Veselīgs dzīvesveids ir aktīvs dzīvesveids.Tas ir aksioma, lai apstrīdētu, kas ir vismaz dumjš. Regulāra fiziskā slodze labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni, stiprina fizisko un psiholoģisko veselību un uzlabo imunitāti. Tāpēc regulāras fiziskās aktivitātes neievērošana ir grūti saprotama. Jautājums par to, kā vadīt aktīvu dzīvesveidu, bieži vien noved cilvēkus uz strupceļu, bet patiesībā tas nav pietiekami grūti - vienkārši izpildiet vairākas vienkāršas un saprotamas instrukcijas. Zemāk ir daži no tiem.
Atbrīvošanās no slinkuma ir pirmais izaicinājums.
Tiek nodrošināts progress un modernas ērtībascilvēks ar visām dzīves vajadzībām, lai dzīvotu: cilvēki vairs nepieliek pūles, lai nopelnītu savu pārtiku, veidotu patvērumu un aizsargātu viņu patvērumu no plēsējiem un laika apstākļiem.
Daba, tikusi identificēta ar izmisīguar spēku, ko neviena dzīvā būtne nespēj pretoties, mūsdienu cilvēku apziņā parādās varonīgi sakauta tirāna tēls, kura vara vienmēr ir palikusi kaut kur aizgājušo dienu ielās. Cilvēks sevi iedomājies par radīšanas vainagu un līdz ar to ir atradis daudzas kaitīgas atkarības, no kurām galvenā vieta, iespējams, ir slinkuma dēļ. Ikviens, visticamāk, zina, cik destruktīva ir tā ietekme uz personu, cik ātri tā iznīcina un sadala.
Cilvēks visā viņa dzīvē irnepārtraukti kustoties, un, ja viņš nenovirzās uz priekšu ļoti, ļoti lēni, viņš noteikti spēs ātri virzīties uz priekšu. Laziness un aktīvs dzīvesveids ir nesaderīgi jēdzieni, tāpēc jums pēc iespējas ātrāk ir jāatsakās no neveiksmes, attīstības pārtraukšanas. Pretējā gadījumā var sagaidīt neko citu kā fiasko: lieta noteikti tiks atcelta līdz pusei, un rūgtā vilšanās pēcgarša ilgi (varbūt pat uz visiem laikiem) atturēs vēlmi mēģināt vēlreiz.
Vairāk kustību un sporta
Atrodiet laiku ilgam treniņamtrenažieru zāle vai aerobikas telpa dažkārt ir ļoti sarežģīta, bet tas nenozīmē, ka jums ir jāpiedāvā krusts jūsu lēmumā vadīt fiziski aktīvu dzīvesveidu. Pēc tam, kad esat atbrīvojies no nevajadzīgiem traucējumiem, sportam ir jāpiešķir dažas brīvas stundas. Tā, piemēram, pusotru stundu skatoties TV vakarā pēc darba, vēlams doties uz fitnesa klubu vai skriešanu tuvējā parkā. Visticamāk, ka jebkura neatbildētā realitātes izrāde būs nozīmīgs zaudējums, bet fiziska slodze pozitīvi ietekmēs vispārējo labklājību un nodrošinās pozitīvu attieksmi.
Tomēr, ja nav laika sportamtas tika atrasts, jums nevajadzētu izmisums. Šajā gadījumā jūs varat nomainīt braukšanu uz lifta, kas uzkāpa pa kāpnēm un staigā vairāk. Daži cilvēki zina, ka stunda staigāt ar ātrumu 6 km / h (enerģisks temps) var sadedzināt līdz 300 kcal!
Nepiespiediet sevi!
Aktīva dzīvesveida noteikumi ir pietiekami skaidri.un vienkārši, bet šajā gadījumā (tāpat kā jebkurā citā) ir svarīgi to nepārspīlēt. Jums nav nepieciešams piespiest sevi iesaistīties tajā, kas nepārprotami nav jūsu vēlēšanās, bet gan izvēlēties tādu sporta veidu, kas jums personīgi dod prieku. Tātad, dažiem cilvēkiem patīk braukt ar velosipēdu, citi dod priekšroku skrituļslidām, citiem patīk spēlēt tenisu un volejbolu - cilvēka gaumi ir ļoti dažādi, bet neviens neuztraucas klausīties jūsu sirdi. Vardarbība pret sevi neradīs neko labu, bet izraisīs tikai stresu un kairinājumu.
Kā atpūsties?
Mūsdienu personai atpūtas jēdziens ir gandrīzkas ir sinonīms nevainīgumam. Lielākā daļa cilvēku pavada laiku mājās vai, vēl ļaunāk, pavadīt dārgas dzīves stundas klubos, apšaubāmajos uzņēmumos un alkohola jautri. Lieki teikt, ka aktīva dzīvesveida filozofija ir pretrunā ar šādu uzvedību un paradumiem? Piemēram, pikniki dabā, peldēšana dīķos, dažādi sporta veidi (boulings, volejbols, futbols utt.), Dejošana, pārgājieni un daudz kas cits, ir vieni no atpūtas.
