Bieži rodas problēmas ar dzemdes kakla mugurkaulurodas tajos cilvēkiem, kuri ilgu laiku ir spiesti būt sēdus stāvoklī. Rezultāts ir daudz nepatīkamu simptomu. Ja netiek veikti nekādi pasākumi, sekas var būt visgrūtākās. Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi dod labus rezultātus. Turpmāk tiks apspriesti tā īstenošanas noteikumi, kā arī visefektīvākie vingrinājumi.
Slimības pazīmes
Vingrošana ar kakla osteohondroziir viena no efektīvajām terapijas metodēm, ko izmanto kopā ar citām metodēm, lai ārstētu šo slimību. Kā profilakses, jūs varat veikt virkni vingrinājumu, kas stiprinās kakla muskuļus, izveidojot mugurkaulu.
Dzemdes kakla osteohondroze ir aslimība, kurā mugurkaula audi nesaņem pietiekamu uzturu. Rezultātā skrimšļi vispirms tiek iznīcināti un pēc tam kaulu audi. Skriemeļi sāk saspiest nervu saknes, kā arī asinsvadus.
Var sākties dinstrofiskas izmaiņas.vēl 20-30 gadu vecumā. Pēc kāda laika, ja persona neveic nekādas darbības, lai novērstu šādu situāciju, izmaiņas kļūst neatgriezeniskas. Kaulu audi tiek iznīcināti. Tas noved pie invaliditātes. Šajā gadījumā slimību pavada sāpes un citi nepatīkami simptomi. Lai novērstu neatgriezenisku kaulu audu iznīcināšanu, jākonsultējas ar ārstu. Viņš iecels pareizo vingrošanu dzemdes kakla osteohondrozei.
Simptomi
Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi mājāsnosacījumus var veikt preventīviem mērķiem. Ja ir slimības pazīmes, Jums jākonsultējas ar ārstu. Ar nepareizām kustībām persona var pasliktināt situāciju. Tāpēc vingrinājums izvēlas ortopēdu. Katrā gadījumā piešķiriet atsevišķas kustības, kas atlasītas individuāli.
Slimības simptomi ir sāpes kakla daļāmugurkaula. Dažreiz ir grūti vai pat neiespējami pārvērst galvu. Kustības kļūst ierobežotas. Sāpīgums var izplatīties uz augšējo muguras vai galvu. Bieži dzemdes kakla osteohondrozes simptomi ir tumšāki acīs, vizuālo defektu parādīšanās. Dzirde var būt traucēta. Parādās reibonis. Dažos gadījumos slikta dūša un vemšana.
Var būt arī asinsspiediensnestabils. Attīstītajā posmā cilvēks zaudē samaņu. Viņš var justies bez elpas. Daži pacienti sūdzas par mēles nejutīgumu. Galvassāpes ir garas un sāpīgas. Cilvēki ar mazkustīgu dzīvesveidu ir pakļauti šai slimībai. Pēc dzemdes kakla mugurkaula dinstrofisko izmaiņu parādīšanās, jūs varat pārtraukt slimības progresēšanu, saņemot pareizu ārstēšanu. Tas noteikti ietver fizikālās fitnesa kompleksu (vingrošanas terapija).
Kāpēc vingrinājumi?
Vingrošana ar kakla mugurkaula osteohondroziatšķirties. Tas ir paredzēts slimības profilaksei vai attīstībai. Tas ņem vērā tā pakāpi un pakāpi. Remisijas laikā tiek noteikts viens vingrinājumu komplekts un sāpju klātbūtnē. Pirmajā gadījumā vingrošanas mērķis ir stiprināt kakla muskuļus, bet otrajā - sāpju mazināšanā.
Ir stingri aizliegts iesaistīties pašapstrādē.Ja rodas nelieli simptomi, jākonsultējas ar ortopēdu. Tikai pēc pienācīgas diagnozes ārsts varēs izvēlēties piemērotus vingrinājumus. Vingrošana ļauj stiprināt kakla muskuļus, izveidojot mugurkaulu. Viņi kļūst stingrāki. Muskuļi spēj atbalstīt skriemeļus vēlamajā pozīcijā, nepieļaujot, ka tie viens otru slīpē.
Vingrošanas laikā dzemdes kakla cirkulācijā palielinās. Tas var ievērojami uzlabot audu stāvokli. Viņi saņem pietiekami daudz uztura.
Vingrojumu funkcijas
Ir diezgan stingri noteikumi, ko vingrošana dara ar dzemdes kakla osteohondrozi. Spēcīga fiziska slodze ir aizliegta. Tāpat nav atļauts veikt mugurkaula pagarinājumu.
Noderīgi vingrinājumi, kas veicinamugurkaula stiepšanās. Šajā gadījumā attālums starp starpskriemeļu diskiem palielinās. Tas aptur kaulu audu deģeneratīvos procesus. Mugurkaula būtu jāvelk gar tā asi.
