Pēc tam, kad notika brīnums, kad pēc ilga laikadeviņu mēnešu gaidīšanas laikā piedzima skaists mazulis, uz viņu var skatīties vairākas stundas, nebeidzot pieskarties. Tomēr jaunās mātes reti jūtas pilnīgi laimīgas, jo, skatoties uz savu atspulgu spogulī, var rasties nožēla un šaubas par sevi. Daudzi cilvēki, pat pirms bērna piedzimšanas, uzskata, ka skaitlis ātri atjaunosies normālā stāvoklī, taču vairumā gadījumu tas nenotiek. Ne katra sieviete pēc dzemdībām spēj pēc iespējas ātrāk atgriezties pie iepriekšējā svara. Turklāt dažiem tas neizdodas pat pēc vairākiem mēnešiem vai pat gadiem. Sakarā ar to, ka šī problēma ir vairāk nekā steidzama, mēs iesakām runāt par to, kā atgūties pēc dzemdībām.
Mēs atgriežam ķermeni sākotnējā stāvoklī
Pirmkārt, jāatzīmē, ka vēdera formasievieti, kas tikko dzemdējusi, nosaka tās saturs, šajā gadījumā palielināta dzemde. Tātad deviņus grūtniecības mēnešus šis orgāns ir attiecīgi izstiepts, un tā apjoms palielinās jaunu muskuļu šķiedru parādīšanās dēļ. Tātad dzemdes apjoms līdz dzemdībām palielinās par pieciem simtiem, bet tā svars - 25 reizes! Protams, pēc dzemdībām būs vajadzīgs laiks, līdz minētie orgāni atgriezīsies sākotnējā stāvoklī. Pēc tam, kad sieviete ir dzemdējusi bērnu, dzemdes lielums aptuveni atbilst parametriem, kas tika novēroti ceturtajā grūtniecības mēnesī. Un vēders šajā laikā jau ir ļoti jūtams. Atbildot uz jautājumu: "Cik daudz ķermeņa atgūstas pēc dzemdībām?", Mēs atzīmējam, ka dzemde sākotnējā lielumā atgriežas apmēram piecās līdz sešās nedēļās. Mēs tagad iesakām uzzināt par pirmajiem soļiem, kas jāveic, lai pēc iespējas paātrinātu šo procesu.
Mēs izmantojam ledu
Ja jūs domājat, cik ātriatgūties pēc dzemdībām, tad paturiet prātā, ka jums jārīkojas pirmajās stundās pēc bērna piedzimšanas. Tātad, pat laikā, kad pirmās trīs līdz četras dienas esat slimnīcā, ieteicams vairākas reizes dienā uz vēdera lejasdaļas uzklāt ledu piecas līdz septiņas minūtes. Aukstums stimulē asinsvadu saraušanos un bojātas dzemdes virsmas asiņošanas samazināšanos, kas paātrina šī orgāna dobuma attīrīšanas procesu no asins recekļiem un novērš asiņošanas attīstību.
Zīdīšana
Noteikti paturiet prātā, ka zaudēt svaru pēcdzemdēt sievieti, kas baro bērnu ar krūti, būs daudz vieglāk. Turklāt eksperti iesaka bērnu uz krūts piestiprināt nevis pēc pulksteņa, bet gan pēc bērna pieprasījuma. Izmantojot šo režīmu, jaunās mātes ķermenis sāk ražot nepieciešamo oksitocīna daudzumu, kas veicina dzemdes muskuļu saraušanos. Turklāt sprauslas refleksā stimulēšana izraisa muskuļu šķiedru saraušanos sievietes dzimumorgānā.
Mēs gulējam uz vēdera un kustamies
Lai dzemde ātrāk sarautos, tas ir noderīgigulēt ar vēderu uz leju biežāk. Tas paātrina tā dobuma iztukšošanas procesu. Tātad pilnīgi pietiek ar to, ka ceturtdaļstundu vairākas reizes dienā apgulies uz vēdera.
Turklāt vispozitīvākajā veidāminētā orgāna atjaunošanas procesu ietekmē iespējami drīzāka atveseļošanās (pēc dažām stundām pēc dzemdībām). Tātad, pateicoties muskuļu aktivitātei pastaigas laikā, tiek stimulēts urīnpūslis, kura pārplūde traucē dzemdes kontrakciju. Turklāt asins recekļu aizplūšana no tās dobuma uzlabojas.
Kā atgūties no dzemdībām: izmantojot pārsēju
Papildus dzemdes lielumam vēdera formu nosakaviņa taisnās zarnas muskuļi, kas atrodas vēdera priekšējā dobumā. Bērna nēsāšanas procesā viņi izstiepjas un bieži novirzās uz sāniem, veidojot tā saukto diastāzi. Šī parādība var turpināties vairākus mēnešus pēc dzemdībām, bet parasti tā izzūd pēc 8-12 nedēļām. Lai cīnītos ar izstieptiem vēdera muskuļiem un diastāzi, eksperti iesaka izmantot īpašu pēcdzemdību saiti. Tas palīdz atbalstīt izstiepto vēdera sienu, fiksē vēdera orgānus un novērš trūces veidošanos. Turklāt tā lietošana palīdz salabot ķeizargrieziena šuvi. Ja vēlaties izmantot pārsēju, noteikti konsultējieties ar ārstu, kurš jums pateiks, kā pareizi valkāt.
