Ikviens, kuram ir aktīvs skatssports, periodiski izjūt sāpes labajā hipohondrijā. Ne sportisti iesācēji, ne profesionāļi nav pasargāti no tā. Visbiežāk tiek skarti skrējēji. Parasti, skrienot, labā puse sāp zem ribas, bet dažreiz sāpes var rasties jebkur vēderā. Katram cilvēkam tas ir individuāli, sāpju lokalizācija nemainās ar nākamajiem uzbrukumiem. Nepatīkama sajūta sāk izpausties sāpīgu, vāju sāpju formā, kas strauji aug un pārvēršas par akūtu, nepanesamu. Kad tas sasniedz savu maksimumu, cilvēkam kļūst ārkārtīgi grūti elpot un kustēties. Pat ja šajā brīdī tiek veikta medicīniskā pārbaude, tas neatklās ar skriešanu saistītas patoloģijas. Kāpēc tad skrien labā puse?
Nepareiza elpošana
Nepietiekams diafragmas piesātinājums ar skābekli - šī teorija jau sen ir vienīgais izskaidrojums tam, kāpēc skrienot labā puse sāp un arī pēc tās.
Apakšējā līnija ir tāda, ka, skrienotdiafragma darbojas aktīvāk, palielinās tās nepieciešamība pēc piesātinājuma ar asinīm un skābekli. Vairāk no tiem ir nepieciešami citiem muskuļiem, kas iesaistīti motoriskajā aktivitātē. Biežas nosmakušās elpošanas dēļ tiek traucēts diafragmas darbs, kā rezultātā arī sirds nesaņem pietiekami daudz asiņu, tas izraisa sāpes. Pēc piespiedu apstāšanās diafragma nekavējoties neatgriežas iepriekšējā stāvoklī, kādu laiku pēc skriešanas sāp labā puse. Pēc normāla elpošanas ritma atjaunošanas sāpju sajūtas atkāpjas.
Šī teorija izraisa daudz diskusiju, jodaži cilvēki skrien nevis sāp labajā pusē, bet gan vēdera lejasdaļā, kur nav diafragmas. Turklāt viņa ir ļoti izturīga - nepārtrauktais elpošanas process labi trenē šo muskuļu zonu.
Nepareizi plānotas maltītes
Pēc ēdiena ēšanas ķermenim tas ir nepieciešamsdaudz enerģijas, lai to sagremotu. Ja fiziskās aktivitātes notiek mazāk nekā 2 stundas pēc sātīgas maltītes, palielināts kuņģis neļaus aktīvi kustēties. Tāpēc skrienot sāp labā puse.
Bieža alkohola lietošana
Runa nav par profesionāliem sportistiem, bet gan par cilvēkiem, kuri ne vienmēr ievēro veselīgu dzīvesveidu.
Dzerot alkoholiskos dzērienus, aknasir pakļauts milzīgam stresam. Rezultāts ir izmēru un spiediena palielināšanās uz nervu galiem. Ja "sportists" grēko ar atkarību, sāpes labajā hipohondrijā kļūs par likumsakarību.
Ķermeņa anatomiskās īpatnības
Anatomiski runājot, vēders ir pārklātsplāns apvalks, kas sastāv no divām daļām. Motora aktivitāte kopā ar paaugstinātu diafragmas aktivitāti izraisa šo daļu berzi viena pret otru.
Šī versija izskaidro, kāpēc skrien labajā pusē, skrienot noteiktā vietā - čaulas daļu saskares punkts nosaka sāpju lokalizāciju.
Nepietiekama muskuļu sagatavošana
Ja pirms skriešanas neveicat augstas kvalitātes pārbaudi,iesildīšanās, ķermenis piedzīvos stresu. Mierīgā stāvoklī tiek atkļūdota visu ķermeņa sistēmu asinsrite un skābekļa piesātinājums. Bez iepriekšējas ķermeņa sagatavošanas fiziskām aktivitātēm tiek traucēta normāla asinsriti un skābekļa piegāde. Liesa un aknas uz to nekavējoties reaģē - tās palielinās, tās izspiež nervu galus.
