Sommige beginnende atleten begrijpen niet welke spieren werken tijdens push-ups, en beschouwen deze oefening daarom vaak als nutteloos en weigeren deze uit te voeren.
Er is ook een misvatting dat wathoe vaker iemand uitknijpt, hoe sterker en volumineuzer zijn spieren zullen zijn. Deskundigen bewijzen echter het tegenovergestelde en adviseren om push-ups niet vaker dan 15 keer te doen, en de belasting moet worden verhoogd door de uitvoering van de oefeningen zelf te compliceren. Bovendien verslijten overmatige herhalingen alleen de spieren en kunnen ze tot katabolisme leiden.
Om kracht en spiermassa te vergroten, moet u allereerst aan de techniek werken en ten tweede aan de complicatie van de beweging (bijvoorbeeld push-ups uitvoeren vanaf de steun of aan de ene hand).
Dus op de vraag - met welke spieren werkenpush-ups kan een antwoord worden verkregen op basis van de fysiologische kenmerken van de structuur van een persoon. Zo is de verdeling van de belasting tussen de borstspieren en triceps afhankelijk van de breedte van de armen. Hoe smaller de armen worden geplaatst, hoe minder de borstspieren worden belast. De positie van de benen regelt ook de belasting van bepaalde spieren. Bij het plaatsen van de benen op een steun is de belasting gericht op het bovenste deel van de borstspieren (deze oefening is analoog aan het bankdrukken op een schuine bank).
Ook de instelling van de borstels is van groot belang.tijdens push-ups. De traditionele stand van de handen is parallel aan het lichaam. Om de belasting van de triceps te vergroten, kunt u uw armen zo smal mogelijk maken en uw handen met uw vingers naar binnen draaien. En push-ups op vingers of vuisten helpen om de polsen te versterken.
Precies welke spieren werken bij push-ups vanaf de grondkan worden gezien op basis van de techniek van het uitvoeren van de oefening zelf. Zo hebben wetenschappelijke studies de afhankelijkheid van de belasting van de positie van de benen tijdens het sporten aangetoond. Werk je in een klassieke vorm (benen plat tegen de grond), dan is de belasting gelijk aan 64 procent van iemands gewicht, maar bij push-ups met ondersteuning op de knieën wordt 49 procent van het gewicht gebruikt.
Voor beginners is de tweede optie geschikt om de oefening uit te voeren, maar na een maand is het nodig om over te schakelen naar de klassieke versie.
Om de belasting te vergroten, kunt u gebruikengewichten van verschillende gewichten. Is er geen assistent in de buurt, dan wordt het extra gewicht voorzien met behulp van een rugzak achter de rug, gevuld met dit zeer verzwarende middel.
Welke spieren werken tijdens push-upstijdens het sporten uw voeten op een stoel voelen. In deze positie neemt de belasting toe tot 75 procent van het lichaamsgewicht. Hetzelfde effect wordt bereikt met push-ups enerzijds. Bij deze oefening moeten de benen breder zijn dan normaal om het lichaam in evenwicht te houden. In dit geval moet de draagarm in lijn met het lichaam worden geplaatst en niet naar de zijkant afwijken.
Bij klassieke push-ups komt er vooral een grote belasting op de bovenste borstspieren. Er zijn echter ook push-ups op de ongelijke staven.
Welke spieren werken bij push-ups op de ongelijke stavenoefeningen uit het bodybuildingprogramma laten zien. De veelzijdigheid van dergelijke activiteiten ligt in de eenvoud van sportuitrusting. Soms is het voldoende om twee stukken pijp te vinden die parallel zijn bevestigd, en door regelmatig te oefenen, kunt u ontwikkelde borstspieren en triceps krijgen.
De belangrijkste nadruk van de lading is afhankelijk van de positiehanden, namelijk: vanaf de locatie van de handen en de breedte van de grip. Wanneer de armen op schouderbreedte uit elkaar rusten, valt de hoofdbelasting op de middelste en onderste borstspieren. De nadruk verschuift naar de triceps wanneer de grip smaller wordt.
Bij het veranderen van de positie van het hoofd tijdens het spelenlichaamsbeweging kan ook voelen welke spieren werken tijdens push-ups. Het opgeheven hoofd belast het onderste deel van de borstspieren en het verlaagde hoofd het bovenste deel.
De jump-up push-up verbetert de coördinatie en ontwikkelt spierkracht.
Het is noodzakelijk om niet alleen de positie van het lichaam te bewaken(een gelijkmatige rug en zonder onnodige stress), maar ook voor een correcte ademhaling hangt het succes van de lessen er voor een derde van af. Tijdens de afdaling moet diep worden ingeademd, tijdens het opstijgen moet een langzame uitademing worden genomen met de buik naar binnen getrokken. Het zijn deze ademhalingsregels waar professionals zich aan houden.