Pārsēja izvēle
Ir trīs šīs medicīnas šķirnespielāgojumi. Pirmais no tiem tiek saukts par pārsēju jostu un ir plata (15-30 cm) elastīga josla, kas aptver ne tikai vēderu, bet arī gurnus, un ir piestiprināta ar Velcro. Šī ierīce ir paredzēta lietošanai grūtniecības laikā (atrodas ar platu pusi aizmugurē), kā arī pēcdzemdību periodā (stiprina apjomīgāko vēdera daļu).
Ir arī pārsēju žēlastība.Tam ir biksīšu forma ar augstu vidukli un blīviem ieliktņiem vēderā un muguras lejasdaļā, kā arī plaša josta. Sievietēm, kurām ir veikta ķeizargrieziena operācija, ieteicams izmantot citu veida pārsēju, ko sauc par pēcdzemdībām.
Kontrindikācijas pārsēja valkāšanai
Interesanti, cik ātriatveseļojies pēc dzemdībām, nekoncentrējies tikai uz sākotnējā izskata atgriešanās ātrumu. Galvenais faktors ir jūsu veselības saglabāšana. Galu galā pat tādai šķietami nekaitīgai lietai kā pārsējs ir vairākas kontrindikācijas. Tās ietver šādas patoloģijas:
- nieru slimība;
- kuņģa-zarnu trakta slimības, ko papildina vēdera uzpūšanās vai spastiskas sāpes (piemēram, kolīts);
- alerģiskas ādas slimības (kontaktdermatīts utt.);
- iekaisusi āda vietās, kas saskaras ar pārsēja audiem;
- šuvju iekaisums pēc ķeizargrieziena.
Kā lietot pēcdzemdību stiprinājumu
Nepieciešams uzlikt pārsēju tikai guļus stāvoklīatpakaļ. Šajā stāvoklī vēdera muskuļi atrodas atvieglinātā stāvoklī, kas ļauj tos pareizi salabot. Ja nav kontrindikāciju, pārsēju ieteicams lietot visā pēcdzemdību periodā, tas ir, apmēram divus mēnešus pēc bērna piedzimšanas. Turklāt tas kļūs ne tikai par lielisku līdzekli figūras atjaunošanai, bet arī mazinās muguras sāpes, kas diezgan bieži rada diskomfortu jaunajām māmiņām. Neaizmirstiet, ka, valkājot pēcdzemdību stiprinājumus, visas dienas garumā ik pēc trim stundām ir jāveic 30-50 minūtes.
Kā atgūt pēc dzemdībām ar vingrošanas palīdzību
Vēl viens svarīgs solis šajā procesānormālas figūras atjaunošana ir īpaši fiziski vingrinājumi. Tomēr jums nevajadzētu steigties ar vingrošanu. Tātad, jūs varat sākt aktīvos vingrinājumus 8 nedēļas pēc dzemdībām, ja jūsu bērns ir dzimis dabiski, un ne agrāk kā 2,5-3 mēnešus vēlāk, ja jums tika veikta ķeizargrieziena operācija. Agrākā stadijā vēdera muskuļu slodze var izraisīt nopietnas sekas intraabdominālo spiediena palielināšanās formā, kas saistīta ar diastāzes saglabāšanu, maksts sieniņu prolapsi un šuvju atšķirību.
Pakāpeniskas slodzes
Lai saglabātu veselību pēc dzemdībām,ieteicami elpošanas vingrinājumi. Tie tiek veikti guļus uz muguras. Ieelpojot, mēs cenšamies pēc iespējas vairāk uzpūst kuņģi, izelpojot - pēc iespējas vairāk to ievilkt sevī. Jums ir jāatkārto šis vingrinājums apmēram 15 reizes vienā pieejā, ko dienā var veikt līdz pat 10. Treniņš var būt nedaudz sarežģīts. Lai to izdarītu, vingrinājums jāveic, guļot uz vēdera. Tajā pašā laikā jūs stimulēsit arī zarnu darbu, kas atrisinās aizcietējumu problēmu, kas bieži uztrauc māmiņas. Tomēr paturiet prātā, ka šis treniņš ir ieteicams tikai sievietēm, kuras dzemdējušas dabiski. Ja jūsu mazulis piedzima ar ķeizargrieziena palīdzību, tad šādi vingrinājumi ir kontrindicēti, jo tie var izraisīt pēcoperācijas šuves neatbilstību.