Mugurkaula traucējumi
Deformācija un citi patoloģiski procesiizraisīt sāpes, skrienot labajā hipohondrijā. Diafragma ir cieši saistīta ar jostas daļas muskuļiem. Viņu stress atspoguļojas viņas darbā, un viņa savukārt reaģē ar sāpēm. Ārstu vidū šī ir vispopulārākā versija, kāpēc skrienot sāp labā puse. Sistemātiska sāpju parādīšanās ir mugurkaula izmeklēšanas iemesls.
Nopietnu patoloģiju klātbūtne
Sāpes labajā hipohondrijā skriešanas laikā izraisa šādas patoloģijas:
- apendicīts;
- akmeņu klātbūtne labajā nierē;
- žults ceļu diskinēzija, akmeņi žultspūslī;
- kuņģa-zarnu trakta slimības (kolīts, gastrīts utt.).
Ja sāpes labajā pusē rodas periodiski un miera stāvoklī, jums jāveic medicīniska pārbaude.
Pirms fiziskās slodzes dzēra sulu vai soda
Cilvēka zarnās ir neliels tilpumsšķidrums (tā zinātniskais nosaukums ir intraperitoneāls). Tas atrodas starp čaumalas daļām, kas aptver vēdera dobumu, tas neļauj tiem berzēties viens pret otru. Sulas, gāzētie dzērieni un enerģijas dzērieni ievērojami maina šķidruma sastāvu, samazinot tā daudzumu. Ja pēc to lietošanas rodas sāpes, tā ir atbilde uz jautājumu, kāpēc skrienot sāp labā puse.
Pirms fiziskām aktivitātēm, kā arī to laikā ieteicams dzert tikai tīru ūdeni bez gāzes, tas neietekmē zarnu šķidrumu.
Kāpēc pēc skriešanas sāp labā puse? Veidi, kā novērst sāpes
Sāpju cēloņi labajā pusē pēc skriešanas ir tādi paši kā tās laikā. Kādu laiku pēc apstāšanās sāpēm vajadzētu mazināties.
Ja tas notiek pārāk lēni, jums ir jāizmanto viens no paātrināšanas veidiem:
- Dodieties staigāt, dziļi elpojot.Jums jācenšas pārliecināties, ka kājas trieciens uz zemi vai grīdu kreisajā pusē notiek vienlaikus ar izelpu. Tas nav jādara katram kreisās kājas skrējiena virsmas pieskārienam, jūs varat izelpot 1-2 soļos. Sāpīgas sajūtas tiek atvieglotas sakarā ar to, ka kreisā puse sāk uzņemties galveno slodzi, ļaujot atpūsties labās puses muskuļiem.
- Veiciet slīpas kustības uz priekšu, pateicoties viņiem, vēdera reģiona spriedze tiek mazināta.
- Veiciet stiepšanās vingrinājumu:paceliet kreiso roku uz augšu un noliecieties pa labi, tad paceliet labo roku un saliecieties pa kreisi. Kustībām jābūt lēnām un vienmērīgām, maksimālajā slīpuma vietā ieteicams kavēties pusminūti.
- Berzējiet diafragmu.
- Veiciet elpošanas vingrinājumus: dziļi ieelpojiet, pēc tam, saritinot lūpas caurulītē, ilgi izelpojiet. Atkārtojiet vairākas reizes. Tādējādi saspringtā diafragma tiek masēta no iekšpuses.
- Noliecieties uz priekšu, ar plaukstām pieskaroties pirkstiem.
- Masējiet sāpīgo zonu ar trim labās rokas pirkstiem, jūs varat to vienkārši nospiest, līdz sāpes mazinās.
- Cik vien iespējams, ievelciet kuņģī, spēcīgi elpojot un izelpojot caur degunu.
