Iedereen die kan zwemmen weet dat het soms de kracht is om wat meer te zwemmen, maar alleen ademen is niet mogelijk. Dit is de reden waarom een goede ademhaling het eerste is dat beginnende zwemmers wordt geleerd.
Als iemand in het water is, geeft hij veel uitveel kracht, terwijl tijdens het zwemmen het maximale aantal spieren betrokken is. Daarom, als u niet leert hoe u de juiste opeenvolgende inademing en uitademing maakt, is de kans groot dat u na een paar meter water inslikt en gewoon uitgeput raakt.
Zeker bijna allemaalbekenden die kunnen opscheppen dat ze goed drijven. Als je echter de frequentie observeert waarmee ze stoppen om te pauzeren en op adem te komen, suggereert de conclusie zichzelf: ze hebben een techniek nodig om correct te ademen. In welke goede fysieke conditie iemand ook is, zijn zwemlessen zullen minimale resultaten opleveren als hij niet weet hoe hij correct moet ademen en zijn hoofd constant in spanning houdt, uit angst om het in het water te laten zakken.
Denk niet dat professionele zwemmers dat zijndit zijn supermensen met bovenmenselijke vermogens. Kijkend naar de Olympische wedstrijden, sta je gewoon versteld van het gemak en de snelheid waarmee de zwemmers de vereiste 50 meter overwinnen, constant in het water storten, en sommige komen helemaal niet omhoog. Dit alles wordt natuurlijk vergemakkelijkt door lange en zware training, maar een goede ademhaling tijdens het zwemmen zal iedereen helpen om veel zelfverzekerder op het water te blijven.
Het is erg belangrijk om tijdens het zwemmen waterpas te houden enrustige ademhaling, dit voorkomt paniek en spanning in het hele lichaam. Het is ongetwijfeld gemakkelijker en het beste om een dergelijke ademhaling vast te houden als er een speciale buis is, maar zo'n apparaat is niet altijd bij de hand. De basisregel, die coaches onmiddellijk proberen over te brengen aan zwemmers: inademen boven water, uitademen onder water.
Nu is het de moeite waard om op de duur van de uitademing te letten, die twee keer zo lang zou moeten zijn als de inademing. Het belangrijkste is dat u niet vergeet om op het land goed te ademen.
Een van de eenvoudige en veel voorkomende oefeningen is het zogenaamde "wassen", waarbij het nodig is om water op het gezicht te sproeien en tegelijkertijd uit te ademen.
Er is nog een oefening die omvatgoede ademhaling en helpt het longvolume te vergroten. Het wordt uitgevoerd in ondiep water. Dompel jezelf na het inademen onder in het water en adem langzaam uit zodat er geen zuurstof in de longen achterblijft. Als je weer tevoorschijn bent gekomen, moet je opnieuw inademen en in het water duiken. De oefening moet meerdere keren achter elkaar worden herhaald, in een energiek tempo.
Een zeer belangrijke vaardigheid voor iedereen die meedoetwater is het vermogen om de kalmte snel te herstellen. Het is niet voor niets dat het in een onvoorziene situatie op het water wordt aanbevolen om niet nerveus te zijn en de juiste ademhaling (en dus een ritmische hartslag en samenhang van bewegingen) te behouden.
Als u om wat voor reden dan ook nerveus wordtop het water is het het beste om te stoppen en te proberen de ademhaling en een rustig ritme van het hart te herstellen. Dit kan gedaan worden met een eenvoudig schema: haal eerst langzaam en diep adem, houd dan je adem in, tel tot 10 en adem langzaam uit.
Het is erg belangrijk om te onthouden dat niemand immuun is voorwater dat tijdens het zwemmen de luchtwegen binnendringt, maar als u goed ademt, hoeft u in deze situatie niet abrupt en plotseling het hele zwemproces te stoppen. U kunt uw hoest kalm onder controle krijgen of uw keel schrapen, terwijl u uw normale tempo aanhoudt.
Onnodig te zeggen dat dergelijke oefeningendoor te ademen kunt u niet alleen zelfverzekerd op het water blijven, maar ook uw algehele welzijn verbeteren. Lichaamsbeweging gedurende de dag zal veel gemakkelijker te verdragen zijn en u zult vol kracht en energie zijn, om nog maar te zwijgen van een goed humeur en een gezonde gezonde slaap. Wees gezond.