Vēl viena lieliska atbilde uz jautājumu, kāatveseļošanās pēc dzemdībām ir pastaigas. Turklāt šim visefektīvākajam vēdera muskuļu tonizēšanas veidam gandrīz nav laika ierobežojumu vai medicīnisku norāžu. Tātad, staigāšanas procesā tiek iesaistīta lielākā daļa mūsu ķermeņa muskuļu, un ķermeņa uzturēšana vertikālā stāvoklī veicina vēdera sienas muskuļu sasprindzinājumu. Tajā pašā laikā jūs vienmēr varat kontrolēt slodzes pakāpi, mainot kustības intensitāti atkarībā no jūsu pašsajūtas.
Mājas treniņi
Pēc 1,5-2 mēnešiem pēc dzemdībām jūs varatnedaudz palieliniet vēdera muskuļu slodzi. Tomēr jāpatur prātā, ka nopietnas fiziskās aktivitātes var ietekmēt mātes piena ražošanu. Tāpēc aerobika, veidošana, sporta dejas ir ieteicamas tikai sešus mēnešus pēc mazuļa piedzimšanas. Līdz šim brīdim vislabāk ir aprobežoties tikai ar mājas treniņiem.
Daži vienkārši vingrinājumi
1. Uzņemiet sākuma stāvokli, guļot uz muguras.Mēs saliekam kājas ceļos tā, lai muguras lejasdaļa būtu nospiesta uz grīdas. Mēs viegli aptinām rokas ap kaklu. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, izstiepiet zodu līdz ceļiem, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus. Mēs atkārtojam šo vingrinājumu 30 reizes.
2.Sākuma stāvokli mēs pieņemam, guļot uz grīdas uz muguras. Šajā gadījumā kājas tiek iztaisnotas, rokas tiek izstieptas gar ķermeni. Gludi paceliet kājas uz augšu 30-45 grādu leņķī. Nelieciet ceļus. Mēs atkārtojam vingrinājumu apmēram 20 reizes.
Neaizmirstiet par pareizu uzturu
Ja jums ir bažas par to, kā atjaunot figūrupēc dzemdībām liela uzmanība jāpievērš tam, ko jūs ēdat un kādās porcijās. Tātad, ierobežojiet dzīvnieku tauku patēriņu, kas atrodami, piemēram, cūkgaļā un krējumā. Arī izslēdziet diētu ar augstu kaloriju saturu un noteikti kontrolējiet porciju lielumu. Tomēr arī ar diētām nevajadzētu aizrīties. Jūsu uzturam jābūt veselīgam un daudzveidīgam, jo viss, ko ēdat, ietekmēs jūsu bērnu (ja barojat bērnu ar krūti). Tātad pēc dzemdībām sievietei savā ēdienkartē noteikti jāiekļauj svaigi dārzeņi un augļi, graudaugi un piena produkti. Jums vajadzētu ierobežot maizes izstrādājumu, sviesta, kā arī visa sāļa, taukaina, cepta un pikanta lietošanu. Tas viss palīdzēs saglabāt veselību (gan savu, gan mazuļa veselību) un ātri atjaunot iepriekšējo svaru pēc dzemdībām.
Ādas kopšana
Tālu no pēdējās lomas ārējā veidošanātips, ko sieviete iegūst pēc dzemdībām, ir ādas stāvoklis. Tas jo īpaši attiecas uz mūsu vēderu, kas grūtniecības laikā tiek izstiepts, kas bieži noved pie striju parādīšanās un tā sauktā "priekšauta" (liekā ādas) veidošanās. Šādu nepatīkamu seku rašanās parasti ir tikai individuāla. Vairumā gadījumu pēc bērna piedzimšanas jaunās mātes vēdera āda diezgan ātri samazinās un atgriežas normālā stāvoklī. Tomēr, lai paātrinātu šo procesu, joprojām ir kaut kas jādara pēc dzemdībām. Pirmkārt, eksperti iesaka palielināt tā tonusu, izmantojot kontrasta dušu. Ieteicams to lietot no rīta. Vispirms dažas minūtes izmantojiet siltu ūdeni un pēc tam ieslēdziet karstu ūdeni. Tad ļaujiet aukstajam ūdenim palaist dažas sekundes. Noteikti paturiet prātā, ka ķermeņa sildīšana prasa daudz ilgāku laiku nekā atdzesēšana. Pēc šādas procedūras ieteicams berzēt ar cietu dvieli. Sava veida masāža palīdzēs stimulēt asinsriti ādā.
Papildus kontrasta dušai varat izmantot arīīpaša kosmētika. Tomēr viņu izvēlei jāpieiet ļoti uzmanīgi. Tas ir saistīts ar faktu, ka tajās esošās vielas viegli uzsūcas ādā, var iekļūt mātes pienā un kaitēt jūsu mazuļa veselībai.
Secinājums
Tātad, šodien mēs uzzinājām, kas tieši un nepārprotamiir diezgan grūti atbildēt uz jautājumu, cik daudz ķermeņa atveseļojas pēc dzemdībām. Galu galā šis process ir atkarīgs ne tikai no tā, kā bērns piedzima, bet arī no daudziem individuāliem faktoriem. Tomēr neatkarīgi no tā jūs vienmēr varat palīdzēt savam ķermenim ar pareizu fizisko aktivitāti, veselīgu uzturu, kosmētiku un daudz ko citu.
