Les Mills is een gerenommeerde groep trainers diehebben vele jaren praktijkervaring opgedaan. Ze ontwikkelden een speciale richting als een kruising tussen aerobics en werken met losse gewichten in de sportschool.
Dit is iets nieuws
Bodypomp is een moderne trainingstechniek,die is gericht op snelle vetverbranding en als gevolg daarvan gewichtsverlies. Het kan een nieuwe werktechniek worden genoemd, waarvan de doelen met grote sprongen worden bereikt, terwijl ze niet alleen de gezondheid niet schaden, maar ook versterken. Niet te verwarren met Reebok-Pump, een schoenenhandelsmerk.
Het bijzondere van alle oefeningen is dat zeworden uitgevoerd met een halter of halters. Maar in tegenstelling tot typische mannelijke trainingen in de sportschool, wordt dit gedaan met zeer hoge herhalingen en een hoog tempo. Dit soort pomptraining ontwikkelt het spieruithoudingsvermogen en creëert een passend spierkorset.
Ritmische muziek is de sleutel tot een succesvolle training
Net als andere soorten vergelijkbare training, lessengeleid tot ritmische melodieën die het zenuwstelsel stimuleren en je nog actiever laten werken. Snelle muziek, pomptraining - en er is niets anders nodig om het perfecte figuur te creëren!
Als je een slank lichaam wilt, dan zijn deze activiteiten echt iets voor jou.
Body pump is een ritmische krachttraining. Dit komt door de eigenaardige methoden om lessen te geven.
In tegenstelling tot andere soorten aerobics, zoalstijdens de training wordt de extra belasting niet alleen gebruikt tijdens de hoofdoefeningen, maar ook tijdens een regelmatige warming-up. In principe trainen ze met een speciale halter van 2 tot 20 kg, afhankelijk van het trainingsniveau van de atleet.
Aangezien er vanaf de eerste trainingsminuten gewichten worden gebruikt, wordt speciale aandacht besteed aan een goede warming-up en spieropwarming. Anders kunt u gewond raken.
Om het gebruik en de spanning van alle spiergroepen te maximaliseren, worden er verschillende oefeningen uitgevoerd. De meest voorkomende zijn: diverse soorten persen, deadlifts, squats, bends met een halterstang.
Meestal is het eerste deel van de training gewijd aan het hoofdvakspiergroepen: borst, dorsaal, lumbaal, been. Daarna gaan ze over naar kleinere, bijvoorbeeld de spieren van de armen. Het einde van de training is gericht op het trainen van de buikspieren.
Ontwikkelt de ademhaling en versterkt het hart
Als de bodypomp correct is gedaan,dan ontwikkelen zich er niet alleen spieren op. De longen en ademhaling zijn zeer goed ontwikkeld. Beginners ervaren vaak kortademigheid vanaf de eerste minuten van de training. Gevorderde atleten zorgen ervoor dat joggen in hun levensritme wordt opgenomen, en dit draagt bij aan een serieuze toename van hun uithoudingsvermogen.
Het cardiovasculaire systeem ontwikkelt zich ook door de constante beweging van atleten tijdens lessen.
Wat zijn de voordelen?
Omdat bodypump een apart gebied van krachttraining is, heeft het karakteristieke trainingskenmerken die bijdragen aan de groei in populariteit:
- Hoewel het werk wordt gedaan met extrabelasting van het lichaam in de vorm van een halter of halters, de intensiteit en het aantal herhalingen zijn groot genoeg. Deze combinatie van kracht en aerobe training maakt het niet alleen mogelijk om af te vallen, maar ook om de spieren elasticiteit en kracht te geven. Deze combinatie is vooral handig voor meisjes die een mooi reliëf willen krijgen op de billen of andere delen van het lichaam.
- Vanwege het feit dat de bodypomp een richting isopleiding, waarbij het niet gebruikelijk is om hetzelfde programma langer dan 3 maanden uit te voeren, zijn opleidingsdagen productief en gevarieerd. Wetenschappers hebben lang bewezen dat door het trainen van spieren op verschillende manieren, een atleet meerdere keren het effect en resultaat van elke training vergroot. Omgekeerd, als u constant dezelfde oefeningen uitvoert, raakt het lichaam gewend aan een dergelijke belasting en begint een periode van stagnatie, wanneer er geen ontwikkeling plaatsvindt.
- Afhankelijk van het opleidingsniveau duren de lessen50-60 minuten. Gedurende deze tijd worden verschillende oefeningen uitgevoerd om het gebruik van alle spieren in het lichaam te maximaliseren. Door de intensiteit en spanning van alle spieren in het lichaam wordt een snelle en massale calorieverbranding bereikt.
- Pump-aerobics is zo veelzijdig dat hetkan worden beoefend door zowel gevorderde atleten als beginners. De hoeveelheid belasting kan eenvoudig worden aangepast door verschillende gewichten die tijdens de oefeningen moeten worden opgetild. Meestal begint een beginner met de kleinste dumbbells die in de sportschool staan (1,2-2 kg.). Wie al de juiste training heeft gehad, gebruikt een lange halter of zwaardere dumbbells.
- Zeer hoge intensiteit met de hoogst mogelijke belasting. De laatste herhalingen van elke oefening moeten gepaard gaan met spierfalen, wat betekent dat de spieren 100% hebben gewerkt.
- Vanwege het feit dat alle oefeningen worden uitgevoerd metextra belasting, het niet naleven van de aanbevelingen van de trainer, evenals schendingen van de juiste uitvoeringstechniek kunnen tot ernstig letsel leiden. Daarom moet sportdiscipline op de eerste plaats komen.
Het zal niet werken om te worden "gepompt"
Hiermee bouw je geen grote spieren optrainingsmethodologie. Als u met de optimale belasting werkt, vindt u alleen de perfecte verlichting. Maak je geen zorgen dat je enorm wordt met halters of halters tijdens je trainingen.
Het is altijd de moeite waard om te onthouden dat een coach niet nauwkeurig kan zijnbepaal de belasting die u nodig heeft. Niemand kent de mogelijkheden van uw lichaam beter dan u. Daarom, als u vindt dat het gebruikte gewicht te klein of te groot is, verander het dan naar de juiste kant.
Verbrandt veel calorieën
De gemiddelde persoon in het proces istraining verbrandt 500-600 kcal. In de sportschool verbranden atleten bijvoorbeeld 200-300 kcal als ze met zware gewichten werken. Maar om het werkelijk vermelde aantal calorieën te verbranden, is het noodzakelijk om met de voorgeschreven intensiteit en met het maximaal mogelijke gewicht te trainen. U moet niet sneller of meer doen dan fysiek mogelijk is zonder de trainingstechniek te verstoren.
conclusie
Als u besluit om lichaamspomp te doen en dat benteen beginner, probeer dan niet het onmogelijke te doen tijdens de training. Je wordt waarschijnlijk omringd door ervaren atleten die hun lichaam veel meer kunnen belasten dan jij. Je moet ze niet achtervolgen. Body pump is niet alleen beweging op muziek, het is een hele grote belasting voor het hele lichaam.
Onthoud dat je bij elke training niet vechtmet andere atleten, maar met mezelf gisteren, met mijn luiheid. Stel jezelf een doel om de resultaten die je tijdens de vorige training hebt behaald, te verbeteren.
Verhoog de belasting geleidelijk naarmate uw lichaam sterker wordt. Wees niet bang om uw coach vragen te stellen.
