakt de riem het mogelijk om de onderrug en het buikweefsel te ondersteunen, waardoor de taak om de normale lichaamsfunctie te herstellen wordt vereenvoudigd.
Vaak staat op de labels van dit accessoire hetde makers garanderen de beweging van interne organen naar de plaatsen, maar experts raden aan dergelijke verklaringen niet te vertrouwen. Het elastische en dichte materiaal is een soort omhulsel dat het lichaam samenknijpt en de organen niet toelaat om omhoog te komen.
Een van de nadelen van het verband is dat:het feit dat het niet in staat is om striae en vetophopingen die zijn verschenen te elimineren. Dit kan alleen worden bereikt met de juiste voeding en lichaamsbeweging, maar dit type riem kan het bereiken van het gewenste resultaat versnellen en consolideren.
Vastbinden
Weer een goed antwoord op de vraag hoe?snel de maag verwijderen na de bevalling thuis, is binden. Het is een geweldige manier om hangende vetophopingen op te pikken. Ze gebruiken, in tegenstelling tot het dragen van een verband, vrouwen al heel lang.
binden bevordert de samentrekking van de baarmoeder,geeft de positie van interne organen terug en herstelt de gastro-intestinale functie. Tegelijkertijd brengt deze fixatie in korte tijd de slappe maag op orde.
Voor het binden is slechts een snede van 3 m nodignatuurlijke dichte stof, waarvan de breedte 0,5 m zal zijn. Sommige moeders gebruiken met succes sjaals of stola's. Deze procedure wordt uitgevoerd in rugligging. Het midden van de snede moet worden ontplooid en op de buik worden geplaatst. Achter de rug moeten beide uiteinden worden gekruist en naar voren worden gebracht. Zo wordt een soort zak voor de buik verkregen. Het wordt vastgemaakt met een knoop, die ter hoogte van het bekken moet worden vastgemaakt. Het is het beste om het op de zijkant te plaatsen, zodat het geen druk uitoefent op de baarmoeder. Daarna moeten beide handen in de resulterende zak worden neergelaten en moet de maag zo hoog mogelijk worden geheven.
Na het vastbinden zullen de sensaties behoorlijk zijnprettig. Het belangrijkste om te onthouden: trek de stof niet te strak aan om een groter effect te krijgen. Dit wordt verklaard door het feit dat het binden de spieren in staat stelt zichzelf te herstellen en ze goed te ondersteunen.
Massage
Snel en effectief de maag verwijderen na de bevallingmassage zal helpen. Het is beter om er niet eerder mee te beginnen dan twee weken nadat de baby is geboren. De meeste vrouwen houden van deze methode, omdat je hiermee een strakke buik krijgt zonder te sporten. Massage wordt zelfs een universele methode om af te vallen genoemd, die helpt om vetophopingen in de buik te elimineren, evenals om spieren te versterken en striae aanzienlijk te verminderen.
Ondanks alle voordelen van deze methode, zal het niet werken om de buik en zijkanten na de bevalling snel te verwijderen als er dergelijke symptomen zijn:
- verhoogde lichaamstemperatuur;
- inwendige bloedingen;
- ontstekingsprocessen;
- abcessen;
- problemen in het werk van het maagdarmkanaal;
- allergische reacties;
- ademhalingsfalen.
De meest effectieve soorten massage zijn:
- geplukt.Dankzij hem worden de elasticiteit, zachtheid en de algehele huidskleur merkbaar verhoogd. Het is heel eenvoudig gedaan, omdat de belangrijkste beweging is om de huid van de buik met je vingers vast te leggen. Met dergelijke knijpen is het noodzakelijk om met de klok mee te bewegen, beginnend bij de navel en geleidelijk de snelheid verhogen. U moet de massage onmiddellijk stoppen na het verschijnen van duidelijke roodheid en vervolgens moet de behandelde huid worden afgeveegd met een vochtige handdoek.
- ingeblikt.De techniek van massage met vacuümcups is bij bijna alle mensen bekend. Deze handige en handige accessoires starten het proces van het verbranden van vetcellen en verbeteren de elasticiteit van de huid. Met behulp van potten moet je de huid 1 cm pakken en deze met de klok mee rond de hele buik rijden. Net als in de vorige versie, is het de moeite waard om vanaf de navel te beginnen. De hele procedure duurt niet langer dan 7 minuten.
Fysieke activiteit
Zoals hierboven vermeld, fysieke activiteitzijn het meest voorkomende antwoord op de vraag hoe de maag na de bevalling snel kan worden verwijderd. Effectieve oefeningen helpen niet alleen de taille te verminderen, maar ook de spieren te versterken.