Stiprības apmācība ir pieļaujama.Viņi spēj stiprināt muskuļu rāmi. Tomēr spēka treniņi ir jāapvieno ar stiepšanu. Ir ļoti svarīgi ievērot elpu. Kustībai jābūt gludai, lēnai. Asas svārstības ir stingri aizliegtas.
Kontrindikācijas
Dzemdes kakla osteohondrozes terapeitiskie vingrinājuminodaļā ir vairākas kontrindikācijas. Pirms procedūru uzsākšanas jums jāiepazīstas ar viņiem. Tas nenozīmē, ka jums būs pilnībā jāatsakās no vingrošanas. Šajā gadījumā nedarbosies, veicot vingrošanu mājās. Tas tiek veikts medicīnas iestādē, vadot vai pat ar vingrošanas terapijas speciālista palīdzību. Viņš rūpīgi uzrauga pacienta stāvokli. Ja nepieciešams, tiek veiktas kustību korekcijas.
Slimības paasinājuma stadijā sāpes varbūt ļoti spēcīgiem. Šajā gadījumā parastie vingrinājumi nedarbosies. Osteohondrozes akūta stadija ir kontrindikācija procedūru veikšanai. Tos veic tikai speciālista uzraudzībā. Arī pēc vingrošanas nav jāveic vingrošana.
Kontrindikācijas vingrojumu terapijai var būtvestibulārā aparāta traucējumi, augsts asinsspiediens, augsta temperatūra, aritmija un glaukoma. Dažām endokrīnās sistēmas slimībām nepieciešama arī speciālista rūpīga pacienta stāvokļa uzraudzība. Īpaši bīstami šajā gadījumā ir vairogdziedzera slimības.
Nodarbība notiek ne agrāk kā stundu pēcēdiens. Tomēr fiziskus vingrinājumus nevar veikt tukšā dūšā. Ja mugurkaulā ir stipras sāpes, vingrošana tiek pārtraukta. Ārsts pārskata kustību kompleksu.
Pamatnoteikumi
Dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana mājāsnosacījumi tiek veikti saskaņā ar noteiktajiem noteikumiem. Ir ļoti svarīgi, lai sesijas būtu regulāras. Sākotnēji vingrinājuma ilgumam vajadzētu būt apmēram 10 minūtēm. Pamazām treniņu ilgums palielinās. Pēc nedēļas tas jau var būt 20 minūtes, un pēc 2 nedēļām - 30 minūtes.
Ir daudz izpildīšanas paņēmienu un paņēmienuuzlādēšana. Profilaksei jāizvēlas vienkāršākie vingrinājumi. Tie tiek veikti bez papildu aprīkojuma. Šajā gadījumā muskuļi ir jāsasilda kvalitatīvi, un tikai pēc tam veiciet spēka vingrinājumus. Klases ritms noteikti būs lēns. Šajā gadījumā jums jāuzrauga elpošana.
Apģērbam nodarbībām jābūt ērtai. Pirms apmācības vēdiniet apkārtni. Vislabāk ir vingrot ārā. Ja kustības veikšanas procesā parādās stipras sāpes, tās ir jāizlaiž. Caur sāpēm vingrinājumus veic tikai pacienti pieredzējušāko vingrošanas terapijas speciālistu uzraudzībā.
Vieglākie vingrinājumi
Pilns dzemdes kakla vingrošanas klāstsosteohondroze var ietvert dažādas kustības. Tos izvēlas individuāli, atbilstoši slimības pazīmēm. Mājās kā profilakses līdzekli varat veikt dažus vienkāršus vingrinājumus.
Jums ir nepieciešams piecelties taisni un noliecot galvu dažādos virzienos. Sākumā kustībām ir maza amplitūda. Laika gaitā tas palielinās. Jums jāveic 5 slīpumi katrā virzienā.
Galva vispirms tiek pagriezta pa labi un pēc tam pa kreisi. Katrā pozīcijā jums jāpiestājas un nedaudz jāvelk muskuļi. Veiciet 10 pagriezienus pa kreisi un pa labi. Tālāk viņi veic līdzīgas kustības, bet tikai uz priekšu un atpakaļ.
Jums jāveic pusapaļas galvas kustības. Pēc tam jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk pacelt plecus, kavējoties šajā pozīcijā 10 s. Tālāk jums jāatpūšas. Kustība tiek veikta 5 reizes.
Spēka vingrinājumi
Dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana varietver spēka vingrinājumus. Tie tiek turēti pēc iesildīšanās. Jums ir nepieciešams piecelties taisni, turēt galvu taisni. Viena palma tiek novietota uz tempļa, bet otra - uz zoda. Rokas pagriež galvu uz vienu pusi. Šajā gadījumā kakla muskuļiem ir jāpretojas. Kustība turpinās apmēram 5 s. Veiciet 3 pieejas katrā virzienā. Starp viņiem tiek veikta neliela atpūta. Jums jāveic vairākas apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ. Pēc katra vingrinājumu bloka šī kustība tiek atkārtota.
