In stressvolle situaties gedragen mensen zich anders.De ontstane spanning overwinnen kan op verschillende manieren. Maar de reactie van sommige mensen op stress komt tot uiting in een volledig gebrek aan eetlust, terwijl bij anderen juist een onverzadigbaar hongergevoel wakker wordt. Dit heeft een negatief effect op het figuur en de gezondheid in het algemeen.
Om een slechte gewoonte te overwinnen, moet u het weten hoe te stoppen met het opeten van emoties. Om dit te doen, hebben psychologen en voedingsdeskundigen verschillende eenvoudige manieren bedacht. Iedereen kan voor zichzelf de beste optie kiezen.
Waarom is er een verlangen om stress te grijpen?
Veel mensen vragen zich af hoe ze moeten stoppengrijp emoties. Gezondheid en schoonheid zijn afhankelijk van goede voeding. Te veel eten is net zo gevaarlijk voor het lichaam als het gebrek aan voedingsstoffen in de voeding.
Een soortgelijk probleem doet zich voor bij sommigenredenen. Wanneer iemand heerlijk voedsel eet, begint het hormoon vreugde in zijn hersenen te worden geproduceerd. Er zit vooral veel dopamine in snoep. Daarom is er meestal een onweerstaanbaar verlangen om chocolade of cake te eten.
Na verzadiging komt kalmte.De maag is vol, dus alles is in orde. Alle zorgen lijken naar de achtergrond te verdwijnen. Veel mensen willen gewoon niet zoeken naar de oorzaak van hun mislukking. Het is gemakkelijker om stress te verdoven dan om vervelende factoren kwijt te raken. De moderne menselijke omgeving is niet harmonieus en rustgevend. Irriterende stoffen volgen ons overal. Hoe leer je je emoties te beheersen? Het advies van psychologen helpt hierbij.
Waar te beginnen?
Bij het omgaan met stress weten veel mensen niet waar ze moeten beginnen. Het is echt moeilijk om van slechte gewoonten af te komen. Eerst moet u een gedetailleerd overwegen overzicht van manieren. Stop met het grijpen van stress best mogelijk.
Het eerste dat psychologen aanbevelen isleer zo'n toestand te herkennen. In een gespannen situatie kan een persoon een snelle pols voelen. Rillingen kunnen verschijnen. De spieren in het lichaam en de kaak spannen zich aan. In sommige gevallen treedt indigestie op.
Stress wordt ook aangegeven door koude of, omgekeerd,te warme handpalmen, voeten. Droogte verschijnt in de mond. Wanneer ten minste enkele van de genoemde symptomen optreden, is het noodzakelijk om u te concentreren, om het idee te accepteren dat het lichaam nu stress ervaart. U moet een manier vinden om uit deze situatie te komen zonder extra tussendoortjes.
Techniek "STOP"
Om stress te verlichten wanneer de vermelde symptomen verschijnen, is het noodzakelijk om de methode correct te kiezen, hoe je geen stress kunt pakken en hoe je kunt stoppen met het grijpen van emoties. Zoals eerder vermeld, kan advies van ervaren psychologen hierbij helpen. Ze raden aan om de STOP-techniek te gebruiken. Het omvat vier stappen.
Eerst moet je stoppen, diep ademhalen.Hierdoor kunt u zich concentreren. Wanneer de eerste tekenen van stress verschijnen, moet u stoppen en stoppen met het uitvoeren van acties. In deze toestand moet je diep ademhalen. De procedure wordt meerdere keren uitgevoerd. Soms duurt dit lang. Langzaam inademen en uitademen van lucht is nodig totdat het lichaam weer normaal wordt.
Vervolgens moet je al je gedachten en realiserenVoelen. We moeten onszelf een vraag stellen over fysieke honger en deze naar waarheid beantwoorden. Meestal heeft het lichaam op dit moment geen extra portie calorieën nodig. Hij heeft eigenlijk iets anders nodig. Pas nadat u helderheid van gedachten heeft gekregen, kunt u uw oorspronkelijke acties voortzetten.
Fysieke honger begrijpen
Sommige mensen hebben een nauwe band tussen emoties en kilo's. Hoe te stoppen met eetstress het zal helpen om het soort honger te begrijpen.Het kan emotioneel en fysiek zijn. In het tweede geval stuurt de maag actieve signalen dat het tijd is om te eten. Hij eist eten. Op dit moment voelt iemand zich zwak, moe en prikkelbaar. Deze gewaarwordingen zijn vergelijkbaar met stresssymptomen. Het is echter noodzakelijk om onderscheid te maken tussen dergelijke gevoelens.
Om precies te bepalen welke honger kweltpersoon op dit moment, moet u onthouden hoe laat de laatste maaltijd was. De maag heeft elke 4 uur voedsel nodig in een normaal tempo. Als iemand net een uur geleden heeft gegeten, wordt het hongergevoel bijna altijd veroorzaakt door stress.
Bij een emotioneel soort honger is het dringend nodigonderneem actie om de situatie te ontrafelen. Anders breekt de persoon af en begint hij emoties te grijpen. Daarom is het buitengewoon belangrijk om niet achterover te leunen, maar om een uitweg uit een gespannen toestand te zoeken.
wandeling
Er zijn verschillende manieren hoe stress niet te grijpen. Lopen is een goede oplossing.Dit is een van de meest effectieve en eenvoudige remedies voor negatieve emoties. Het lichaam stuitert snel terug wanneer het een portie frisse lucht krijgt. Daarom moet u bij de eerste gelegenheid te voet naar het dichtstbijzijnde park of plein gaan. Als je langzaam door de steegjes loopt, moet je aan iets goeds denken. De stress verdwijnt vanzelf.
