Relatief recent verscheen in krachtsporteneen nieuwe richting is het Russische bankdrukken, en nu worden steeds meer mensen atleten en toeschouwers van deze discipline. Laten we eens nader bekijken wat voor soort sport het is en wat de kenmerken ervan zijn.
Wat is het?
Krachtsporten zijn over de hele wereld erg populair.Er zijn veel varianten van: gewichtheffen, kettlebell lifting, bodybuilding, powerlifting, etc. Er is ook een weinig bekende, maar tegelijkertijd niet minder spectaculaire vorm van krachtsport - dit is de Russische bankdrukken..
Dit type bestaat uit één oefening - een halterpers vanaf de borst, liggend op een horizontale bank. Het doel van de wedstrijd is om de halter van een bepaald gewicht vaker op te tillen.
De opkomst van het Russische bankdrukken
Het Russische bankdrukken is een vrij jonge sport.Voor het eerst werden in 2000 in Rusland wedstrijden in het Russische bankdrukken gehouden. Ze waren getimed om samen te vallen met de 55e verjaardag van de overwinning in de Tweede Wereldoorlog en waren meestal symbolisch en onderhoudend. Maar vandaag is deze sport een volwaardige powerlifting-discipline geworden. Het Russische bankdrukken heeft een goedgekeurd reglement en een eigen federatie. Het is nu een van de meest populaire vormen van bankdrukken, net als de atletiekbank.
Russisch bankdrukken: regels
Om de winnaar te bepalen uit de massaverhouding massde atletische coëfficiënt van de atleet wordt afgeleid van het totale opgetilde gewicht. Op basis van deze indicator wordt de winnaar gekozen. Bij wedstrijden in de Russische bankdrukken zijn de winnaars de deelnemers die de hoogste coëfficiënt behalen in één of meerdere pogingen, afhankelijk van de regels van de competitie. Rekening houdend met de atletische coëfficiënt, krijgen atleten verschillende categorieën toegekend.
Vanwege het feit dat het minimale gewicht van de staaf iswedstrijden in de Russische bankdrukken is 55 kg, dan kunnen zelfs beginners deelnemen. In de Russische bankdrukken kun je optreden in zes nominaties voor haltergewichten: 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg en 200 kg.
De atleet krijgt vijf minuten om één benadering te voltooien. Tijdens de oefening kunt u rusten, terwijl u de halter op uw borst houdt.
Het is atleten verboden om specialeuitrusting en allerlei bankshirts waarmee je meer gewicht kunt tillen. Atleten treden op in gewone maillots en met een blote torso, of in een gewoon T-shirt of T-shirt.
Hoewel de gewichtscategorie van de deelnemereen bepaalde rol in de Russische bankdrukken, maar er zijn geen gewichtsbeperkingen voor deelname aan de competitie. Door het ontbreken van een groot aantal beperkingen is het Russische bankdrukken voor iedereen beschikbaar, dus het wint steeds meer aan populariteit.
Het Russische bankdrukken is zeer democratisch, zowel ervaren atleten als gehandicapte ondersteunende atleten nemen eraan deel.
Hoe gaat de wedstrijd?
Er worden regelmatig wedstrijden in het Russische bankdrukken gehoudenin alle steden van het land worden vaak massawedstrijden gehouden, waar iedereen aan mag. Het massale karakter van deze sport maakt het zeer veelbelovend in termen van verdere ontwikkeling. Daarnaast worden er ook professionele wedstrijden gehouden, waaraan veel bekende atleten deelnemen, waaronder atleten die betrokken zijn bij andere soorten krachtsporten, aangezien het bankdrukken deel uitmaakt van de oefeningen van veel sporten.
Afhankelijk van de keuze van de organisatoren,wedstrijden kunnen worden gehouden in een van de verschillende versies: "klassiek bankdrukken", "bankdrukken marathon" en "duivels dozijn". In de variant "Devil's Dozen" moeten de deelnemers elk drie benaderingen uitvoeren, terwijl de atleet zelfstandig het werkgewicht kiest. Een score van acht tot dertien herhalingen wordt als geldig beschouwd.
"Klassiek bankdrukken" wordt gekenmerkt door het feit dat:de deelnemer krijgt één aanpak, waarvoor hij het maximale aantal herhalingen moet voltooien. Elke atleet kiest onafhankelijk het gewicht van de balk. U moet minimaal acht herhalingen doen, anders wordt het resultaat niet bijgeschreven.
In de variant "Press Marathon" voert de atleet drie benaderingen uit. Er wordt gerekend met een aanpak waarbij de deelnemer minimaal acht herhalingen heeft uitgevoerd, terwijl er geen maximum is.
