Iedereen droomt van een mooi opgepompt lichaam, maareen bezoek aan de sportschool is zowel in tijd als financieel niet altijd mogelijk. Tegelijkertijd is er thuis de mogelijkheid om een uur voor lessen toe te wijzen. Als je een beginner bent, kun je de eerste paar maanden zonder extra apparatuur doen, en dan moet je een beetje uitgeven, anders zal er niet veel resultaat zijn. Het. in het bijzonder is het relevant voor mannen.
Dus, hoe thuis te schommelen zonder sportuitrusting:
Opdrukken.Best een moeilijke oefening als je het goed doet. De startpositie is bij iedereen bekend. Het is raadzaam dat een andere persoon de implementatie opvolgt en de tekortkomingen corrigeert. Ruggebogen of gebogen zijn is niet toegestaan. Het is noodzakelijk om strikt horizontaal af te dalen, zo laag mogelijk, praktisch de vloer rakend met de borst. U krijgt het effect alleen als het aantal herhalingen groot is.
Oefeningen voor de pers.Hier heb je een heel complex nodig om alle delen van de spieren te laten werken. We zullen niet alle bekende oefeningen opsommen, waaronder draaien, "schaar", de benen optillen in buikligging, enzovoort. Op het netwerk vind je veel instructievideo's waarin de techniek duidelijk wordt gedemonstreerd.
Hurken.Als je niet weet hoe je thuis moet oppompen, onthoud dan dat je het hele lichaam moet trainen, en niet de afzonderlijke delen. Zonder belasting is alles uiterst eenvoudig, maar let op uw rug en techniek. Houd je rug recht met je knieën niet over je tenen hangen. Sterk diepe squats zijn niet nodig, omdat je het antwoord zoekt op de vraag hoe je thuis moet schommelen, en niet hoe je geblesseerd raakt.
Laten we nu verder gaan met sportuitrusting. Voor mannen zijn bovenstaande oefeningen niet voldoende. Om precies te zijn, het kan worden gebruikt om de spieren te versterken, maar niet als een basistraining.
Dus, als u besluit hoe u thuis kunt slingeren, overweeg dan een aanbod om dergelijke apparatuur te kopen:
- Halterbank of bank om op te tredendumbbell oefeningen. Natuurlijk bouwen veel mensen een structuur van ontlasting, maar in dit geval is het onmogelijk om de hellingshoek te veranderen. Maar om de druk op de pers te vergroten, is een schuine bank nodig.
- Halters.De optie met opvouwbare gewichten is ideaal, omdat je zware dumbbells niet meteen kunt tillen en het onpraktisch is om een grote set aan te schaffen, beginnend met een klein gewicht en eindigend met een grote. En er is niet altijd voldoende ruimte om dergelijke dumbbells te plaatsen.
- Halter. Deze uitrusting is optioneel, maar je hebt het misschien later nodig om je borstspieren, armen en rug te ontwikkelen.
Thuis met je rug zwaaien is trouwens ook echt, maar hiervoor hebben we dumbbells en een barbell nodig:
Eenhandige halterrij naar de buik.Eerst doen we aan de ene kant een aanpak, en dan direct aan de andere kant, zonder onderbreking. Het voordeel van deze oefening is een groot bewegingsbereik, waardoor de breedste spier goed wordt uitgewerkt.
De barbell-rij naar de maag is een van de belangrijksteoefeningen op de latissimus dorsi. De eerste benadering wordt gedaan met de helft van het werkgewicht, wat een warming-up is. Uitgangspositie - gebogen rug, knieën licht gebogen.
Optrekken aan de horizontale balk met een brede greep naar de borst.Natuurlijk zullen we thuis geen rekstokken vinden, maar vaak is er wel een sportveld in de buurt. Voor de ontwikkeling van rugspieren is dit ideaal. Als de oefening gemakkelijk voor je is, gebruik dan extra gewicht.
We hebben kort besproken hoe je thuis kunt schommelenvoorwaarden. Uit het bovenstaande blijkt dat het resultaat kan worden bereikt zonder professionele apparatuur. Concluderend kunnen we alleen maar toevoegen dat geen enkele training effect zal hebben zonder de juiste voeding, dus let op deze nuance.