Het lichaam ontspant.Het ongehaaste ritme van stappen kalmeert, past zich aan innerlijke harmonie aan. Het zenuwstelsel kalmeert, komt uit een gespannen toestand. Tegelijkertijd is het belangrijk om jezelf positief in te richten. Door met gedachten in problemen te duiken, zal het niet werken om ze op te lossen.
Het moment vereist creatief, positiefdenken. Er moet aan worden herinnerd dat er altijd een uitweg is uit deze situatie. Hij moet gewoon gevonden worden. Dit vereist kalmte, concentratie. Als de kwellende vraag is opgelost, zal het veel gemakkelijker zijn om uit de onderdrukte gemoedstoestand te komen.
Lichamelijke oefeningen
Oefening en lichaamsbeweging kunnen helpen bij het beantwoorden van de vraag hoe hoe te stoppen met het grijpen van emoties, problemen. Tijdens de training krijgt het lichaam een ladingopgewektheid. U kunt gaan joggen in het park of een fitnessles volgen. Bijna elke sport die iemand het liefst doet, helpt. Zelfs schaken is goed in het afleiden van problemen en het constructief sturen van gedachten. Concentratie op spel of lichaamsbeweging verlicht de spanning.
Yogalessen helpen niet alleen om spieren te versterken,maar ze stemmen ook af op kalmte. Gedachten en gevoelens zijn geconcentreerd en het lichaam ontspant. Sporten, waaronder yoga, verminderen de hoeveelheid stresshormoon. Daarom voelt een persoon zich na dergelijke procedures vrij van negatieve emoties.
Bovendien is het niet nodig om zware te gebruiken,langdurige ladingen. Een lichte jogging of een fitnesssessie van een half uur is voldoende. Daarna worden de gedachten aan een onaangename situatie verdreven. Het zal gemakkelijker zijn om de juiste beslissing te nemen.
Een dagboek bijhouden
Er is nog een andere effectieve manier hoe je kunt stoppen met het aangaan van stress. Door een dagboek bij te houden goede resultaten kunnen worden bereikt. Je kunt geen negatieve emoties in jezelf houden. Soms kun je je openstellen voor een vriend. Maar dit is niet altijd mogelijk.
Om niemand over mijn problemen te vertellen,je kunt gewoon een dagboek bijhouden. Als je een vervelende situatie beschrijft, kun je er van buitenaf naar kijken. In dit geval kunt u worden afgeleid door aan eten te denken. Nadat al het negatief op papier is uitgespat, is het gemakkelijker om jezelf bij elkaar te trekken, de spanning te verminderen.
De beschrijving van de situatie staat niet alleen toeontspan, maar zoek ook een constructieve oplossing voor het probleem. Dit heeft een positief effect op de gezondheid. Constante, verborgen ervaringen leiden tot de ontwikkeling van verschillende ziekten. Te veel eten verbetert de situatie niet. Een dagboek bijhouden wordt door veel psychologen erkend als een van de beste manieren om je emoties onder controle te houden.
Ontspannende acties
Overwegen, hoe te stoppen met het opeten van emoties, je moet voor jezelf een ontspannende techniek kiezen. Alle mensen zijn verschillend. Sommigen vinden het gemakkelijker om te ontspannen terwijl ze op een speciaal zacht tapijt op de grond liggen, terwijl anderen het gemakkelijker vinden om in het park te rennen.
Psychologen adviseren te typen in een stressvolle situatievol glas water en drink het op. Water vult de maag en het hongergevoel neemt iets af. Door u te concentreren op het proces van het vullen van een glas met water, kunt u zich abstraheren van een onaangename situatie.
Deskundigen raden ook aan om op de mat te gaan liggenvoor yoga. Met slechts 5 minuten rust kunt u de spierspanning verlichten en stresssymptomen wegnemen. Als je op de grond ligt, moet je aan iets plezierigs denken. Je moet in ieder geval gewoon helemaal ontspannen. Dit maakt het gemakkelijker om gedachten bij elkaar te brengen en u te concentreren op het oplossen van het probleem. In dit geval is het simpelweg niet nodig om emoties te grijpen.
Zelfpraat
In sommige gevallen kan een andere techniek worden gebruikt om te helpen begrijpen hoe te stoppen met het opeten van emoties. Spanning, negatieve emoties kunnen de overhand hebbenhet geval waarin we zelf de kleuren mentaal beginnen te verdikken. Op een gegeven moment lijkt de situatie verschrikkelijk, overweldigend. Maar dat is het niet. Na verloop van tijd zullen de dingen weer beter worden.
Angst kan uitputtend zijn.Het geeft geen nuchtere kijk op de situatie. Niet in staat om te gaan met gevoelens van depressie, prikkelbaarheid, probeert een persoon een eenvoudige uitweg te vinden. Daarom grijpt hij zijn stress aan.
Psychologen adviseren om de vicieuze cirkel van gedachten te doorbreken.Om dit te doen, moet u zich afvragen hoe u anders naar de huidige situatie kunt kijken. Je kunt haar altijd positiever bekijken. Dit zal het gemakkelijker maken om samen te komen en een manier te vinden om het probleem op te lossen. De stress neemt af, en daarmee het verlangen naar een tussendoortje.
De gebruikelijke manieren hebben overwogen hoe te stoppen met het opeten van emoties, elke persoon kan de beste kiezen om uit deze situatie te komen.
