Een mooi en elastisch vrouwelijk lichaam zal niet weggaanonverschillig geen enkele vertegenwoordiger van het sterkere geslacht. Maar om de gekoesterde 90-60-90 te bereiken, moet je goed zweten. Het is niet onbekend dat een van de aantrekkelijkste voordelen van een vrouw haar achterste of, wetenschappelijk gezien, de bilspier is. Daarom moet je op het pad naar perfectie weten hoe je je reet moet oppompen. Natuurlijk kun je in één dag niet kwijtraken wat zich in de loop van een jaar of zelfs meerdere jaren heeft opgehoopt, maar als je elke dag een beetje tijd besteedt, kun je alles repareren.
De vraag hoe je de kont moet oppompen is voornamelijknaar de trainer in de sportschool. Natuurlijk kan een specialist deze taak gemakkelijk aan en zal hij u zeker een aantal oefeningen laten zien en de volgorde van uitvoering opschrijven, afhankelijk van uw fysieke fitheid. Maar welke oefeningen om de kont thuis op te pompen als er geen tijd en geld is om naar sportscholen te gaan.
Beginnen met het beschrijven van oefeningen om de kont op te pompen,u moet op het aantal trainingen letten. De beste optie zou zijn om de oefeningen drie keer per week te doen, de uitvoeringstijd is ongeveer twintig minuten, maar in de toekomst kunt u deze verhogen. In dit geval is het nodig om ongeveer vijftien benaderingen voor elke kant uit te voeren. Geleidelijk aan zal het lichaam aan deze belasting wennen en kan deze worden verhoogd.
In de vraag hoe je de ezel kunt oppompen voor de meest trouwesquats wordt een assistent. De gemakkelijkste en snelste manier, zoals de meeste experts verzekeren, en ook de meest begrijpelijke. Om dit te doen, moet u uw benen spreiden op de breedte die u het meest comfortabel lijkt en tegelijkertijd kunt u de oefening met kwaliteit uitvoeren. Tegelijkertijd moet de rug recht zijn en ook proberen niet voorover te buigen. Begin nu langzaam te hurken. In de toekomst kunt u de belasting verhogen met een halter.
Een andere optie om je kont op te pompen zijn lunges.Het is vermeldenswaard dat deze oefening niet alleen de gluteale spieren versterkt, maar ook de spieren van de benen. Benen op schouderbreedte uit elkaar, rug recht, longeer naar achteren met het linkerbeen. In deze houding kun je voor meer effect nog verschillende verende bewegingen maken, zogenaamd een beetje gehurkt. Verander dan van been.
Een trouwe assistent om de kont op te pompenwordt een springtouw. Neem het touw in je handen, begin op twee benen te springen, je kunt ook beurtelings op het linker- of rechterbeen springen. De duur van de eerste lessen is twee tot drie minuten, maar elke dag neemt het aantal herhalingen steeds meer toe.
Een van de meest voorkomende issport fiets". Om het uit te voeren, moet je op de grond liggen, je handen langs het lichaam plaatsen. Hef uw benen in een rechte hoek op en start een beweging die fietsen simuleert. Versnel geleidelijk, ga door met de oefening totdat u zich erg moe voelt. Daarna kunt u na een korte pauze doorgaan.
Als er helemaal geen tijd is, maar om een mooie te gevenIk wil echt de vorm van de priester, dan zal de volgende oefening ongetwijfeld geschikt zijn voor uitvoering onder alle omstandigheden. Of je nu aan het werk bent, in het openbaar vervoer zit of gewoon huishoudelijke klusjes doet, je kunt tegelijkertijd je lichaam verbeteren. Om dit te doen, moet u rechtop gaan staan en uw billen belasten totdat u moe wordt, en vervolgens uw spieren ontspannen. De oefening kan worden herhaald zolang u zich er prettig bij voelt.
Opgemerkt moet worden dat fysieke activiteit,ze zullen natuurlijk helpen om de gewenste vorm te geven, maar ze zullen niet alle tekortkomingen volledig elimineren. Daarom moet u ook het juiste dieet volgen. Een andere gouden regel voor uw succes is slim zijn. Immers, als je jezelf overbelast, kun je alleen maar schade toebrengen. En vergeet een vrolijke bui niet, al je inspanningen zullen worden beloond, doe alle oefeningen met vrolijke muziek en met een glimlach.
