Hoe u thuis goed kunt afvallen. Een complexe aanpak

Overgewicht is een teken van ernstige gezondheidsproblemen.Het kan een stofwisselingsstoornis zijn, een hart- en vaatziekte, een teken van diabetes en nog veel meer. Daarom is het beter om af te vallen onder toezicht van specialisten: een voedingsdeskundige, fitnesstrainer, artsen.

Maar als het gewicht geen kritiek punt bereikt envanwege luiheid en de verkeerde manier van leven, is het heel goed mogelijk om in je eentje voor jezelf te zorgen en er resultaten uit te halen. Dus, hoe kunt u thuis op de juiste manier afvallen om uw gezondheid niet te schaden? Het proces van afvallen en het verbeteren van het lichaam is gebaseerd op drie pijlers: voeding, sport en cosmetische ingrepen. Door dit alles in combinatie te gebruiken, kunt u een goed effect krijgen en uzelf zo dicht mogelijk bij de figuur van uw dromen brengen.

Thuis afvallen met fysieke activiteit

Sport en lichaamsbeweging staan ​​centraalgezondheid en harmonie. Helaas gaan mensen om vele redenen niet naar sportscholen of fitnesscentra. Maar velen vinden een uitweg en studeren thuis. Om dit te doen, is het niet nodig om geld uit te geven aan dure geadverteerde simulators, het volstaat om verschillende sportuitrusting te hebben, die de basis zal zijn van een homegym.

1. De meest populaire en effectieve manier om af te vallen is 's ochtends rennen. Tijdens het joggen worden vetten verbrand, geactiveerdstofwisselingsprocessen, spieren worden afgezwakt. Het verdient de voorkeur om op ruw terrein te rennen, bijvoorbeeld in een park. De meeste mensen geven de voorkeur aan joggen in de ochtend en ze hebben helemaal gelijk. Het pas ontwaakte lichaam had 's nachts koolhydraten opgebruikt en was dienovereenkomstig het eerste dat vetten begon te verbranden. Als het gewicht of oude blessures hardlopen niet toelaten, is het heel goed mogelijk om deze activiteit te vervangen door lange wandelingen. Uiteraard worden calorieën langzamer verbrand, maar het cardiovasculaire systeem wordt versterkt en de spierspanning wordt verhoogd.
2. Als we het hebben over hoe we thuis op de juiste manier kunnen afvallen, dan zijn ze nog steeds erg effectief touwtje springen... Dit touw met handvatten gelijkgesteld aan een wonder van technologie door die mensen dieleerde het correct te gebruiken. Eerst moet u het juiste touw voor uw lengte kiezen, dus het is belangrijk dat de lengte vaststaat. Touwen met een toerenteller zijn erg handig, die aan het einde van de training het aantal gemaakte sprongen laten zien. Je moet beginnen met springen vanaf 5 minuten, waardoor de duur van de lessen elke dag toeneemt. Het meest effectief is de afwisseling van sprongen op twee benen / rechts / links, enzovoort. Het is bewezen dat een uur inspanning ongeveer 700 calorieën kan verbranden.
3. Er komt een kleine huisgymnastiek fitball. Deze bal is echt veelzijdig en simpelweg onvervangbaar voorlessen thuis. Op hun oppervlak zijn fitballs van drie categorieën: glanzend (glad), satijn (ruw), massage (met puistjes). Ze zijn ook verdeeld op diameter. Een goed geselecteerde fitball zal een hulpmiddel zijn bij het afvallen en lichaamsontlasting. Met behulp van deze sportuitrusting kun je bijna alle spiergroepen trainen (buikspieren, armen, benen, rug).
4. Als we het hebben over de vorming van de taille, dan zal dit een onmisbare assistent zijn Hula Hup... In de dagen van onze jeugd waren dit alledaagsdunne plastic of metalen hoepels. Moderne hoelahoepels zijn verbeterd: ze zijn zwaar, breed en uitgerust met massage-elementen langs de binnendiameter. Door slechts 15 minuten per dag bij hem door te brengen, kunt u goede resultaten behalen: vetophopingen op de buik en zijkanten verminderen en de spieren van de benen, rug en buikspieren versterken.

Thuis afvallen met kracht

Een uitgebalanceerd dieet betekent goeddistributie van eiwitten, vetten en koolhydraten gedurende de dag. Dit kan worden bereikt met een fractionele maaltijd: 5-6 keer per dag. In dit geval moeten de porties worden verkleind, zodat de totale hoeveelheid geconsumeerd voedsel de norm niet overschrijdt. Met zo'n dieet slaat het lichaam niet alleen geen vetten op, maar verbrandt het ook bestaande. Daarnaast moet je leren hoe je de inname van eiwitten en koolhydraten goed kunt verdelen: het ontbijt moet bestaan ​​uit complexe koolhydraten, die lang nodig hebben om af te breken en een vol gevoel geven. 'S Nachts moet je eiwitten eten: ze bevorderen de afvoer van vocht en activeren de spiergroei. Dit heeft natuurlijk meer te maken met hoe je op de juiste manier kunt afvallen voor een man, maar voor vrouwen die in de sportschool trainen, is dit heel toepasselijk.

Overdag moet je eiwitten combineren met koolhydraten, bijvoorbeeld pap met vlees, en ze "verdunnen" met groenten, kruiden, fruit. Het is belangrijk om veel schoon water te consumeren - het verbetert de stofwisseling.

Afvallen voor een vrouw met behulp van cosmetische ingrepen

Bij vrouwen gaat overgewicht ook gepaard met cellulitis.Er zijn veel methoden om het te bestrijden, maar de meest effectieve zijn massages en wraps. Thuis kunt u vacuümmassage doen met speciale potjes of een knijpmassage. In dit geval is het absoluut noodzakelijk om oliën te gebruiken. Vetverbrandende en anti-cellulitisverpakkingen moeten een integraal onderdeel worden van het afslankproces: ze bevorderen de afbraak en eliminatie van onderhuids vet en gifstoffen, en maken de huid strak en elastisch.