Jonge moeders vragen zich af hoe snelom de maag na de bevalling te verwijderen, proberen ze direct na ontslag uit het ziekenhuis te gaan sporten, wat absoluut onmogelijk is. Artsen raden ten zeerste aan om pas na een paar maanden te beginnen met trainen, wanneer de organen terugkeren naar hun oorspronkelijke positie.
Hoepel oefeningen
De bekende hoelahoep kan ook wordeneen uitstekend antwoord op de vraag hoe je de maag snel kunt verwijderen na een bevalling thuis. Het is een uitstekende accessoire waarmee je gemakkelijk de vorige vorm kunt herstellen. Dit projectiel maakt het mogelijk om thuis goede cardio-belastingen uit te voeren.
Om in vorm te komen, is het voldoende om te geven30-40 minuten per dag voor het draaien van de hoepel. Gelukkig zijn er diverse producten te koop, variërend van klassieke en lichte tot zware massagetoestellen. Het is beter voor moeders om dit laatste te weigeren, omdat ze bij verkeerd gebruik verwondingen aan inwendige organen en de wervelkolom kunnen veroorzaken.
Opladen met een kind
Sportactiviteiten kunnen plaatsvinden met deelname van de baby.Ook kunt u na de bevalling afvallen en snel uw maag weghalen bij uw kind, anders gaat hij zich misschien vervelen. Het zou leuk zijn om een paar oefeningen toe te voegen aan het hoofdtrainingsprogramma, waarvoor de deelname van het kind vereist is:
- Liggend op je rug, moet je het kind op je buik leggenen til de gebogen benen op en vorm er een rechte hoek mee. Het kind zal in dit geval fungeren als een klein gewichtsmiddel en zal zijn moeder niet verwonden. Bij het uitademen moet je de schouderbladen van de vloer scheuren en de pers zoveel mogelijk belasten, en bij het inademen terugkeren naar de startpositie. In totaal is het de moeite waard om 3 sets van 12 herhalingen te doen.
- Als u het kind voor u neerlegt, moet u op uw buik liggen enstrek je armen naar voren. Tijdens het inademen is het de moeite waard om de romp ongeveer 45 graden op te tillen en een paar seconden in deze positie te blijven, waarna je in de startpositie gaat liggen. Je moet de oefening ongeveer 15 keer herhalen in 1 benadering.
- Op de zij liggend met ingetrokken buik kan geplaatst wordenbaby naast hem en speel rammelaars met hem. Terwijl de baby plezier heeft, is het de moeite waard om de buikspieren aan te spannen en deze positie maximaal 10 seconden vast te houden, waarna u voorzichtig moet ontspannen. Oefening moet 15 keer in 2 sets worden gedaan.
Stel tegelijkertijd buitenwandelingen niet uit tot later. Een half uur wandelen met een kinderwagen in een intensief tempo zal het mogelijk maken om ongeveer 400 calorieën te verbranden.
Andere oefeningen
Eindelijk is het tijd om het complex te overwegen, metdie de maag na de bevalling snel kan verwijderen. De oefeningen die erin zitten, zullen door iedereen worden uitgevoerd, dus je moet er niet bang voor zijn. Zelfs moeders die nog nooit een atletische lichaamsbouw hebben gehad, kunnen met hun hulp afvallen.
Klassieke fysieke oefeningen die reageren opde vraag hoe je de maag snel kunt verwijderen na de bevalling (er zijn goede recensies over) is gericht op het verbranden van vet en het versterken van verschillende spiergroepen. Slechts een maand regelmatige training is voldoende om verbluffende resultaten te zien, maar u moet daar niet stoppen. Stop je in een oogwenk met sporten, dan komen alle verloren centimeters weer terug in je middel.
De beste oefeningen voor de buikspieren zijn:
- "Vacuüm".Eerst moet je op je rug liggen, je benen buigen en je voeten vrij op de grond zetten. Dan moet je een paar keer ademen en uitademen, terwijl je de divergentie van de ribben naar de zijkanten voelt. Vervolgens moet je de maag zoveel mogelijk naar binnen trekken en aan de wervelkolom "lijmen". In deze positie moet je 10-15 seconden blijven hangen en proberen met je borst te ademen. In totaal is het de moeite waard om ongeveer 12-15 herhalingen te doen.
- "Plank".Een van de meest effectieve oefeningen zijn de rechte en zijplanken. Beiden worden gedaan op de ellebogen voor een spiegel om het eigen lichaam onder controle te houden. De eerste wordt op twee handen uitgevoerd: leunend op gebogen armen, moet je voor je kijken en het lichaam tot een touwtje strekken. Voor de tweede hoef je alleen de elleboog van één hand op de grond te leggen en zijwaarts te draaien. Bij het uitvoeren van beide varianten van de stang mogen de rug, onderrug en billen in geen geval doorhangen. Nadat u het in de juiste positie hebt bevestigd, moet u het ongeveer 15 seconden vasthouden. In totaal is het aan te raden om de oefeningen 3 keer te doen.
