Rugslag is de meest specifieke stijlzwemmen, dat radicaal anders is dan alle anderen. Het voordeel van een rugslag is dat je vrij kunt ademen. Vandaag zullen we uitzoeken hoe we goed op de rug kunnen zwemmen, en ontdekken hoe deze oefening nuttig is.
voordeel
Rugslag, net als andere soorten zwemmen,is een geweldige cardio-oefening. Het is ook erg gunstig voor de wervelkolom. En als je het goed doet, kun je met de oefening spiergroepen zoals de latissimus dorsi, heupen, schouders en vallen goed trainen. Een man op zijn rug zwemmen helpt om zijn houding mooier te maken en zijn rug breder. Welnu, het eerlijkere geslacht kiest deze oefening om het hele lichaam strakker te maken, slanker en duurzamer te worden.
De rugslagtechniek is niet bijzonder moeilijk, maar wees geduldig en vastberaden als je hem begint te beheersen, want in het begin zal hoogstwaarschijnlijk niets werken.
types
Rugslag is van twee soorten:schoolslag en kruipen. Schoolslag heeft echter geen sportieve waarde. Het wordt gebruikt om uit te rusten na een lange duik, of om verdrinkende mensen te redden. De rugcrawl is beter bekend en wijdverbreid. Er worden veel wedstrijden op gehouden. Krol is ook opgenomen in het programma van de Olympische Spelen. Daarom zullen we vandaag meer aandacht besteden aan deze specifieke soort.
Qua techniek lijkt de rugcrawl sterk op de gelijknamige stijl op de borst, alleen de bewegingen worden in spiegelbeeld uitgevoerd.
Lichaamshouding
Eerst moet je een horizontale positie innemenop de rug en strek het lichaam volledig uit. De kin moet naar de borst worden getrokken en de blik moet naar de tenen worden gericht. De rug moet licht gebogen zijn in het thoracale gebied en de borst moet worden opgetild (probeer gewoon de schouderbladen bij elkaar te brengen). Wanneer de armen achter het hoofd zijn gestrekt, moet het waterniveau zich ter hoogte van de oren bevinden. Dit is de startpositie.
Als u de collecties niet ingedrukt kunt houdenborst, probeer dan de volgende oefening. Knijp een tennisbal tussen je kin en borst. Probeer het niet te laten vallen. Door de bal te besturen, leer je je kin in de gaten te houden en deze langdurig tegen je borst gedrukt te houden. Als je de oefening op het land eenmaal onder de knie hebt, probeer het dan op het water. Je zult straks de bal helemaal kunnen opgeven.
Handbeweging
De cyclus van handbewegingen bij het uitvoeren van deze techniekzwemmen is onderverdeeld in drie fasen: "capture", "pull-up" en "return". Dus laten we beginnen met de "capture". De uitgestrekte hand wordt ondergedompeld in het water met de handpalm van zichzelf af, dat wil zeggen dat de pink als eerste in het water valt. In deze fase pakt de hand het watervolume dat er later uit moet worden geduwd. Het is tijd om de pull-up te doen. Om dit te doen, beweegt de hand onder water naar de heup en duwt het water eruit. In de laatste fase van de "pull-up" gaat de hand naar de dij en komt hij met de pink omhoog uit het water. Dit is waar de "terugkeer" begint, waarbij de hand gewoon terugkeert naar de positie voor de "vangst".
Wanneer de eerste hand onder water is, in het midden van de pull-up, keert de tweede terug. Handen moeten constant in tegengestelde fasen zijn. Er moet altijd een halve draai tussen zitten.
Beenbeweging
De benen in de rugslag bewegen op dezelfde manier als invrije stijl, - tegenslagen op en neer. Tijdens het rijden moet de afstand tussen de benen 15-30 centimeter zijn. Een cyclus (volledige cirkel met één hand) omvat drie treffers met elk been, dat wil zeggen in totaal zes maten. De beweging wordt voornamelijk uitgevoerd door de spieren van de dij. Houd uw knieën ontspannen en uw tenen lichtjes strak. De beweging moet levendig zijn. Als de poten goed werken, ontstaat er een kleine fontein op het wateroppervlak. Tegelijkertijd kunnen alleen de voeten er lichtjes uitzien en moeten de knieën altijd onder water staan. Net als bij de freestyle ontvangt het lichaam de belangrijkste impuls van het werk van de armen, niet van de benen.
Rugslag: nuances
Kijkend naar atleten die op hun rug zwemmen, dat kante denken dat hun armen altijd gestrekt zijn, maar dat is helemaal niet het geval. Een gelijkmatige hand die door het water snijdt, geeft geen enkele impuls aan het lichaam. Om snel op je rug te kunnen zwemmen, moet je leren hoe je de zogenaamde S-vormige buiging van de armen moet doen. Laten we stap voor stap analyseren wat het is.
Na het "vastgrijpen" moet de hand het water naar binnen duwenpoten. Om dit te doen, wordt de arm bij de elleboog naar de onderrug gebogen. Stel je voor dat je de bal voor je voeten moet duwen. Dit is hoe de handbeweging er onder water uit zou moeten zien. Na het duwen wordt de hand weer uitgelijnd en gedraaid zodat de pink als eerste uit het water komt.
