Pulse ir pārsteidzošs parametrs, pēc kura jūs varatdaudz ko zināt par cilvēku veselības stāvokli, esošajām slimībām, iespējamiem scenārijiem utt. Protams, ne viss ir tik vienkārši - tikai augsti kvalificēts speciālists var diagnosticēt ar impulsu. Bet pamatzināšanas šajā jautājumā var būt noderīgas ikvienam no mums parastajā dzīvē.
Kāds vajadzētu būt veselīga cilvēka pulss?Atbilde uz šo jautājumu var tikt sniegta, tikai izdarot noteiktus labojumus pašam jautājumam: cilvēka impulsa biežums ir atkarīgs no viņa vecuma, dienas laikā mērīšanas laikā, garīgās attīstības stāvokļa, fiziskās aktivitātes klātbūtnes vai neesamības dēļ, laika starp ēdienreizēm un vairākiem faktoriem, kas ietekmē precizitāti un mērījumu objektivitāte.
Tādējādi jautājums - kas būtuimpulsu veselīgā cilvēkā, mēs varam reaģēt, padarot vismaz vēl vienu mainīgu - korekciju attiecībā uz vecumu. Pulss veselīgā cilvēkā atkarībā no vecuma (sitieni minūtē):
• jaundzimušajiem - 140;
• vecums līdz 1 gadam - 130;
• no 1 līdz 2 gadiem - 100;
• no 3 gadiem līdz 7 gadiem - 95;
• no 8 līdz 14 gadiem - 80;
• līdz 35 gadiem - 72;
• līdz 60 gadiem - 65;
• slimības laikā - līdz 120.
Mērījumu nosacījumi:pasākums atpūtai, guļ gultā, no rīta, ideāls laiks - no 11 līdz 13 stundām. Jāņem vērā, kāds impulss ir atkarīgs no dzimuma: sievietēm vidēji ir par 10 bitiem minūtē vairāk nekā vīriešiem.
Spēja kontrolēt tā biežumu var būt noderīga cilvēkiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu, spēlējot sportu un kontrolē to svaru.
Daži svarīgi punkti, kas jums jāzina, mērot sirdsdarbības ātrumu. Slodzes laikā ir maksimāla sirdsdarbība, kuras pārsniegums var būt kaitīgs veselībai.
Katrs cilvēks var sagatavot savu grafiku, aprakstot viņa individuālos parametrus.
- Измерение пульса в состоянии покоя:labās rokas vidējo pirkstu, lai izvilktu pulsa kreisās rokas plaukstu pie īkšķa pamatnes. Kāpēc tieši pirkstu? Izrādās, ka īkšķim un rādītājpirklei ir savs, diezgan spēcīgs vibrācija, kas negatīvi ietekmē mērījumu precizitāti. Izmantojot hronometru vai regulāru pulksteni, skaitiet sitienu skaitu 30 sekunžu laikā. Atkārtojiet daudzumu ar 2 un tādējādi noskaidrojiet, kādam impulsam jābūt atpūstamam.
- Maksimālais darba impulss:lai noskaidrotu, kā tas būs ar jums maksimālā fiziskā slodze, jums ir jāatskaita 200 no kopējiem desmitiem jūsu vecuma (25 gadi - mīnus 20, 47 gadi - mīnus 40, 50 gadi - mīnus 50 uc). Tā rezultātā jūs saņemat maksimālo darba pulsa vērtību, kuru nevar pārsniegt treniņa laikā.
- Darbības impulss:vērtības tiek reģistrētas vingrošanas laikā. Mērīts tādā pašā veidā kā atpūsties. Šis indikators var ievērojami atšķirties no miega frekvences. Ja darba impulss ir tuvu maksimālajai darba vērtībai - slodze jāsamazina tā, lai neradītu kaitējumu veselībai.
Ja mēs vēlamies precīzi zināt, kam vajadzētu būtcilvēka pulss - jāņem vērā apstākļi, kas ietekmē mērījumu precizitāti. Ir vairāki apstākļi, kādos mērījumi būs kļūdaini: ja jūtaties izsalcis, tūlīt pēc ēšanas, pēc zāļu vai alkoholisko dzērienu lietošanas. Smagas fiziskas vai intelektuālas aktivitātes, ūdens procedūras vai atrašanās ārā (sauļošanās, sals) var traucēt mērījumu precizitāti. Nevajadzētu paļauties uz to precizitāti, ja tie tiek ražoti tūlīt pēc dzimumakta, kritiskās dienās (sievietēm) vai miega traucējumu gadījumā.
Kādam jābūt impulsam, kas jāzina, plānojot apmācību. Treniņā esošajai personai jāzina arī vingrinājuma ilgums. Sākuma punkti aprēķiniem:
1. Aprēķiniet, kādam jābūt impulsam pīķī, ti. maksimālā darba sirdsdarbības ātruma vērtība.
2. Trenējoties 1-2 stundas, optimālā vērtība būs 50-60% no maksimālās. Detalizētāki dati:
- no 40 līdz 60 minūtēm - slodze 60-70% no maksimālās;
- no 20 līdz 40 minūtēm - slodze par 70-80% no maksimālās;
- no 10 līdz 20 minūtēm - slodze ir 80-90% no maksimālās.
