Deadlift wordt als een van de basis beschouwdoefeningen om een echt opgeblazen lichaam te bouwen. Zelfs zulke bekende sportgebieden als bodybuilding en powerlifting zijn zonder het gebruik ondenkbaar.
Met de juiste deadliftwant het hele lichaam is onvergelijkelijk groter dan bij andere oefeningen. Het omvat in het menselijk lichaam tamelijk complexe en effectieve processen voor latere training, wat de stofwisseling en spiergroei aanzienlijk verhoogt. En de constante uitvoering van deze oefening versterkt een enorm aantal gewrichten en pezen in het menselijk lichaam. Samen met een toename van de prestaties van atleten, groeit het volume van de spiermassa van het hele lichaam.
Vergeet niet dat deadlift oorzaken veroorzaakteffectiever pompen van volumetrische spieren dan smal geïsoleerd werk op dezelfde spieren. Veel beginners proberen deze oefening niet uit te voeren, uit angst voor rugletsel. Professionals beweren echter dat dergelijke gevallen het vaakst voorkomen bij mensen die helemaal geen deadlift doen. Ze raden aan om een redelijk risico te minimaliseren door de juiste techniek te gebruiken.
Op basis van het voorgaande kunnen we aannemendat de klassieke deadlift precies die oefening is die elke atleet kan helpen om significante resultaten te behalen zonder enige bijwerkingen. Bij de implementatie ervan moeten enkele eenvoudige regels worden gevolgd. Het is absoluut noodzakelijk om uw voeten op de breedte van uw eigen heupen te plaatsen, terwijl het wordt aanbevolen om voeten parallel aan elkaar te plaatsen. Een eenvoudige oefening helpt om de breedte van het rek nauwkeurig te bepalen. Je hoeft alleen maar een paar seconden aan de bar te hangen en er ontspannen van af te springen. Kijk na de sprong naar je eigen hielen - het is deze afstand tussen hen die optimaal is voor de deadlift.
De juiste grip tijdens deze oefening speelt nietminder rol dan een uitstekende houding. De barhals wordt tijdens de uitvoering zo genomen dat de benen en handen niet met elkaar in contact komen. In dit geval mag de afstand tussen de handen niet groter zijn dan de breedte van de schouders. Deze grip maakt het gemakkelijker om de schouderbladen bovenaan de oefening te verkleinen.
En zodat deadlift geen rugletsel of armspieren veroorzaakt, mag het alleen met een directe grip worden uitgevoerd. Af en toe kunnen speciale riemen en magnesiumoxide worden gebruikt.
Bijzondere aandacht bij deze oefening.verwijst naar de conditie van de onderrug. Voldoende gespannen en licht gebogen rugpositie vergemakkelijkt het opheffen van de stang aanzienlijk en is de veiligste voor de wervelkolom.
Elke deadlift begint met een nulhet bepalen van het werk van het hoofd en de schouders. Het is hun scherpe beweging naar achteren en de daaropvolgende duw van de benen van de vloer die de hoofdrichting geeft aan de oefening. Wees niet bang om een plotselinge achteroverhelling te voelen. Dit gevoel is een van de tekenen van de juiste implementatie van de deadlift-techniek.
Dit mag u echter nooit doen.oefen met hakken van de vloer. Niet alleen de techniek van de atleet heeft hier vaak last van, maar ook zijn pezen, biceps en rug. Het dragen van schoenen met zachte zolen wordt ook niet aanbevolen. Onder invloed van een groot gewicht zal het effect van het laten vallen van de voeten in de zool zichtbaar zijn, wat de resultaten van de oefening kan beïnvloeden. Het wordt afgeraden om training te geven op beton of verschillende gladde oppervlakken, dit verhoogt het risico op letsel aanzienlijk. Met behulp van deze en vele andere handige tips kan iedereen de maker worden van zijn eigen ideale figuur.
Heeft de deadlift normen? Veel beginnende atleten zijn geïnteresseerd in deze vraag, maar op dit moment zijn er geen enkele effectieve indicatoren voor deze oefening. Werd er eerder een sportcategorie toegewezen op basis van één vervulde norm, dan is het resultaat de som van drie verschillende oefeningen.