Bovendien draait het lichaam tijdens het "optrekken" om zijn as naar de werkarm toe. Met al deze eenvoudige aanpassingen kunt u maximale snelheid bereiken.
Training
Om eerst de juiste techniek te oefenenleer met je voeten werken. Wanneer de trappen automatisch worden gemaakt, kun je veilig zwemmen zonder handen. Hierdoor kunt u uw armen trainen zonder na te denken over de noodzaak om op het water te blijven.
Om ook te leren werken met het lichaamje hebt een rugslag zonder handen nodig. Tegelijkertijd worden de armen langs het lichaam gestrekt. Het lichaam draait afwisselend van links naar rechts met een frequentie van drie trappen. In dit geval moet de schouder aan het eindpunt van de bocht iets uit het water steken. Onthoud dat het hoofd altijd naar boven moet zijn gericht.
Veelgemaakte fouten
Laten we eens kijken naar de meest voorkomende fouten bij het beheersen van de rugslag en hoe ze kunnen worden opgelost.
- Het lichaam glijdt niet over het wateroppervlak, maar alsofstrekt zich uit. De reden hiervoor is simpel: de benen zijn gebogen bij het heupgewricht, wat een zinken van het bekken met zich meebrengt. Om dit probleem op te lossen, hoeft u alleen maar de langwerpige, gestroomlijnde lichaamshouding te volgen.
- Roeien met de voeten houdt het lichaam niet op het watergeen handen werken. Eerst moet u de juistheid van de bewegingen controleren. Als alles in orde is met de techniek, dan is de reden de strakheid van de enkelgewrichten en de verkeerde stand van de voeten. Probeer uw voeten naar binnen te draaien (maak ze "klompvoet"). Als dat niet werkt, probeer dan je vinnen te gebruiken totdat je leert hoe je met je handen moet werken.
- Tijdens de "terugkeer" van de handen spatten ze het gezicht. De reden ligt hoogstwaarschijnlijk in het buigen van de armen. Wanneer u uw hand over uw hoofd draagt, moet u deze recht houden en vergeet niet dat de pink eerst komt.
- Door het water glijden gaat langzaam.Als u met dit probleem wordt geconfronteerd, betekent dit dat uw lichaam, samen met uw schouders, zich altijd in één positie bevindt - horizontaal. Voeg lichaamsrotatie toe aan uw slagen en uw rugslag is correct.
Rugslagtechniek
Hoewel deze stijl niet zo beroemd is alskruipen, voor algemene ontwikkeling kan het geen kwaad om kennis te maken met zijn techniek. Bovendien verschilt het niet veel van de kruiptechniek. De uitgangspositie is absoluut hetzelfde als hierboven vermeld. De techniek van handbeweging is ook volledig identiek. Het enige verschil is dat de handen niet wisselen, maar tegelijkertijd werken. Welnu, het tweede verschil, het belangrijkste, is dat de benen duwen uitvoeren, geen slagen.
De push wordt gedaan terwijl de handen dat zijnin de passieve fase, dat wil zeggen, ze vegen over het lichaam. Ter voorbereiding op de clean and jerk vormen de dijen een hoek van 160-170 graden met het lichaam en vormt het onderbeen met de dij een hoek die dicht bij een rechte lijn ligt. Tegelijkertijd draaien de voeten naar binnen, zoals bij het kruipen. Tijdens het duwen wordt het hele lichaam in één lijn uitgelijnd en glijdt het door het water totdat de armen de slag doen.
Rugslag: Olympische Spelen
Zoals eerder vermeld, is een back crawl inbegrepen inhet programma van de Olympische Zomerspelen. Er zijn 4 nummers voor hem toegewezen in het Olympische programma: 100 en 200 meter heats voor dames en heren. Daarnaast wordt deze zwemstijl gebruikt in de 4 x 100 estafette in de eerste trap en in het complex zwemmen in de tweede trap (afstand 200 en 400 meter).
Dus als je wilt zien hoe ze drijvenechte professionals, bekijk de video van de Olympische Spelen. Nu je de theoretische kant van deze stijl kent, wordt het veel interessanter om naar de wedstrijden te kijken, zelfs als onze zwemmers er niet aan deelnemen. En ze lieten trouwens enkele resultaten zien in de discipline "rugslag" op de laatste Olympische Spelen. Rio de Janeiro heeft geholpen om veel talenten te onthullen.
De Russische zwemmer Evgeniy Rylov eindigde als derdeplaats in de laatste 200 meter rugslag. En zijn landgenote Daria Ustinova wordt vierde. De Oekraïense zwemster Daria Zevina wist helaas pas de vierde plaats te winnen in de halve finale van 200 meter zwemmen.
conclusie
Vandaag hebben we ontdekt wat het inhoudtrugslag. Vrouwen en mannen voeren deze oefening op dezelfde manier uit, dus het is niet nodig om de techniek apart te beschouwen. Deze stijl wordt in wedstrijden in slechts één vorm gepresenteerd, maar het is erg handig en interessant.