Kā samazināt sāpju iespējamību skriešanas laikā
Skriešana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot ķermeņa vispārējo veselību, ar tās palīdzību ir viegli zaudēt svaru un uzlabot pašsajūtu.
Lai process neradītu diskomfortu un sāpes, jums tas pienācīgi jāgatavojas un skriešanas laikā jāievēro arī vairāki noteikumi:
- Ja esat nolēmis nodarboties ar skriešanu, jums jāpārskata dzīvesveids. Nav ieteicams pārāk daudz pārpūlēties, pārējam jābūt pilnīgam.
- Maksimālās relaksācijas stundās jums jāiet skriet. Pēc skriešanas vēl spēcīgāk izpaudīsies psiholoģiskais stress, nogurums, vēlme gulēt utt.
- Ja skrienat no rīta, jums jādod ķermenimlaiks pamosties (apmēram pusstundu). Ja jūs sākat skriet tūlīt pēc pamošanās, ķermenis piedzīvos stresu, vielmaiņa tiks traucēta. Ja skriešana notiek vakarā, muskuļiem vajadzētu pēc pāris stundām atpūsties pēc smagas dienas, tas palīdzēs izvairīties no pārmērīgas slodzes.
- Jums jāorganizē pareizā diēta. Jebkura uzkoda pirms skriešanas palielina sāpju iespējamību labajā pusē līdz gandrīz 100%.
- Ir svarīgi uzraudzīt patērētās pārtikas kvalitāti. Pat ievērojot laika grafiku, sāpes radīsies nevēlama ēdiena dēļ, taukainai pārtikai noteiktā laikā vienkārši nav laika sagremot.
- Ja iekšējo orgānu un sistēmu slimībasizslēgta, un sāpes labajā pusē ir regulāras, pirms skriešanas ieteicams uz vēdera uzvilkt elastīgu jostu. Kad parādās sāpes, tās jāpievelk pēc iespējas ciešāk.
- Neskrien līdz spēku izsīkumam, ķermeņa izsīkšana nedos vēlamo rezultātu.
- Procesa sākumā jums nekavējoties jāinstalēoptimāls skriešanas temps. Tā ir kļūda uzskatīt, ka jo ātrāk, jo labāk - fiziskā sagatavotība katram ir individuāla. Slikti sagatavots cilvēks no pārāk ātra tempa jau pirmajās minūtēs sāks aizrīties.
- Ir svarīgi iemācīties pareizi elpot.Peldēšana ir labs piemērs. Viņi var elpot tikai brīdī, kad seja atrodas virs ūdens virsmas, viņu elpošana ir sinhrona ar ķermeņa kustībām. Ieelpošanas un izelpas sinhronizācija ar pēdu triecieniem uz skriešanas virsmas ļaus vienmērīgi bagātināt skābekli visiem orgāniem un muskuļiem, kas ievērojami samazinās sāpju iespējamību labajā hipohondrijā.
- Treniņiem jābūt regulāriem. Jo labāka izturība un fiziskā sagatavotība, jo retāk uztrauc sāpes labajā pusē.
- Lai mugurkaula izliekums netraucētu pilnvērtīgu treniņu, jums vienmēr jāiet ar taisnu muguru un paceltu galvu.
- Iesildīšanās ir obligāts priekšmets pirms skriešanas, jo labāk muskuļi sagatavojas turpmākam stresam, jo mazāks ir traumu un sāpju risks.
- Slodzei jābūt stingri dozētai un vienmērīgi jāpalielina. Pārvērtējot savas sporta spējas, labajā hipohondrijā rodas durošas sāpes.
Skriešana ir viens no labākajiem sporta veidiemuzlabot veselību un fizisko sagatavotību. Lai akūtās sāpes labajā pusē nekļūtu par šķērsli regulārai fiziskai slodzei, ir svarīgi pārskatīt savu dzīvesveidu, iziet medicīnisko pārbaudi, lai izslēgtu iespējamo patoloģiju klātbūtni, un arī skriešanas procesā jāievēro noteikti noteikumi.
