Kas ir vielmaiņa?Termins tulkots no grieķu nozīmē "mainīt" vai "pārveidot". To piemēro dažādiem ķermeņa procesiem, kas saistīti ar pārtikas pārvēršanu enerģijā un citās vielās, ieskaitot vielmaiņas blakusproduktus. Šī ir nepieciešama funkcija, kas ļauj cilvēka ķermenim izmantot pārtiku un citus resursus, lai uzturētu darba stāvokli, ārstētu traumas un atbrīvotos no toksīniem. Citiem vārdiem sakot, vielmaiņa vai vielmaiņa ir nepieciešams process, bez kura cilvēks nevar dzīvot.
Tas nodrošina absorbciju un absorbciju organismā.barības vielas. Lai iegūtu normālu metabolisma plūsmu, jums ir nepieciešams labi izstrādāts uzturs, dzeršanas režīms un fiziskās aktivitātes. Katrs no šiem elementiem ir optimāla veselība, taču lielākā daļa cilvēku nedomā par to, kas ir vielmaiņas process un kā tas ietekmē viņu labsajūtu. Un veltīgi: ja tiek pārkāpts uzturs vai kustību aktivitāte, vielmaiņas ātrums var samazināties. Tādēļ cilvēka svars ir tieši saistīts ar vielmaiņu. Tāpēc nav ļoti labi izlaist ēdienu vai neapdomīgi samazināt kaloriju daudzumu zem obligātā minimuma, jo tas var novest pie jūsu ķermeņa uzturot lieko tauku daudzumu rezervē.
Metabolisms ir arī process, ko organisms izmanto, lai iznīcinātu toksiskas ķīmiskās vielas, piemēram, narkotikas.
Tas ir sadalīts divās kategorijās:katabolisms, kas vienkāršo vienkāršāk sadalās sarežģītās organiskās vielas, un anabolisms, kas izmanto enerģiju jaunu savienojumu veidošanai, piemēram, olbaltumvielām un nukleīnskābēm, cukuriem un lipīdiem.
Vielmaiņas ātrums nosaka, cik ātripārtika kļūst par enerģiju. Cilvēkiem vielmaiņa notiek dažādos tempos dažādu faktoru, piemēram, dzimuma, vecuma, svara un citu faktoru dēļ. Tas jāņem vērā, plānojot svara zudumu. Tomēr ir iespējams uzlabot vielmaiņu, izmantojot dažādas metodes.
Tātad, kā uzlabot vielmaiņu? Vai tas ir reāls? Vispirms jums ir skaidri jāsaprot, kas notiek vielmaiņas procesā, kāda loma tajā ir svara pārvaldībā.
1. Ēdiet dažus pārtikas produktus.Piemēram, ēdot olbaltumvielas, piemēram, liesu gaļu un zivis, palielinās vielmaiņa, jo cilvēka ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai tos apstrādātu. Maza tauku satura piena produkti, piemēram, kefīrs vai biezpiens, veicina arī vielmaiņas paātrināšanos.
2. Izvairieties no dehidratācijas.Metabolisms palēninās ar ūdens trūkumu, tāpēc, ja nav kontrindikāciju, vēlams dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Vienkāršākais veids ir dzert vienu glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes. Turklāt šī metode palīdzēs ātri iegūt pietiekami daudz. Dzērieni, piemēram, zaļā tēja un melnā kafija arī īslaicīgi palielina vielmaiņu.
4. Pastāvīga apmācība ir labākais veids, kā uzlabot vielmaiņu. Lai palielinātu vielmaiņu, ir jāveic aerobikas un izturības vingrinājumi.
5. Ēd 6-7 reizes dienā mazās porcijās.
6. Samazināt cukura patēriņu un pilnībā atteikties no mākslīgiem saldinātājiem.
7. Nakšņojiet vismaz 7-8 stundas katru nakti! Miega trūkums palēnina vielmaiņu, padara cilvēku uzbudināmu.
8Noteikti ņemiet brokastis! Olas, dārzeņi, auzas, taukaini kūkas, grauzdiņi, medus ir visas lieliskas idejas veselīgām brokastīm. Bagātīgas brokastis ir viens no pierādītajiem veidiem, kā uzlabot vielmaiņu!
9. Garšvielu patēriņš. Sarkanais vai zaļais čili ir viens no galvenajiem vielmaiņas paātrinātājiem.
10. Palieliniet muskuļu masu. Ņemot vairāk muskuļu masas, personai tiek garantēta vairāk kaloriju sadedzināšana, tāpēc tauku nesadalās.
11. Izvairieties no stresa situācijām.
Однако не стоит забывать, объясняя, что такое vielmaiņu, ka tās ātrumu ietekmē tādi faktori kā vairogdziedzera veselība un iedzimtība. Vairogdziedzera hormonu trūkums izraisa aptaukošanos. Savukārt to pārpalikums paātrina vielmaiņu līdz pat izsīkumam.
