Hoeveel kilocalorieën per dag heeft een persoon nodig?

Lange tijd werd gedacht dat alles nuttig is, dat inzijn mond werd niet beter. Een andere volkswijsheid zegt dat een goed persoon veel zou moeten zijn. Over Rusland, een land met een rijke geschiedenis en een moeilijk klimaat voor landbouw, hing eeuwenlang een spook van honger. Mensen van leeftijd zien vaak overmatige volheid niet alleen als iets normaals, maar ook als een teken van gezondheid.

Het is niet waar.Overgewicht brengt een verhoging van de bloeddruk, dyspnoe, vaatziekten en een hele reeks problemen met zich mee. Daarom heeft een aanzienlijk deel van de bevolking de behoefte om het gewicht te normaliseren.

De eerste fase is dus het bewustzijn van het probleem. Het is noodzakelijk om dun te worden

Eigenlijk is er geen geheim - je hebt minder nodiger is meer om te bewegen. Dit is natuurlijk goed, maar de vraag rijst meteen: "Hoeveel is er?" En wat is er precies? Om te bepalen hoeveel kilocalorieën per dag iemand nodig heeft, zijn er formules. Voor het grootste deel zijn ze universeel en gemakkelijk te gebruiken. Volgens hen kan iedereen berekenen hoeveel kilocalorieën hij per dag nodig heeft.

De berekening wordt in twee fasen uitgevoerd.Eerst wordt de hoeveelheid kilocalorieën die nodig zijn voor het basaal metabolisme bepaald. Dit is de naam van het metabolisme dat optreedt wanneer een persoon in rust is. Energie is alleen nodig voor de fysiologische processen van het hart, longen, celvernieuwing. Dit is de minimumindicator van hoeveel kilocalorieën per dag nodig zijn. De tweede fase is de vermenigvuldiging van het resultaat verkregen door de correctiefactor. Deze coëfficiënt hangt af van het feit of er sport en fysieke activiteit in je leven is. Voor een afslankpersoon is deze waarde standaard gelijk aan één.

Op dit moment, om de basis te bepalende Maffin-Joers-formule wordt gebruikt. De formule is in 1990 ontwikkeld en wordt als de meest accurate en populaire beschouwd voor mensen die niet professioneel sporten beoefenen. Er zijn online rekenmachines, en genoeg om je geslacht in te voeren, lengte in centimeters, gewicht in kilogram en leeftijd, je krijgt meteen bericht over hoeveel kilocalorieën per dag je iemand nodig hebt die je in de spiegel ziet.

Neem bijvoorbeeld een hypothetische dame,38 jaar oud, met een hoogte van 165 cm en een gewicht van 85 kg. Als een resultaat, krijgen we dat het basismetabolisme per dag 1.543 kilocalorieën vereist. Laten we een ander hypothetisch voorbeeld nemen: een man van 40 jaar met een lengte van 180 cm en een gewicht van 95 kg. We ontdekken dat het basismetabolisme "1,882 kilocalorieën" kost.

Dat is het aantal calorieën dat een persoon per dag nodig heeft.Nu is het noodzakelijk om te beslissen wat het precies is. De tabel met calorische inhoud van producten zal helpen. Verrassend niet hoeveel kilocalorieën per dag een persoon nodig heeft, maar hoeveel heerlijke manieren waarop ze gerekruteerd kunnen worden! Een gewone banaan bevat bijna 100 kilocalorieën en een klein stukje taart - meer dan 600! Een handvol hazelnoten "kost" 300 kilocalorieën, wat drie calorieën is voor calorieën.

Er zijn vaak en geleidelijk aan.Het is wenselijk dat je 's avonds minder eet. Als je volgens de formule 1500 calorieën per dag nodig hebt, is het verstandig om ze te verdelen, zodat je niet meer dan 200 voor het avondeten hebt. En geef jezelf geen culinaire geschenken ter ere van de eerste resultaten van het dieet.