Iedereen die vroeg van een hobbelpers droomtof stelt later de vraag: "Hoe de buik te verwijderen?" Dieet en lichaamsbeweging zijn twee ingrediënten voor succes. Dieet zal overtollig vet verwijderen en lichaamsbeweging zal helpen om de gewenste "blokjes" te maken. Overigens is de reliëfpers duidelijk te zien bij 10% (of minder) lichaamsvet. Naar deze figuur moeten we streven.
1. Afwezigheid van gist in geconsumeerde producten. Gist is een van de hoofdoorzaken van buikvet. Ze vergroten alleen de vetopslag. Daarom moeten ze volledig worden geëlimineerd.
2. Fruit en groenten eten. De vezels die ze bevatten, helpen het vetverbrandingsproces te versnellen. Bovendien zijn fruit en groenten geweldig om honger te stillen.
3. Gebrek aan suiker. Zout is echter niet verboden. Het kan worden gebruikt met groenten.
4. Naleving van het waterregime.Drink geen voedsel met water! Wanneer water samen met voedsel de maag binnenkomt, begint het lichaam in een versneld tempo voedingsstoffen op te slaan en deze om te zetten in vetophopingen. De vloeistof kan een paar uur na een maaltijd of 20 minuten voor een maaltijd worden geconsumeerd.
Leer hoe u de pers op de juiste manier naar toe zwaaitu kunt de buik verwijderen door contact op te nemen met een personal trainer. Hij stelt niet alleen een individueel programma op, maar regelt ook het gehele trainingsproces. Dit is de kortste weg naar een platte en gebeeldhouwde buik. Het enige nadeel zijn de vrij hoge kosten van persoonlijke training.
Als er geen extra geld in het budget zit, en jij beslistzelfstandig uitzoeken hoe u de pers op de juiste manier zwaait om de maag te verwijderen, en begin vervolgens met het bestuderen van de anatomische structuur van de buikspieren. Simpel gezegd, de pers bestaat uit de rectusspier, voorwaardelijk onderverdeeld in de bovenste en onderste delen, en de schuine spieren. Tijdens de training moet elk van hen een geaccentueerde belasting krijgen.
Laten we nu verder gaan met de oefeningen:
- Bovendeel.We liggen op onze rug, heffen onze handen loodrecht op de grond zodat de toppen van onze vingers naar het plafond zijn gericht, buigen onze knieën. Trek tijdens het inademen het lichaam omhoog, zonder de onderrug van de grond te tillen. Daarna laten we het langzaam zakken. We doen 7-10 herhalingen.
- Schuine spieren.We liggen op onze rug, handen in het slot gevouwen, we zetten achter het hoofd. Hef tijdens het inademen de knie van het linkerbeen naar de linkerelleboog totdat deze elkaar raakt. We doen hetzelfde voor de rechterkant. We doen 7-10 herhalingen.
- Onderste gedeelte. We liggen op onze rug, armen parallel aan het lichaam, buigen onze knieën. Adem in, til de benen gebogen op de knieën op en laat ze langzaam zakken. We doen 7-10 herhalingen.
Veel mensen, na het lezen van de beschrijving van de oefeningen,denken dat ze hebben bedacht hoe ze de buikspieren moeten pompen om de buik te verwijderen, en de technische component onder de knie hebben. Maar het is beter om de beschrijving meerdere keren te herlezen en 100% zeker te zijn van de juiste uitvoeringstechniek. De verkeerde techniek levert niet alleen niet het gewenste effect op, maar kan ook pijn en ongemak veroorzaken.
Om je tijdens je training niet te vervelen, kun je buikspieroefeningen doen met muziek. Muziek moet het ritme bepalen en uw motivatie verhogen. Overweeg dit bij het kiezen van composities.
En de laatste:zelfs als je nu weet hoe je de buikspieren goed moet pompen om de buik te verwijderen, hoef je je lichaam niet meteen serieuze stress te bezorgen. Begin klein en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van de oefening. En natuurlijk is regelmaat belangrijk! Door trainingen over te slaan, neemt u een stap terug van uw doel - een mooie pers met reliëfdruk.