Russisch bankdrukken: trainingsprogramma
Hoewel het trainingssysteem voor de Russische bankdrukken, tijdensis in veel opzichten vergelijkbaar met powerlifting-training, maar heeft zijn eigen specifieke kenmerken. Het belangrijkste verschil tussen de powerlifting bankdrukken en de Russische bankdrukken is dat in het eerste geval het belangrijkste de hoeveelheid inspanning is, en in het tweede geval de meeste hoeveelheid werk in een bepaalde tijd.
De belangrijkste oefening in training is natuurlijk:dit is een halterpers vanaf de borst. Er is een enorm aantal banktrainingsmethoden die een ervaren trainer individueel voor een atleet zal selecteren. We zullen alleen de belangrijkste punten met betrekking tot voorbereiding in de discipline van het Russische bankdrukken bespreken.
Wat betreft de verhouding tussen gewicht en hoeveelheid:benaderingen, is het het meest optimaal om een systeem te kiezen dat het "duivels dozijn" wordt genoemd. Voor haar moet je het gewicht zo kiezen dat de atleet in één benadering minstens acht keer en maximaal dertien keer in de halter knijpt.
Om goed te trainen op de bankhalters, is het niet voldoende om alleen deze oefening uit te voeren. Het menselijk lichaam is een verenigd systeem, daarom is het nodig om andere spiergroepen te ontwikkelen om de prestaties te verbeteren. Om deze redenen zijn aanvullende oefeningen noodzakelijk. Hiervan moet je allereerst letten op de ontwikkeling van de triceps, hiervoor is de pers met een smalle greep uitstekend. Het is ook noodzakelijk om een oefening te doen om de kracht van de biceps te vergroten. Een andere effectieve oefening is de reverse grip press, deze ontwikkelt perfect de breedste spier van de rug, en zijn kracht is belangrijk, aangezien hij aan het begin van de beweging, tijdens het bankdrukken, een aanzienlijk deel van de belasting voor zijn rekening neemt.
Ongeveer hoeveel dagen per week te bestedenopleiding zijn er verschillende meningen. De veiligste optie is om twee keer per week te trainen. Om de intensiteit te verhogen kun je 2x2 trainen, dat wil zeggen twee dagen trainen en twee dagen rust.
Voeding en spiermassa bij het Russische bankdrukken
Goede voeding tijdens de trainingRussisch bankdrukken is erg belangrijk, en de gewonnen spiermassa is van groot belang. En hoewel in theorie de belasting van het trainingsproces van de Russische bankdrukken de spieren zou moeten "drogen", leert de praktijk het tegenovergestelde. Atleten die bij deze discipline betrokken zijn, krijgen grote spiermassa. Eduard Vasilenko is bijvoorbeeld een van de kampioenen in deze sport, met een gewicht van meer dan 140 kilogram. Een bijzondere toename van spiermassa is kenmerkend voor de overgang naar het werken met zwaardere gewichten.
Voeding bij het beoefenen van de Russische bankdrukken zou moeten zijnmeer calorieën dan bij powerlifting. Doordat er meer werk wordt verzet per training, worden er daardoor meer calorieën verbrand. Vitaminen en aminozuren zijn de beste voedingssupplementen.
Russische bankdrukken sterren
Ter afsluiting van ons artikel wil ik u vertellen:over de kampioenen in het Russische bankdrukken. Allereerst wil ik Andrey Galtsov noemen - de voorzitter van de technische commissie van de Federation of Russian Bench Press. Hij kreeg de titel "Elite van Rusland" in de discipline Russisch bankdrukken. De records die hij vestigde, zijn in verschillende nominaties en sommige zijn tot nu toe niet verbroken. Andrey Galtsov is een van de beste coaches in Rusland, evenals een ontwikkelaar van trainingsmethoden.
Ook in het bankdrukken is Vladimir Kravtsov erg beroemd, die de recordhouder is in de categorie tot 125 kg.
In 2012 vestigde een atleet uit Ivanovo een wereldrecord bankdrukken in twee categorieën tegelijk: hij kneep 63 keer in een halter van 75 kg en 108 keer in een halter van 55 kg.
Vergelijking van het Russische bankdrukken met andere sporten
Het belangrijkste voordeel van de Russische bankdrukken is:in vergelijking met andere sporten ligt het in de eenvoudige regels en toegankelijkheid voor iedereen. Omdat het niet nodig is om dure apparatuur voor lessen te kopen, kan iedereen het op elk moment doen. Het is voldoende om gewoon naar de sportschool te komen en je kunt beginnen met oefenen. Daarom kiezen steeds meer mensen elke dag voor de Russische bankdrukken en geven er de voorkeur aan boven vele andere sporten.
