Kādi pārtikas produkti satur E vitamīnu?

Ikviens zina, ka vitamīni, minerālvielas unmikroelementi ir nepieciešami ķermenim uz mūžu. Bet, kādos produktos un kādā daudzumā tie ir iekļauti, maz zina. Šajā rakstā mēs apspriedīsim vitamīnu saturu pārtikā un to ieguvumus cilvēka organismā.

E vitamīns ir spēcīgs antioksidants,atjauno šūnu membrānas organismā un aizsargā pret brīviem radikāļiem, kam ir destruktīva ietekme uz šūnām. Šis vitamīns brīnišķīgi ietekmē matus, ādu, nagus, pateicoties kuriem to sauc arī par sieviešu skaistuma vitamīnu. Tāpat nav iespējams pārvērtēt E vitamīna nozīmi onkoloģijas, reproduktīvās sistēmas darbā, novēršanā augļa pareizas un harmoniskas attīstības procesā. Asinsretizācija, imūno un nervu sistēmu stāvoklis - šo cilvēku veselības jomu kontrole ir īpaši uzticēta E vitamīnam. Turklāt šī viela neļauj iznīcināt A vitamīnu (retinolu) organismā. Tātad kādi pārtikas produkti satur E vitamīnu?

Vadošās pozīcijas, protams, aizņemaugu eļļas. Pat parasto saulespuķu augu eļļas saturu, runa ir par 70 mg uz 100 g produkta, taču citas eļļas nav tālu aiz muguras: olīvu, linsēklu, un citi. Bet eļļās ir daudz tauku. Tāpēc, lai diētu nepieciešams meklēt alternatīvu. Kādi citi pārtikas produkti satur E vitamīnu? No dzīvnieku valsts produktiem, ir svarīgi atzīmēt, olas un liellopu aknas, nedaudz mazāk viņa siļķu.

Dažādi graudaugi, pākšaugi, olīvas, rudzu maize,saldie bulgāru pipari - tas ir tas, ko pārtikas produkti satur vitamīnu E diezgan lielā daudzumā. Pieaugušai personai, pēc dažādu valstu zinātnieku domām, vajadzīgs no 10 līdz 14 mg E vitamīna dienā. Šo daudzumu var iegūt no 150 gramiem, piemēram, griķu vai no 1 tabulas. šaukštus augu eļļas. Sakarā ar šo vitamīna trūkumu praktiski nenotiek. Turklāt E vitamīnam ir īpašība uzkrāt audos un patērēt pēc nepieciešamības.

Par spēcīgu imunitāti, labu redzi,skaista izskata prasa citu vitamīnu A vai, kā to sauc arī par retinolu. Ikdienas nepieciešamība ir 1000 mkg vīriešiem, 800 mkg sievietēm un 400 mkg jaundzimušajiem.

Kā jau minēts iepriekš, vitamīns E ir nepieciešams, lai aizsargātu A vitamīnu no organisma iznīcināšanas.

Kādi pārtikas produkti satur E vitamīnu, mēs jau esamsapratu, tagad apsveriet vitamīnu A. Tā lielākā koncentrācija - bēdīgi slavenajā zivju eļļā. Tālāk ir jāņem vērā piena produkti, spilgti sarkani un dzelteni dārzeņi un augļi, brokoļi un citas tumšās zaļas lapu sugas kultūras. Iepriekš minēto iemeslu dēļ ir ieteicams ēst pārtikas produktus, kuros gan vitamīnus tur pietiekamā daudzumā. Tātad, kādi pārtikas produkti satur vitamīnu A un E? Tas ir liellopu aknas (līderis), visas augu eļļas, sarkanie paprikas, olas.

Pareiza uzturs nodrošina veselību un skaistumu daudzus gadus. Nav brīnums, ka ir piebilde: "Jūs esat tas, ko jūs ēdat." Ēd kvalitāti un veselīgu pārtiku, un esi vesels!