- Het bekken omhoog brengen.Om dit te doen, moet je een hard oppervlak vinden en erop gaan liggen met je rug. Spreid je armen naar de zijkanten en buig je knieën, je moet op de grond rusten met je voeten en schouderbladen. Span vervolgens de buikspieren aan, til het bekken zo hoog mogelijk op en laat het na een paar seconden weer zakken. Het totaal aantal herhalingen van de oefening is 12.
- Ondersteun squats.Terwijl je je hele rug tegen de muur drukt en je armen langs het lichaam ontspant, moet je je voeten iets naar voren op schouderbreedte uit elkaar plaatsen. Vervolgens moet je langs de muur naar beneden glijden zonder je staartbeen en schouderbladen eraf te halen, en dan weer omhoog gaan. Dergelijke squats moeten twee sets van 15 herhalingen worden gedaan.
Nu weten we hoe we de maag daarna snel kunnen verwijderenbevalling. Recensies over oefeningen, vreemd genoeg, zijn er alleen goede. Vrouwen beweren dat dit complex hen hielp een paar centimeters in de taille te elimineren en er zelfs beter uit te zien dan vóór de bevalling.
eten
Moeders die willen weten hoe ze snel moeten schoonmakenbuik na de bevalling, denken ze dat ze na de geboorte van de baby hun verlangens kunnen bevredigen door een schadelijke, maar erg smakelijke burger te eten. Na 9 maanden beperkingen in dergelijk voedsel, wil ik eindelijk ontspannen en genieten. Maar u moet dit niet doen, omdat dit alleen nieuwe centimeters aan de taille toevoegt, maar niet helpt om de maag na de bevalling snel te verwijderen. Het advies van de coach over dit onderwerp komt erop neer dat je naast fysieke activiteit ook de juiste voeding moet volgen. Om dit te doen, moet u een paar belangrijke regels onthouden:
- moeilijk verteerbaar gefrituurd voedsel moet worden vervangen door gekookt en gestoofd voedsel;
- misbruik van zaden, noten en zoet voedsel zal niet tot iets goeds leiden;
- een grote consumptie van groenten en fruit zal de honger van de moeder stillen en de gezondheid van de baby niet schaden;
- het is beter om gekochte sappen in pakken en frisdrank te vervangen door zelfgemaakte drankjes (compote, thee, afkooksels, enzovoort).
Een voorbeeld van een goed driedaags dieet is een dieet bestaande uit 5 maaltijden. Dankzij hem kun je een paar extra kilo's kwijtraken en het proces van vetverbranding in de taille beginnen.
Op de eerste dag is het eten als volgt:
- ontbijt - magere kwark, fruit en thee zonder suiker;
- tweede ontbijt - fruitsalade met yoghurt;
- lunch - spaghetti met gekookt rundvlees en verse groenten;
- middagsnack - vers geperst sap en broodje kaas;
- diner - gekookte of gestoomde vis en kefir 1% vet.
Op de tweede dag moet u zich aan het volgende dieet houden:
- ochtend - havermout met honing, groene thee en een klein sneetje zwart brood met kaas;
- lunch - een appel of een banaan;
- dag - pompoensoep, gestoomde kipfilet;
- middagsnack - bessensmoothie;
- avond - boekweitpap met gekookte groenten.
Op de laatste dag van het dieet wordt aanbevolen om als volgt te eten:
- eerste ontbijt - een paar cheesecakes met compote;
- tweede ontbijt - yoghurt;
- lunch - koolsoep, groenten en een sneetje donker brood;
- middagsnack - bessensmoothie;
- diner - Alkmaarse gort en groene thee.
beoordelingen
Hoe de maag snel te verwijderen na de bevalling,beoordelingen zijn anders. Sommige vrouwen hebben baat gehad bij massagetherapie, terwijl anderen ongelooflijke resultaten hebben kunnen bereiken met regelmatige lichaamsbeweging. Ervaren moeders die hun vorm meer dan eens hebben moeten herstellen, raden beginners aan om alle methoden om af te vallen die in het artikel worden genoemd, uit te proberen en de meest geschikte onder hen te kiezen. Ze geven allemaal een bepaald effect, maar om de een of andere reden vinden ze het misschien niet leuk. Als je voor jezelf zorgt na de bevalling en je luiheid niet toeschrijft aan de zorg voor een kind, dan zal het verwachte effect niet lang op zich laten wachten.