Veselīga pārtika
Aktīvs dzīvesveids nav tikai piepildījumsregulāras fiziskās aktivitātes, bet galvenokārt atbildīgu un jūtīgu attieksmi pret savu veselību un attiecīgi arī pret uzturu. Ir ļoti svarīgi, lai diēta būtu pēc iespējas daudzveidīgāka un pienācīgāka, jo pārtika būtībā ir galvenais enerģijas avots organismā. Ir vērts ierobežot saldumu, ātro ogļhidrātu, tauku lietošanu un uzturā iekļaut svaigus dārzeņus un augļus, ogas un kompleksos ogļhidrātus (tie satur, piemēram, graudaugus). Turklāt ir jāatsakās no mūsdienās tik populārā ātrās ēdināšanas. Ātrās ēdināšanas restorānu apšaubāmu produktu vietā, lai uzkodas skolā vai darbā, jūs varat iegādāties jogurtus, biezpienu un dažādus augļus, pagatavot savas putras un kastrolis. Tas ne tikai neaizņem ievērojamu laiku, bet arī uztur jūsu veselību un labsajūtu labā stāvoklī (ko, piemēram, nevar teikt par ātrās ēdināšanas iespējām).
Dzeršana un vingrinājumi
Ūdens vērtība cilvēka ķermenim ir grūtiir iespējams pārvērtēt: tā piedalās visos vielmaiņas procesos un pārtikas gremošanas procesā, noņem toksīnus un veido aptuveni 80% no mūsu muskuļu masas. Atkarībā no veselības stāvokļa, stresa līmeņa, fiziskās aktivitātes intensitātes un laika apstākļiem pieaugušajiem ir vajadzīgs pusotrs līdz trīs litri ūdens dienā. Tomēr jāatceras, ka princips „jo vairāk, jo labāk” šajā gadījumā nedarbojas. Pārmērīgs ūdens daudzums palielina nieru slodzi un līdz ar to izraisa to darbības pārkāpumus, izraisot pietūkumu un krampju parādīšanos.
Higiēna
Aktīvs dzīvesveids nav iespējams bez higiēnas!Pieaugušam cilvēkam gandrīz nav jāatgādina, ka ir nepieciešams divas reizes dienā tīrīt zobus, regulāri mazgāties dušā (ne tikai reizi 24 stundās, bet, ja iespējams, pēc katra vingrinājuma), pirms ēšanas mazgāt rokas. Šie ieradumi ir jāattīsta līdz automātismam vai, ja vēlaties, refleksa stāvoklim. Turklāt jums jāuzrauga arī higiēna telpās, kurās strādājat, sportojat vai dzīvojat. Telpas regulāri jāvēdina, kā arī jāveic mitra virsmu tīrīšana un dezinfekcija. Tas ir nepieciešams, lai pasargātu sevi no putekļiem un mikrobiem un nodrošinātu organismam pietiekamu skābekļa daudzumu.
Aktīva dzīvesveida priekšrocības
1. Veselība.Aktīvs dzīvesveids palīdz izvairīties no sirds un asinsvadu un onkoloģiskām slimībām, aptaukošanās, diabēta, kā arī daudzām elpošanas ceļu un plaušu slimībām. Tas savukārt paildzina mūžu, uzlabo veselību un imunitāti, kā arī palīdz palielināt izturību un uzturēt to līdz sirmam vecumam.
2. Skaists izskats.Daudzi cilvēki sapņo par skaistu, tonizētu figūru un gludu, elastīgu ādu. Tomēr aktierspēle ir daudz produktīvāka nekā sapņošana. Aktīvs dzīvesveids šajā jautājumā būs lieliska palīdzība. Protams, jūs varat nodoties plastikas ķirurgu žēlastībai, bet vai tas ir saprātīgi, ja labāko rezultātu var sasniegt, dzīvojot pilnvērtīgu aktīvu dzīvi?
3. Novecošanās procesa palēnināšana.Aktīvs dzīvesveids un novecošanas jautājumi ir cieši saistīti viens ar otru. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kas vada pasīvo dzīvesveidu, noveco daudz agrāk nekā tie, kas vada aktīvu. Kustība ir dzīve, un tikai tā spēj atlikt vecumdienas, cita ceļa nav.
Atpūta un darbs
Aktīva dzīvesveida vadīšana ir sarežģīta dežūras laikādienestiem ir jāsēž uz krēsla 8 stundas 5 reizes nedēļā. Dīvainā kārtā biroja darbs ir saistīts ar vairākām tā sauktajām arodslimībām. Pastāvīga migrēna, sausu acu sindroms, "peles slimība", osteohondroze, kā arī daudzas gremošanas problēmas - un tas nav viss to slimību saraksts, kas saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu. Lai tos novērstu, jums regulāri jāveic šādi vingrinājumi:
- vingrošana acīm.Tas aizņem tikai dažas minūtes laika, bet tas ir ļoti efektīvs noguruma mazināšanai. Ir arī īpaši pilieni sausu acu sindromam. Sastāvā tie atgādina cilvēka asaru un kalpo acs ābola virsmas mitrināšanai.
- Iesildies. Pietiek reizi stundā veikt vienkāršus vingrinājumus, piemēram, ķermeņa līkumus, galvas pagriešanu, stiepšanos un tupēšanu.