Jums ir jāaizver rokas slēdzenē. Tie tiek novietoti zem zoda. Rokām jāmēģina pacelt zodu. Tajā pašā laikā viņš pretojas. Veiciet 3 komplektus. Tālāk pirksti ir bloķēti un novietoti uz pieres. Tiek veikta tā pati kustība. Ir svarīgi, lai muskuļi nodrošinātu labu pretestību.
Pēc tam aizvērtās rokas tiek pārvietotas uz galvas aizmuguri. Tagad viņi mēģina noliekt galvu uz priekšu. Muskuļi piedāvā arī pretestību. Pēc tam jums ir jāsakrata rokas un pleci.
Nūjas vingrinājumi
Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi ar nūjujau sen ir pierādīta efektivitāte. Sporta veikalā jums jāiegādājas atbilstoša sporta prece. Vingrošanas nūja mājās ir iespīlēta rokās plecu platumā. Tad tas tiek pacelts virs galvas, pēc tam pārvietojas uz izstieptām rokām sev priekšā un pēc tam uz leju. Vingrinājums tiek veikts vairākas reizes.
Tālāk jums jāpaaugstina vingrošanas nūjapats un atnes to mazliet aiz muguras. Pēc tam viņi veic novirzi muguras lejasdaļā. Līkuma laikā tiek ievilkts vēders. Ķermenis ir jāpazemina lēnām. Šajā gadījumā jums jāskatās priekšā, nepazeminiet galvu. Tad viņi paceļ un nolaiž rokas.
Bubnovska vingrinājumi
Vingrošana pēc Bubnovska domām ar dzemdes kaklaosteohondroze ir izrādījusies efektīva. Zinātnieks, ārsts ir izstrādājis īpašus kompleksus balsta un kustību aparāta slimību ārstēšanai. Muskuļu un locītavu relaksācija ir viņa teorijas stūrakmens. Tas ļauj apturēt spiedienu uz nervu galiem un mazināt sāpes.
Profilakses nolūkos varat veikt vairākusvienkārši vingrinājumi. Ja slimība progresē, jums jāveic vingrošana ar īpašiem simulatoriem. Vienu vienkāršu vingrinājumu var veikt mājās. Lai to izdarītu, jums jāiegādājas medicīniskā aukla vai stingra elastīgā saite. Ar vienu pusi tas ir saistīts ar balstu (piemēram, vingrošanas sienu). Tad cilvēks apsēžas uz grīdas, izpleta kājas un mēģina ar auklu pacelt sevi.
Labs vingrinājums, kas palīdz stiprinātiesdažādas muskuļu grupas pārvietojas sēdus stāvoklī pa istabu. Lai to izdarītu, jums jāapsēžas uz grīdas. Rokas aizver slēdzeni un noliek aiz galvas. Tālāk, sasprindzinot sēžas muskuļus, cilvēks pārvietojas pa grīdu.
Šišonina vingrošana
Viens no Bubnovska sekotājiem ir ārstsA. Šišonins. Viņš arī izstrādāja pats savu balsta un kustību aparāta slimību ārstēšanas metodi, izmantojot kustību. Šišonina vingrošana ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi ir diezgan vienkārša. To var izdarīt mājās. Galvenais nosacījums augstam rezultātam ir fiksācija dažās sekundēs noteiktās pozīcijās. Rezultātā pat vienkārši vingrinājumi dod augstus rezultātus. Jums jānosaka kakla stāvoklis katrā pozīcijā 10-15 sekundes.
Vingrojumi tiek veikti tikai remisijas vaiprofilaksei. Vispirms jums jāpieliek galva pa kreisi. Pēc 15 sekundēm galva tiek atgriezta sākotnējā stāvoklī. Tad procedūra tiek veikta citā virzienā. Vingrojums tiek veikts 5 reizes. Mugura paliek līdzena.
Vēl daži vingrinājumi
Šišonina vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozinodaļa palīdz daudziem pacientiem atbrīvoties no sāpēm, nelietojot zāles. Vēl viena vienkārša, bet efektīva kustība ir galvas locīšana. Pirmkārt, tas ir nolaists uz priekšu. Šajā pozīcijā jums jāuzturas 30 sekundes. Tad galva tiek pacelta un izmesta atpakaļ. Viņi arī reģistrē kustību 30 sekundes.
Tālāk jums pārmaiņus jāpagriež galvalabais un kreisais plecs. Šādās pozīcijās viņi kavējas pusminūti. Pēc tam, sēdus stāvoklī (taisna mugura), ielieciet roku uz pretējā pleca. Galva tiek pagriezta pretējā virzienā. Vingrojumu atkārto otrā virzienā.
Slimības saasināšanās
Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozes saasināšanosneveic mājās. Šīs procedūras tiek veiktas tikai speciālista uzraudzībā. Dažos gadījumos jūs nevarat iztikt bez vingrošanas terapijas trenera palīdzības. Pašārstēšanās šajā periodā ir nepieņemama. Stāvoklis ir pastāvīgi jāuzrauga.
Ņemot vērā vingrošanas ar dzemdes kakla osteohondrozi iezīmes, jūs varat veikt vienkāršas darbības mājās. Tas ļaus izvairīties no slimības parādīšanās un attīstības nākotnē.
