Onder de vele oefeningen die zich ontwikkelenlatissimus dorsi, is het vrij moeilijk om de meest effectieve te vinden. Sommige bodybuilders geven de voorkeur aan pull-ups, anderen geven de voorkeur aan blok-, halter- of halterrijen.
Maar een van de meest effectieve oefeningen is de T-bar-rij.
Het is deze oefening waarmee u de breedste spieren van de rug kunt isoleren en ook een deel van de belasting van de onderrug kunt verlichten.
De deadlift met T-bar wordt veel gebruikt om zwemmers, gymnasten en worstelaars te trainen, maar meestal wordt het gedaan door bodybuilders.
Het doel van de deadlift is om je lats te ontwikkelen en ook je middenrug te versterken.
Dankzij de stabiele positie van het lichaam wordt een geïsoleerde belasting gecreëerd, waardoor je niet alleen de bovenrug perfect kunt trainen, maar de atleet ook beschermt tegen blessures aan de lumbale wervelkolom.
Let nu op de greepbreedte. Zoals bij alle rugoefeningen geldt: hoe smaller de grip, hoe harder de rugspieren werken, die zich dichter bij de wervelkolom bevinden.
Bijgevolg zullen met een toename van de breedte van de greep de delen van de lats, zo ver mogelijk van de ruggengraat, worden gepompt.
U kunt deze oefening ook uitvoeren met een omgekeerde handgreep, maar naast de rug zullen de biceps beginnen te werken.
Als de last te zwaar is, kunt u een stuwkracht uitvoeren met een andere grip, deze techniek zorgt ervoor dat de stang niet uit uw handen glijdt.
Deze oefening correct uitvoeren is bestmoeilijk, dus gebruik de tips van je coach of partner. Uitgangspositie - armen gestrekt, balk naar beneden. De oefening moet in twee fasen worden gedaan. Eerst brengen we de schouderbladen, dat wil zeggen, we proberen ermee naar de wervelkolom te reiken, en dan trekken we de stang naar de bovenbuik, terwijl we uitademen. Keer langzaam terug naar de startpositie, adem in, voer de tweede herhaling uit. Houd uw ellebogen altijd parallel aan uw lichaam en til ze zo hoog mogelijk boven uw rug.
Probeer in geen geval aan de T-vorm te trekkenrukstang, gebruik geen biceps, buig uw rug niet en neem niet te zwaar. De oefening moet zeer zorgvuldig en technisch worden uitgevoerd. Doe drie tot vijf sets van 8-15 keer.
De rij met T-bar is een geweldige oefening die dat niet doetontwikkelt alleen de latten van de rug, maar geeft ze ook een uitstekend reliëf en vorm. Als u in korte tijd vrij tastbare resultaten wilt behalen, neem dan de weloverwogen oefening op in de trainingscyclus.
Om hun fitnessoefeningen te diversifiëren, kunnen meisjes ook de T-bar-rij doen.
